Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Bata
Sa kinatibuk-an, kasagaran gusto sa mga ginikanan nga malikayan ang mga pagkaon sa high calorie, sama sa milkshake nga may 1100 nga kaloriya o usa ka cheeseburger nga may 730 nga kaloriya. Ang pagkuha sa daghan kaayo nga kaloriya sa usa ka pagkaon hapit nga mosiguro nga ang imong anak mahimong sobra sa timbang, ilabi na kon kini kanunay nga gigamit.
Naningkamot nga Makakuha og Timbang
Sa laing bahin, adunay mga ginikanan nga nakigbisog sa pagkuha sa ilang mga anak aron makabaton og timbang.
Samtang ang uban niini nga mga bata tingali kulang sa timbang, ang uban usa lamang nga mga tiko nga mangaon ug gagmay, apan ang tinuod nga nagtubo nga normal.
Ang uban adunay dili maayo nga gana sa pagkaon ug dili kaayo mabug-at, sama sa mga bata nga adunay ADHD kinsa adunay pipila ka mga pagpugong sa gana gikan sa ilang mga tambal sa ADHD. Ang dili pagtimbang sa timbang mahimo usab nga usa ka sangputanan sa usa ka malala nga kondisyon sa medikal.
Daghan niining mga bata nga naningkamot nga makaangkon og timbang mahimong makabaton og kaayohan gikan sa pagkaon sa taas nga kaloriya, sustansyang pagkaon nga sustansiyado, basta sila mga himsog nga pagkaon ug dili lamang mga high-calorie junk foods.
Ang usa ka narehistro nga dietician makatabang kanimo sa pagplano niini nga mga pagkaon ug pagtabang sa imong anak nga makakuha og labaw pa kay sa igo nga mga kaloriya aron makaangkon og timbang.
Ang High-Calorie nga Pagkaon
Dili kini makapalibog sa kadaghanang mga ginikanan nga makakita og daghang mga fast food item niining lista sa mga pagka-high calorie. Ang uban pang mga pagkaon, sama sa pagsumpay sa dalan, salad sa patatas, ug mga petsa, tingali mas katingalahan.
- Giputos nga Gatas (Gipahumok)
- Trail Mix (uban ang chocolate chips, nuts, ug binhi)
- Paspas nga Pagkaon - Mga hambugero, Sandwich, Tacos, ug uban pa.
- Pagpuasa nga Pagkaon - French Fries
- Mga Petsa
- Fast Food - Milk Shake
- Chicken Pot Pie
- Pagkaon sa keso
- Mga Tinapay nga Mananap
- Pecan Pie
- Ricotta Keso
- Nagluto nga mga Beans uban sa mga Franks
- Patatas Salad
- Eggnog
Ang ubang mga butang nga mahimo nga taas sa kaloriya naglakip sa salad dressings ug uban pang mga toppings. Siguroha nga basahon ang marka sa nutrisyon sa bisan unsa nga pagkaon nga imong gipalit alang sa imong pamilya aron sulayan ug makita ang mga kaloriya nga taas.
Ang uban pang mga high caloric nga mga pagkaon nga mahimong magdasig sa himsog nga gibug-aton sa timbang mahimong maglakip sa kamote, avocado, pasas, nuts, nut ug seed mantikilya, itlog, hummus, keso, tibuok gatas, lana, mantikilya, oatmeal, quinoa, brown rice, ug waffles.
Pagpadako sa Kaloriya
Kung ang imong anak kulang sa timbang ug sa tinuud ikaw naningkamot sa paghatag kaniya og mga pagkaon nga high-calorie alang sa luwas nga gibug-aton sa timbang, pipila ka mga butang nga mahimo nga makatabang sa pag-apil sa paghalad sa imong anak og mas meryenda ug mga butang sama sa:
- gamita ang peanut butter ingon nga ituslob sa celery
- paghalad sa hummus, bean dips, o guacamole nga ginama sa presko nga abokado
- Nuts, Trail Mix, ug uban pa.
- idugang ang Trail Mix ngadto sa full-fat yogurt
- Pagdugang sa keso sa dugang nga mga pagkaon ug uban pang 'ekstra,' sama sa sour cream sa nagluto nga patatas, gravy sa karne, mantikilya sa mga utanon, mayonnaise sa mga sandwich, cream cheese sa mga prutas, ug uban pa.
- paghimo og usa ka pagpangaon alang sa dugang nga mga pagkaon nga imong giandam gamit ang mga mumho sa tinapay
- paghimo sa usa ka high-calorie smoothie uban sa Nestle CARNATION Instant Nonfat Dry Milk, tibuok gatas, saging, orange juice, ice cream ug pipila ka tubig
- idugang 1/3 nga tasa sa Nestle Carnation Instant Nonfat Dry Milk sa 1 tasa sa tibuok nga gatas (midugang 80 calories)
- idugang ang usa ka pakete sa Nestle Carnation Instant Breakfast Mix sa 1 tasa sa tibuok nga gatas (midugang 130 calories)
- pagdugang og pipila ka mga kalan-on sa dry milk powder ngadto sa mashed patatas, sabaw, casseroles, ug oatmeal, ug uban pa.
- likayi ang walay sulod nga kaloriya sa panahon ug sa dili pa kaonon, sama sa usa ka kopa sa duga
Labing importante, hinumdomi nga bisan tuod nga naninguha ka sa paghatag sa imong anak og sobra nga kaloriya, sa kini nga kaso, wala kini magpasabut nga ang paghatag sa imong anak og daghang junk food , sama sa candy, soda, o juice.
Mga Tinubdan:
Ang National Nutrient Database sa USDA alang sa Standard Reference, Pagluwat 28. Energy (kcal) Nilalaman sa Napili nga mga Pagkaon matag kadautan, nga gisundan sa nutrient content.