Natapos ba nimo ang pagpalit sa parehas nga mga pagkaon kon ikaw moadto sa grocery shopping?
Ang imong grocery cart nga puno sa mga himsog nga pagkaon nga dili kaunon sa imong mga anak o pagkaon nga naulaw nimo sila makakaon?
Pagbasa sa mga label sa pagkaon
Samtang ikaw nakakat-on mahitungod sa himsog nga pagkaon ug paglikay sa junk food, mahimo ka gayud nga ibutang ang mga leksyon aron magtrabaho sa grocery store sa diha nga ikaw mopalit sa mga grocery.
Pananglitan, ang pagtandi sa mga kamatuoran sa nutrisyon alang sa Sunny D, usa ka popular nga orange nga ilimnon, makagiya kanimo ngadto sa pagpalit sa mas sustansya nga SunnyD sa Calcium o SunnyD Reduced Sugar.
O tingali malikayan nimo kini nga ilimnon nga orange ug moadto sa juice nga gipalig-on sa calcium kon may panahon ka sa pagtandi sa ilang mga label sa pagkaon.
Ikasubo, ang mga ginikanan sagad nga nagdali sa grocery store ug walay panahon sa pagtandi sa mga label sa pagkaon. Tungod kay mao kana ang pinakamaayo nga paagi sa pagpangita sa mga himsog nga mga pagkaon ug labi pa nga masustansya nga mga bersyon sa mga pagkaon nga imong gipalit na, kinahanglan nga imong ikonsiderar ang paghimo og dugang nga pagbiyahe ngadto sa grocery store nga wala ang imong mga anak kon ikaw adunay sobra nga panahon sa paghimo lamang sa listahan sa grocery sa imong pamilya.
Pagpalit og mga Groceries alang sa mga Bata
Sa kinatibuk-an, ang mga himsog nga pagkaon sa imong listahan sa grocery alang sa mga bata kinahanglan nga maglakip sa:
- tambok nga pagkaon, ug mga pagkaon nga ubos sa saturated fat ug cholesterol
- hatag-as nga mga pagkaon , lakip na ang mga lugas sa pagkaon, mga utanon , ug mga prutas
- mga pagkaon nga adunay igo nga gidaghanon sa asukar ug asin
- Ang mga pagkaon nga adunay daghang kalsiyum , sama sa ubos nga tambok nga gatas , aron mahimamat ang gikinahanglan nga kaltsyum sa adlaw sa usa ka bata
- mga pagkaon nga dagaya sa puthaw , lakip na ang mga karne nga dili pagkaon ug mga lugas sa pinutos nga puthaw, aron mahimamat ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bata alang sa puthaw
- tibuok nga pagkaon kon posible, inay sa giproseso nga mga paniudto ug pagkaon nga adunay daghan nga dugang nga asukar, tambok (lakip ang trans fat), asin , ug ubang mga butang nga nadugang ngadto kanila ug daghang mga maayong butang nga gikuha, sama sa fiber.
Ug siyempre, gusto ka nga mopalit sa mga pagkaon nga kan-on sa imong mga anak.
Ang pagpalit sa mga kid-friendly nga mga pagkaon dili kinahanglan nga magpasabut lamang sa pagpalit sa french fries ug chicken nuggets, bisan pa.
Listahan sa Grocery alang sa mga Bata
Pipila sa mga grocery nga mahimo nimong tan-awon nga maglakip sa imong kaugalingong listahan sa grocery sa pagpamalit alang sa imong mga anak mahimong maglakip:
- Gipamenos ang tambok (2%), ubos nga tambok (1%), o walay gatas nga skim - walay chocolate o strawberry flavoring, nga makadugang sa dugang nga asukar ug kaloriya sa gatas sa imong anak.
- Instant pudding (asukar-libre ug walay tambok) nga imong gihimo uban sa ubos nga tambok nga gatas
- Tambok nga walay tambok o tambok nga yogurt
- Kraft Singles American Cheese 2% Milk Slices (25% calcium) o uban pang tambok nga walay tambok nga keso - susiha ang marka aron makuha ang labing kalsiyum, bisan pa
- Iron Kids Bread - usa ka maayong kapilian kon ang imong anak mokaon og puti nga tinapay tungod kay kini adunay calcium, fiber, ug extra iron.
- Ang tibuok nga tinapay sa trigo ug uban pang mga produkto sa lugas , sama sa bug-os nga trigo pasta, mga lugas sa pan,
- Mga Prutas ug mga Utanon - pagpili og lainlain nga mga prutas ug mga utanon nga anaa sa panahon ug nga ang inyong mga bata nalingaw, dugang pa nga mga prutas ug frozen nga mga utanon nga mahimo ninyong serbi-abahan.
- 100% Fruit Juice - mahimo ka mopalit og limitado nga kantidad nga 100% nga juice sa bunga, apan likayi ang pagpalit sa mga soda ug mga prutas sa prutas. Hinumdomi nga gawas kon ang inom nga imong gipalit nag-ingon nga 100% juice sa label, nan kini dili usa ka 100% nga juice, nga dunay daghang popular nga mga tatak, lakip ang kadaghanan sa mga klase sa Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, ug Hawaiian Punch, ug uban pa.
- Gawas sa bitamina C, folate, ug potassium, kini nga juice brand nga adunay dugang nga calcium, bitamina A, B1, D, ug E kaysa sa ubang mga brand.
- Pag-atiman sa Cereal - likayi ang mga seryal nga tam-is ug tan-awon ang mga lugas nga puno sa bitamina nga dunay dugang nga mga bitamina ug mineral, sama sa Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Frosted Mini-Wheats Kellogg, o Total Raisin Bran.
- Si Peter Pan Plus Peanut Butter - adunay daghan nga iron ug daghan pang mga bitamina ug mineral kaysa sa ubang mga brand sa peanut butter
- Ang mga mainit nga iro - mopalit sa mga tambok nga ubos ang tambok, sama sa Oscar Mayer Light Beef Franks o sa mga gigamit nga Hebrew National Kosher nga gipaubsan sa Fat Beef Franks, walay mga tambal nga mainit nga mga iro, manok o turkey hot dogs, o bisan mga vegetarian hot dogs. Hinumdomi nga ang mainit nga mga iro mahimo nga taas nga asin ug nitrates, aron dili nimo gusto nga ang imong mga bata mokaon niini sa regular nga paagi.
- Ang dili pagkaon nga karne ug manok - lakip na ang mga pinutol nga karne sa baka, labing gipili nga pork selection, extra nga karneng baka, panit sa manok nga walay panit, ug walay boneless nga dughan nga manok ug mga cutlet sa pabo.
- Pagkaon sa paniudto - kanang turkey, sinugba nga karne, ham, o tambok nga mani nga luncheon.
- Tinipis nga tuna nga isda, nga gituohan nga adunay mas diyutay nga mercury kay sa albacore ('puti') nga tuna. Ug hinumdomi tungod sa mga pasidaan sa isda ug mercury karon , kinahanglan nimong bantayan ug limitahan ang konsumo sa isda sa imong masuso nga bata.
- Mga lana ug tambok - lana sa canola, lana sa mais, lana sa oliba, margarine, low-fat mayonnaise
- Ang tambal nga walay tambok o tambok nga salad dressings - nga mahimo usab nga gamiton ingon nga usa ka ituslob sa prutas ug mga utanon.
- Ang mga himsog nga snack - ang pop-up o light popcorn, crackers sa Graham, No-calorie nga ilimnon, mga liso ug mga nut, applesauce, canned fruit sa juice o tubig, pasas, pretzels, baked chips
Ayaw Pagbaligya sa Grocery List alang sa mga Bata
Sama kaimportante nga ang mga grocery nga imong gipalit mahimo nga ang mga grocery nga imong gibiyaan sa imong shopping cart.
Gawas pa sa mga ilimnon ug soda sa prutas, sa dihang mamalit ka og mga groseriya, lagmit kinahanglan nimo nga paliton ang pagpalit:
- tambok nga mga produkto sa dairy
- bologna ug salami, nga adunay mas daghang tambok kay sa uban pang paniudto nga karne
- giproseso nga mga karne nga adunay sobra nga asin
- iho, isda sa isda, mackerel sa hari, ug tilefish - nga mga isda nga adunay taas nga lebel sa mercury ug dili angay kan-on sa mga bata.
- pagpamubo, mantikilya, o pagtapot sa margarine, nga mahimong taas sa saturated fats ug / o trans fat.
- Mga pagkaon nga adunay dugang nga sugars, nga mahimong mailhan pinaagi sa pagtan-aw sa lista sa sangkap alang sa asukal, corn syrup, high-fructose corn syrup, molasses, ug uban pa.
- snacks nga adunay daghang kaloriya gikan sa asukar ug / o tambok, lakip ang mga chips nga patatas, donut, cookies, ug kendi.
Labing mahinungdanon, ayaw pagtapos sa pagpalit sa mga grocery nga susama sa fast food sa balay, sama sa prepackaged pizza, french fries, hot dogs, chicken nuggets, corndogs, ug soda, ug uban pa.
Mga Tinubdan:
US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mga Alituntunin sa Pagkaon alang sa mga Amerikano. 8th Edition. Disyembre 2015. Anaa sa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.