Dili Makadaot nga Pagkaon sa Pagkaon sa Dapit sa Imong Anak

Ang mga ginikanan nagpa-abot sa pipila ka mga sorpresa matag karon ug unya, bisan pa, ang pagpadako sa mga bata dili kanunay sayon.

Kadtong mga sorpresa dili kinahanglan nga maglakip sa mga butang nga imong gibutang sa plato sa imong anak, bisan pa, samtang naningkamot kami sa paghatag sa among mga anak sa mga himsog nga pagkaon. Lisud ang paglikay sa junk food kon kini mag-usik sa dalan sa balay.

Maayo na lang, dili kaayo lisud ang pagkat-on mahitungod niining mga sorpresa sa pagkaon.

1 -

Mga pasangil mahitungod sa lettuce

Ang lettuce nakadaot sa pipila ka tawo bag-o tungod kay giisip nila kini nga walay sulod. Dili ang walay sulod nga kaloriya, sama sa junk food , apan walay sulod, sama sa dili daghan ang adunay nutritional value.

Ang usa nga nag-alagad sa iceberg lettuce adunay 10 ka kaloriya ug walay tambok ug kini dili usa ka maayong tinubdan sa bisan unsang bitamina, minerales, o mga sustansya. Bisan pa, usa ka nag-alagad nga lettuce adunay 1g nga fiber ug pipila ka potassium , bitamina A, calcium , ug iron .

Ang madulom nga berde nga mga lunhaw nga utanon dunay gamay nga nutrisyon, busa sulayi ug paghimo og salad nga sinagol nga utanon nga adunay gamay nga tambok nga pagsinina, imbis nga gamiton lamang ang lusong sa iceberg.

Bisan pa, ang kamatuoran nga mahimo nimo ang dako nga pagkaon nga walay daghang kaloriya o tambok sa plato sa imong anak usa ka maayong butang.

2 -

Ice Cream ug Vitamin D

Sa dihang mangutana kami mahitungod sa pagkaon sa bitamina D, ang kadaghanan moingon nga sila moinom og gatas, mokaon sa keso, moinom sa kinutaang juice juice, o mokaon og yogurt, ug uban pa.

Ang pipila nga dili mga dagkong dairy eaters naningkamot nga moingon nga ilang makuha ang bitamina D gikan sa ice cream. Samtang kana nga matang adunay kahulugan, sama sa gatas nga adunay bitamina D ug ice cream nga gihimo sa gatas, daghang mga tawo ang natingala nga ang ice cream dili maayo nga tinubdan sa bitamina D.

Ngano man?

Ang ice cream gihimo uban sa hilaw nga gatas nga wala pa gipalig-on sa bitamina D.

3 -

Hataas nga Pagkaon sa Asin

Gipakita sa mga pagtuon nga kadaghanan sa mga bata adunay sobra nga asin sa ilang pagkaon. Dili kana ikatingala, nga ang daghang mga kid-friendly nga mga pagkaon taas ang asin, lakip ang:

• pizza
• tinapay
• manok
• bugnaw nga pagtibhang
• sandwiches
• patatas nga chips ug pretzels
• soups
• keso
• pasta nga mga pinggan
• init nga mga iro

Aron malikayan ang paghatag sa imong mga anak og sobra nga asin, pagkat-on sa pagbasa sa mga label sa pagkaon ug paglikay sa taas nga mga pagkaon sa asin , pagpili sa mga pagkaon ug mga tatak nga adunay ubos nga kantidad sa asin.

4 -

Protein

Ang mga ginikanan kasagaran mabalaka nga ang ilang mga anak dili igo nga protina sa ilang pagkaon.

Maayo na lang, diyutay ra kaayo nga mga bata ang kulang sa protina sa ilang pagkaon. Bisan ang mga vegetarians nga dili mokaon sa bisan unsang karne makaangkon og daghan nga protina gikan sa mga liso, balatong, ug gatas nga soy, ug uban pa.

Ang mga pre-teens ug mga tin-edyer kinsa naningkamot sa pagbayaw sa mga gibug-aton ug kadaghanan wala magkinahanglan og daghang dugang nga protina .

5 -

Ang Ubos nga Tambok Makahuloganon nga High Sugar

Kon adunay usa ka marka sa pagkaon nga makadakop sa mata sa matag ginikanan, kini ang nag-ingon nga 'ubos ang tambok.'

Gikan sa 'tambok nga wala' nga pudding ngadto sa 'walay tambal nga' salad dressing, ang pagpalit niini nga mga produkto alang sa imong mga kabataan nagpakita nga kini sama sa imong pagpalit kanila og mga himsog nga pagkaon ug mga snaks . Subo lang, gawas kon sila usab ang 'sugar-free', nga ang uban mao ang, mahimo gihapon sila nga adunay igo nga gidaghanon sa kaloriya .

Aron dili ka malimbongan, itandi ang mga marka sa pagkaon sa regular, dili kaayo tambok, ug tambok nga mga bersyon sa pagkaon.

Bisan pa niana, wala kana maghimo kanila nga dili maayo ug sila adunay diyutay nga kaloriya kay sa usa ka tambok nga kapilian, apan dili mahulog sa lit-ag sa pagtugot sa imong mga anak nga makakaon og labaw pa tungod kay sa imong hunahuna nga kini mas himsog nga kapilian.

Ang usa ka bag nga nagluto nga mga chips usa pa ka bag sa mga chips.

6 -

Sweet nga Tsa

Kadaghanan sa mga ginikanan nakasabut nga kinahanglan nga limitahan ang pagkaon sa soda sa ilang anak. Dili ikatingala nga ang American Academy of Pediatrics dugay nang nagtambag nga ang mga ginikanan dili kinahanglan nga mohatag sa mga bata og mga ilimnong asukar, kondili sa pagdasig kanila sa pag-inom sa tambok nga walay tambok o walay tambok nga gatas ug kon gikinahanglan, limitado nga kantidad nga 100% nga bunga sa prutas.

Bisan tuod sayon ​​ang pag-ila sa mga soda ug mga ilimnon nga bunga ingon niining matang sa mga sugar-sweet nga mga ilimnon, tungod sa usa ka hinungdan, ang tsa nga tam-is nagpadayon nga usa ka popular nga kapilian sa daghang mga panimalay.

Ikasubo, agi og dugang sa pagtabang sa imong anak nga mahimong sobra ka caffeine, ang tsa nga tam-is adunay daghang gidugang nga asukar ug kaloriya. Sa pagkatinuod, ilabi na kung mag-order ka ug tsa sa usa ka restawran, ang usa ka sukod nga gitas-on nga gigamit dili kaayo kalainan sa kaloriya, pagdugang sa asukal, ug caffeine ingon nga pag-inom sa soda.

7 -

Ibutang ang mga Calorie

Naglisud ba ang imong anak nga mawad-an sa gibug-aton o nagpadayon ba siya nga nakabug-at bisan pa sa imong pinakamaayo nga paningkamot?

Ang aktibo ba sa sports ug uban pang adlaw-adlaw nga pisikal nga mga kalihokan nga dili pagtabang sa imong anak nga makontrol ang iyang timbang?

Samtang daghang mga ginikanan ang dali nga mabasol sa usa ka hormonal nga problema sa niini nga mga sitwasyon, ang mas lagmit nga problema mao nga ang imong mga anak adunay daghan kaayong kaloriya. Tingali nga sila nagkaon sa daghan kaayo nga mga pagkaon nga high calorie , nga ang gidak-on sa ilang bahin dako kaayo, nga sila nag- inom og daghan kaayong asukal nga matam-is sa asukar, o ang usa o duha sa ilang mga meryenda nahimong sobrang pagkaon, ug uban pa.

Unsa ka sayon ​​ang pagkuha sa daghan kaayong kaloriya? Hunahunaa ang 8-anyos nga batang babaye nga nagkinahanglan ug mga 1200 kcal matag adlaw nga nagmando sa usa ka Might Kids Meal sa McDonald's. Ang usa ka 'mitubo' nga Happy Meal, kung makuha nimo kini sa usa ka McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, usa ka gamay nga order sa fries, ug walay tambok nga gatas nga chocolate, ikaw adunay 790 kaloriya, lakip ang 270 calories gikan sa tambok ug 1150mg nga asin. Hapit kadto 75% sa kaloriya sa adlaw sa usa ka pagkaon!

Giisip sa mga calorie, gikan man kini sa tambok, protina, o carbohydrate, ilabi na kung ang imong anak daghan kaayo ug sobra sa timbang.

8 -

Iodine Free Salt

Bisan tuod ang lamesa nga asin sa Estados Unidos dugay na nga gipalig-on sa yodo (sukad sa 1924), daghang mga tawo ang natingala sa pagkahibalo nga:

• Kadaghanan sa mga brand sa Sea Salt dili iodized (gipalig-on uban sa yodo)
• Ang kosher nga asin dili iodized
• Ang giproseso nga mga pagkaon kasagaran gihimo uban sa dili-iodized nga asin

Hinumdomi usab nga pipila ka mga pagkaon ang natural nga maayong tinubdan sa yodo, gawas sa pipila ka mga pagkaing dagat, kinhason, ug seaweed. Ang iodine nga sulod niini nga mga pagkaon nag-agad sa kung diin sila nadakpan o mitubo bisan pa, tungod kay ang iodine nga sulod sa tubig sa dagat ug yuta magkalahi.

Importante kaayo nga ang mabdos ug nagpasuso nga babaye makakuha og igo nga yodo sa ilang pagkaon o nga sila magdugang.

Nabalaka Ka ba Niini nga mga Pagkaon sa Pagkaon sa Lutang sa Imong Anak?

Ayaw itugot nga ang mga sorpresa sa pagkaon mahitungod sa asukal, kaloriya, ug tabang sa asin nga dili makaon sa pagkaon sa imong balay ug sa plato sa imong anak.