Gawas pa sa ilang tulo ka regular nga pagkaon, ang mga bata kasagaran makakuha og pipila ka kaloriya gikan sa mga meryenda nga ilang gikaon sa tibuok adlaw.
Ikasubo, alang sa daghan kaayo nga mga bata, kana nagpasabut nga daghang mga kaloriya, asukar, ug tambok. Dugang sa pagdugang sa mga risgo sa sobrang katambok sa bata, ang mga snaks nga dili himsog makahimo sa mga bata nga mameligro alang sa mga lungag, ilabi na kon sila nagkaon og mga sticky nga pagkaon sama sa mga fruit snack o kendi.
Ang mga snake mahimo nga usa ka maayong bahin sa pagkaon sa imong anak, bisan pa, lakip na ang mga low-calorie nga meryenda ug mga tambok nga tambok sama sa bag-ong prutas.
Himsog nga Snack
Gawas pa sa preskong prutas (sama sa mga mansanas, saging, ubas, kahel, strawberry, pakwan, ug uban pa), nga kasagaran taas ang fiber ug bitamina C, ubos ang tambok, ug wala'y dugang nga asukal, ubang mga himsog nga snacks nga dali ug sayon alang sa mga bata nga makaon mahimong maglakip:
- uga nga mga prutas, lakip ang pasas ug prun, bisan kini giisip nga mga sticky foods nga makahatag sa mga bata sa dugang nga risgo alang sa mga lungag, busa hunahunaa ang pagpa-brush ug floss sa imong mga anak human sila mokaon
- fruit cups o canned fruit sa tubig, 100% fruit juice o light syrup
- hilaw nga mga utanon, lakip na ang mga carrots, celery, o broccoli, nga mahimong gamiton sa ubos nga tambok o pagsinina
- Ang mga produkto sa dairy, sama sa low-fat cheese, yogurt, ug pudding, o usa ka homemade fruit smoothie
- tibuok nga meryenda, nga mahimo maglakip sa pipila ka mga sereal sa pamahaw, mga cracker, mga bar sa cereal, mga linuto nga chips, ug popcorn (walay dugang nga mantekilya), o mga pretzels
- ang mga popsicle nga gihimo sa 100% nga duga sa prutas
Bisan og dili ubos sa tambok o kaloriya, ang mga nut ug trail mix mahimo usab nga giisip nga usa ka himsog nga snack gikan kung ang usa ka bata gihatagan lamang og usa ka pag-alagad ug dili kini kaon sa adlaw-adlaw.
Mahimong importante usab kung unsa ang imnon sa imong anak kon siya mikaon. Daghang mga bata ang nag-inom og juice, tsaa, soda, o mga ilimnon sa prutas sa diha nga sila adunay ilang adlaw-adlaw nga snack, nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang makuha sa snack time.
Hinunoa, limitahi ang imong anak sa pag-inom og tubig, tambok nga walay tambok o walay tambok nga gatas , ug 100% nga bunga sa prutas.
Mga Kalainan sa Mga Snack nga Dili Sakit
Dugang sa pagkuha sa mga snacks nga adunay daghan nga asukar ug tambok, ang pagkuha sa daghan kaayong mga snacks o snack serving gidak-on nga sobra ka dako ang mga batasan nga dili maayo alang sa mga bata.
Mahimo nimong malikayan ang kadaghanan nga dili maayo nga mga kinaiya sa snack pinaagi sa:
- dili pagtugot sa imong mga bata nga mokaon sa dili pagkaon nga mga meryenda, lakip ang mga tambok nga dagami ug mga meryenda nga kaloriya nga kaloriya , gawas sa panagsang pagtratar. Kini mahimong maglakip sa mga cookies, chips, kendi, donut, mga ilimnon sa prutas, soda, ug uban pa.
- nga adunay regular nga snack time alang sa imong mga anak - kasagaran sa buntag ug sa sayo sa hapon alang sa mga bata ug mga bata nga wala pa sa eskuylahan ug human sa pag-eskwela alang sa mas magulang nga mga bata. Hinumdomi nga kadaghanan sa mga bata kinahanglan dili magkinahanglan og snack sa pagtulog, bisan pa.
- nga adunay sustansya nga mga pagkaon nga andam ug andam alang sa pagkaon sa imong mga anak
- naglimite sa snacks ngadto sa 100 ngadto sa 150 calorie servings aron dili kini mahimong usa ka dugang nga pagkaon
- nga dili tugutan ang mga snaks nga suod kaayo sa paniudto o panihapon
Kung wala ka'y laing buhaton, labing menos monitoron ang pagserbisyo sa gidak-on sa mga snaks sa imong anak, ilabi na kon imong ihatag ang imong anak nga prepackaged snack foods. Pananglitan, kung ang snack sa eskuylahan sa imong anak naglangkob sa Oreo cookies, hinumdomi nga kini nagkinahanglan lamang og tulo ka Oreos sa 160 kaloriya ug daghan nga sobra nga tambok ug asukar sa iyang pagkaon.
Ug kon siya mokaon sa unom o siyam nga Oreo cookies, nga dali nga magdugang sa usa ka dugang nga pagkaon - ug dili usa ka himsog nga pagkaon usab.