Gawas sa soda sa eskwelahan ug mga giya sa pag-inom
Unsay imnon sa imong mga anak? Samtang ang mga matang sa ilimnon nga gitugotan nga ibaligya sa mga eskwelahan limitado, ang pipila ka mga pagpili mas himsog kay sa uban. Ang imong mga anak nagkinahanglan og giya aron sila makahimo sa husto nga mga pagpili bisan diin man sila.
Soda ug Drink Guidelines sa School and at Home
Ang USDA Smart Snacks sa mga panulin sa pag-inom sa Paaralan naglimite sa soda ug uban pang mga high-calorie nga mga ilimnon nga gibaligya sa mga eskwelahan.
Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang mga sumbanan dili kaayo igo. Pananglitan, bisan tuod ang mga lagda nagtugot sa juice nga walay dugang pa nga sweeteners, kini nga mga ilimnon adunay daghang kaloriya. Ang mga pagkaon nga gitugot sa mga high school adunay diyutay nga kaloriya, apan kulang usab sila sa nutrisyon. Kon sila gidili, ang mga tin-edyer mahimong madasig sa pag-inom sa ubos nga tambok nga gatas .
Hunahunaa ang pagpili sa imong kaugalingon nga himsog nga soda ug pag-inom sa giya alang sa imong pamilya. Ang imong mga anak nagkinahanglan og giya aron makahimo sa himsog nga pagpili kung wala sila sa eskuylahan o sa balay, lakip na sa pagpalit sa mga ilimnon sa mga tindahan ug mga restawran ug sa pagbisita sa mga higala.
Ipaanggid ang Mga Pagpili nga Mga Ikaayong Uminom alang sa mga Bata
Itandi ang tambok, asukar, ug kaloriya sa pipila sa mga kasagarang ilimnon nga gusto sa mga bata. Uban sa dugang nga asukar ug kaloriya, ang chocolate milk dili maayo nga pagpili. Ug bisan wala sila'y tambok, ang Coca Cola Classic ug Minute Maid Coolers adunay daghan nga asukal diha kanila. Ang pagtandi sa mga ilimnon, imong makita nga ang ubos nga tambok nga gatas, 100 porsiyento nga duga sa prutas, ug tubig mao ang pinakamaayo nga mga pagpili.
Mga Komon nga Ikaon nga Ilimnon alang sa mga Bata | ||||
| Inom | Pag-alagad sa Gidak-on | Tambok | Sugar | Mga kaloriya |
| Tibuok Gatas | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Gatas | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Gatas | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minuto nga Maid 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Tubig | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Tabangi ang Inyong mga Anak nga Pagpili sa Mahimsog nga Inom nga Inom
Pagpakita og maayo nga ehemplo ug pag-establisar og maayo nga mga pagpili sa ilimnon alang sa imong pamilya sa panimalay. Ania ang mga panig-ingnan sa mga giya ug mga tip nga mahimo nimong sundon:
1. Pag-inom og gatas : Sunda ang rekomendasyon sa American Academy of Pediatrics alang sa mga gatas sa gatas alang sa mga bata:
- 1 ngadto sa 3 ka tuig ang panuigon: Mga duha ka gatas sa gatas ( ubos nga tambok gatas human sa edad nga 2 ka tuig)
- 4 ngadto sa 8 ka tuig ang panuigon: Mga tulo ka porsyento sa ubos nga tambok nga gatas
- 9 ngadto sa 18 anyos: Mga upat ka porsiyento sa gatas nga ubos ang tambok
2. Limitahi ang gidaghanon sa juice ug tugoti lamang ang 100 porsyento nga pasteurized fruit juice. Bisan ang 100 ka porsyento nga duga sa prutas adunay daghan nga asukar, nga adunay hapit 100 ka kaloriya matag unom-ounce nga pag-alagad. Ang mga rekomendasyon sa AAP nga na-update sa 2017 nag-ingon:
- Ang bug-os nga mga bunga giawhag imbis nga fruit juice samtang kini naghatag og fiber.
- Kon ihatag nimo ang juice sa imong anak, kini kinahanglan 100 porsyento nga pasteurized fruit juice ug dili fruit drinks. Ang mga produkto nga dili pa pasteurisado kusganon nga nawad-an og kadasig.
- Ayaw tugoti ang imong anak nga magdala usa ka tasa o kahon sa duga sa tibuok adlaw. Ayaw paghatag sa juice sa bedtime.
- Ang mga bata nga ubos sa 12 ka bulan nga edad kinahanglan dili hatagan og juice. Ang pagpasuso kinahanglan nga mao ang bugtong tinubdan sa nutrisyon alang sa mga masuso ubos sa 6 bulan nga edad. Ang mga bata makakuha og igo nga pluwido gikan sa breastmilk o pormula.
- Ang mga bata nga nag-edad og 1 ngadto sa 3 ka tuig kinahanglan nga adunay 4 ka onsa nga juice sa usa ka adlaw (1/2 nga tasa).
- Ang mga bata nga nag-edad ug 4 ngadto sa 6 ka tuig kinahanglan nga mag-limit sa fruit juice ngadto sa upat ngadto sa unom ka onsa kada adlaw (1/2 ngadto sa 3/4 nga tasa).
- Ang mga tigulang nga mga bata ug mga tin-edyer nga nag-edad og 7 hangtud sa 18 ka tuig kinahanglan nga limitahan ngadto sa 8 ka ons nga duga sa usa ka adlaw (1 ka tasa).
Hinumdomi nga kini dili rekomend sa pag-inom sa juice. Kini mga limitasyon nga dili moinom labaw pa niini nga kantidad. Ang mga bata kasagaran mas maayo nga mokaon sa tibuok nga mga prutas ug likayan ang duga sa prutas sa hingpit.
3. Pag-inom og tubig. Awhaga ang tubig ingon nga unang pagpili sa pagtagbaw sa kauhaw.
4. Likayi ang mga sugary, mga high-calorie nga ilimnon sama sa soda, fruit drinks, ug sports drinks (gawas kon ang imong anak aktibo nga nalambigit sa usa ka sporting activity niadtong panahona).
5. Tudloi ang imong mga anak mahitungod sa gidak-on sa pag-alagad Pananglitan, samtang ang usa ka botelya sa Gatorade mahimong moingon nga kini adunay 50 kaloriya matag pag-alagad, importante nga hinumdoman nga ang usa ka pag-alagad mao unta ang 8 ounces. Tungod kay kini ug ang daghang uban pa nga mga ilimnon, sama sa mga ilimnon sa tuburan nga imong mapalit sa mga convenience store, sa kasagaran mapalit sa mas daghan nga 32 ounce o bisan 64-ounce nga mga pagkaon, makadawat ka og mas daghan nga kaloriya kay sa imong hunahuna kung moinom ka sa tibuok butang.
6. Limitahi ang kantidad nga salapi nga imong gihatag alang sa imong mga bata nga mahimo nilang gamiton sa mga vending machine sa eskwelahan o pagkahuman sa klase aron sa pagpalit sa soda, diet soda, ug juice.
7. Itandi ang nutrisyonal nga mga bili : Sa diha nga ikaw nagapili kon unsa ang mainom, wala ka magtan-aw sa mga kaloriya ug asukar. Ang pagkuha sa ubang mga bitamina ug minerales gikan sa imong mga ilimnon importante usab, sama sa calcium, bitamina D, ug bitamina A nga imong makuha gikan sa gatas ug gipalig-on nga orange juice. O ang bitamina C nga imong makuha gikan sa 100 porsiyento nga bunga sa prutas.
8. Likayi ang caffeine. Ang imong mga anak mahimong matintal sa pag-inom sa mga caffeinated sodas, kape, mga ilimnon sa enerhiya, ug bisan mga high-caffeine nga mga enerhiya shot.
9. Pakigsulti sa imong mga anak kung unsa ang ilang pag-inom sa eskwelahan. Daghang mga ginikanan ang natingala nga ang ilang mga anak sa pagpalit sa soda o juice sa taliwala sa mga klase gikan sa mga vending machine o kape padulong sa eskwelahan. Ang pagpakigsulti sa imong mga anak kon unsaon paghimo sa mas himsog nga mga pagpili ug ang imong mga gilauman alang sa kung unsa ang ilang pag-inom makatabang sa pagsiguro nga sila mopili sa mas himsog nga mga butang nga imnon, sama sa tambok nga gatas ug tubig.
10. Paghupot og usa ka diary nga ilimnon aron adunay usa ka maayong ideya kon unsa ang tinuod nga pag-inom sa imong mga anak sa matag adlaw. Daghang mga bata ang adunay daghan nga kaloriya gikan sa mga butang nga ilang giinom, lakip ang mga bunga sa bunga, tsa, ug soda. Ang usa ka diary nga ilimnon makatabang kanimo nga mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga ang imong anak nagakuha matag adlaw gikan sa gatas, juice, ug uban pa, ug kung nganong kini sobra sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Usa ka Giya sa mga Snack sa Eskwelahan . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Fruit Juice sa mga masuso, mga bata, ug mga tin-edyer: Current Recommendations. Pediatrics . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.