Ang fiber usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ug ang kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga ang mga bata ug mga hamtong mokaon sa taas nga pagkaon sa fiber.
Sumala sa Amerikano Academy of Pediatrics, sa ilang Giya sa Nutrition sa Imong Anak , "ang mga tawo nga mokaon sa daghan nga mga fiber dili kaayo tambok, may sakit sa kasingkasing, o makapalambo sa mga problema nga nakaapekto sa tinai, lakip ang constipation ug cancer."
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay hilisgutan ilabi na nga importante aron malikayan ug matambalan ang constipation sa imong mga anak.
Fiber Recommendations alang sa mga Bata
Unsa ka daghan ang gikinahanglan sa mga bata?
Ang naandan nga rekomendasyon mao nga ang gidaghanon sa fiber nga kinahanglan nga kan-on sa usa ka bata matag adlaw kinahanglan nga katumbas sa ilang edad sa mga tuig plus 5. Busa ang usa ka 5-anyos nga nagkinahanglan og 10g nga fiber matag adlaw ug usa ka 12-anyos nga panginahanglan mahitungod sa 17g.
Daghang mga eksperto sa nutrisyon ang naghunahuna nga dili kini igo nga fiber.
Ang pinaka-ulahing rekomendasyon mao nga ang mga bata kinahanglan mokaon mahitungod sa 14g nga fiber alang sa matag 1,000 nga kaloriya nga ilang gikaon. Busa klaro nga ang mas magulang nga mga bata nga mokaon og dugang nga kaloriya kinahanglan usab nga makakuha og dugang nga fiber sa ilang pagkaon.
Ang ubang mga rekomendasyon sa fiber alang sa mga bata naglakip nga:
- Ang 1 ngadto sa 3 anyos kinahanglan nga makakuha og mga 19g nga fiber kada adlaw
- Ang 4 ngadto sa 8 anyos kinahanglan nga makakuha og 25g nga fiber kada adlaw
- Ang 9 ngadto sa 13 anyos nga mga babaye kinahanglan nga makakuha og mga 26g nga fiber kada adlaw
- Ang 9 ngadto sa 13 anyos nga mga batang lalaki kinahanglan nga adunay 31 g nga fiber kada adlaw
- Ang 14- ngadto sa 18-anyos nga mga babaye kinahanglan nga makakuha og mga 26g nga fiber kada adlaw
- Ang 14- ngadto sa 18-anyos nga batang lalaki kinahanglan nga makakuha og mga 38g fiber kada adlaw
Unsa ka daghang fiber ang makuha sa imong mga anak matag adlaw?
Mga Pagkaon nga Hugot
Sa kinatibuk-an, ang maayo nga mga tinubdan sa fiber naglakip sa daghang mga prutas , utanon , lagutmon (beans), ug mga bug-os nga lugas nga tinapay ug mga lugas.
Aron mangita sa mga pagkaon nga hatag-as nga fiber sa imong pamilya, basaha ang marka sa nutrisyon sa mga pagkaon aron makita kung unsa ka daghan ang fiber niini.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka pagkaon nga taas nga fiber adunay labing menos 5g nga fiber matag serbisyo o labaw pa. Kadtong maayo nga mga tinubdan sa fiber adunay labing menos 2.5g nga fiber matag pag-alagad.
Ang mga Pagkaon Lab-as sa Fiber
Ang laing maayong pagmando mao nga ang mga pagkaon nga taas ang tambok sagad ubos sa fiber.
Ang ubos nga mga pagkaon sa fiber (dili kaayo 2g nga fiber matag pag-alagad) naglakip sa:
- yuta nga karne
- hapsay nga peanut butter
- mga itlog
- gatas
- yogurt
- keso
- ice cream
- puti nga tinapay
- puti nga humay ug pasta
- canned nga mga prutas nga walay pulp ug daghang mga presko nga prutas nga walay panit
- daghang mga lutoon nga utanon nga walay binhi, sama sa spinach, panit nga patatas, berde nga mga liso, ug mga carrots, ug uban pa.
- maayong pagkahinog nga saging
- Jell-O
Samtang ang usa ka diyutay nga pagkaon sa fiber mahimong makatabang sa mga bata nga adunay sobra nga pagminatay, gas, ug kalibanga, kini dili usa ka butang nga girekomenda sa kadaghanan sa mga bata.
Pakigsulti sa imong pedyatrisyan aron masiguro nga ang imong mga anak adunay igong kaunon sa ilang pagkaon.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. AHA nga Rekomendasyon. Fiber ug mga Diet sa mga Bata.
Institute of Medicine sa National Academies. Pagkaon sa Reference alang sa Enerhiya, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ug Amino Acids. 2005.
Ang National Nutrient Database sa USDA alang sa Standard Reference, Pagluwat 18. Fiber, Total nga Pakanunon (g) Nilalaman sa Pinili nga mga Pagkaon sa matag Common Measure, gisundan sa nutrient content.