Kon ang mga bata makapauli human sa klase, sila sagad gigutom. Ang mga bata nga edad sa eskwelahan dili kinahanglan nga mokaon kanunay sama sa ilang mga bata, apan sila nagtubo nga mga bata nga nagkinahanglan gihapon og snaks.
Apan tungod lang nga kinahanglan nimo nga pakan-on sila sa paspas dili nagpasabot nga kinahanglan ka magsakripisyo sa himsog nga pagkaon. Ania ang pipila ka maayo nga mga ideya sa snack ug mga tip sa pagbalik ngadto sa eskwelahan ug tanan nga tuig.
Pipila ka mga Pahinumdum nga Kanunayng Hinumdoman mahitungod sa mga Snack sa Luyo sa Tanan
Pahimusli ang ilang kagutom. Tungod kay ang mga bata kanunay nga gigutom human sa pag-eskuyla, maningkamot nga mohaum sa pipila ka mga prutas ug mga utanon , nga daghang mga bata walay igong mga pagkaon, miingon si Sarah Krieger, usa ka rehistradong dietitian, ug tigpamaba alang sa American Dietetic Association.
Ang mga himsog nga snaks importante alang sa utok maingon man sa lawas. Sa dili pa molingkod ang mga bata aron buhaton ang ilang homework, ang usa ka himsog nga snack makahatag sa gikinahanglan nga fuel para sa utok.
Hunahunaa ang balanse. Sa paghimo og mga snacks, hunahunaa ang mga carbohydrate ug protina , nga naghatag og makanunayon nga enerhiya, nag-ingon si Amy Jamieson-Petonic, usa ka rehistradong dietitian, ug tigpamaba alang sa American Dietetic Association.
Paghalad lamang og gamay nga snack sa dili pa mag-ehersisyo. Kon ang imong anak gipaadto sa soccer match, klase sa Taekwondo, o uban pang mga pisikal nga nagtinguha nga human sa klase nga kalihokan, hatagi lang siya og gamay nga snack (2 o 3 nga lugos sa lugas o pipila ka mga ubas) hangtud human sa kalihokan.
Ang rason: Ang lawas mahimong sa panghilis nga pamaagi kay sa ehersisyo nga paagi kon sila mokaon og daghan. "Human ka mokaon, ang imong lawas nag-focus sa paggamit sa enerhiya aron sa pagguba sa pagkaon, kay sa pagkuha sa enerhiya ngadto sa mga kaunuran," miingon si Jamieson-Petonic.
Ayaw pasagdi ang imong anak nga mag-snack human sa klase. Gikinahanglan ang imong utok mga 20 minutos aron sultian ang imong lawas nga puno ka, nag-ingon si Jamieson-Petonic.
Kon ang imong anak mokaon pag-ayo human sa klase, dili siya gutumon alang sa panihapon.
Pahinay ang pag-snack. Sulayi ang paghatag sa imong mga snacks sa bata nga magdugay aron kaon, sama sa edamame ug tibuok nga prutas, matud ni Krieger. Kana makapugong sa imong anak nga makakaon og sobra sa oras sa snack.
Kung mahimo, balikan ang snack ug panihapon alang sa mga bata. Kon ang imong mga anak gutom kaayo human sa pag-eskwela alang sa usa ka gamay nga snack, dayon sulayi ang paghatag sa mga bata og panihapon sa sayo, nag-ingon sa alas singko, nagsugyot si Krieger. Kon ang usa o ang duha nga mga ginikanan magtrabaho, ang mga bata mahimong mag-snack sa dihang ang ilang mga ginikanan mokaon aron sila makabaton sa labing importante nga pagkaon sa pamilya.
Pagpalit alang sa himsog nga mga snaks nga magkauban. Pag-shopping sa grocery uban sa imong anak ug tugoti siya sa pagkuha sa pipila ka mga butang alang sa mga snack nga human sa eskwelahan. Kon imong tugotan ang mga bata nga makaapil sa pagpamaligya ug pagpangandam sa pagkaon, sila lagmit gusto nga mokaon sa pagkaon, nag-ingon si Jamieson-Petonic.
Mga Ideya alang sa Sayon ug Delicious Healthy Snacks
- String keso, whole-grain crackers, presko nga prutas
- Apple nga adunay peanut butter
- Ang mini whole-wheel bagel uban ang gipaubos nga tambok nga cream cheese
- Ang tibuok lugas nga pitas nga adunay hummus o bean dip
- Cheesy quesadilla
- Ang bug-os nga lugas nga English muffin pizza
- Gikuha ang papaya nga gisablig sa juice juice ug nut
- Nonfat Greek nga yogurt ug mga berry
- Ang tibuok nga mini mufin
- Kaliwatan nga adunay nut butter sama sa peanut o almond
- Edamame
- Usa ka linuto nga itlog
- Smoothies
- Veggie nga adunay ituslob
- Oatmeal