Hibal-i kon sa unsang paagi nga ang Fruit Juice Mahimo nga Mahimong Mahilayo sa Asukal
Uban sa tanan nga mga pakigpulong mahitungod sa epidemya sa obesity sa pagkabata ug mga kabalaka mahitungod sa pagkadunot sa ngipon ug sa mga lungag, dili ikatingala nga ang mga ginikanan gusto nga mohatag sa ilang mga anak og asukal nga walay bunga nga juice.
Ikasubo, walay ingon nga butang sama sa sugar-free fruit juice, bisan kung kana ang daw gipamaligya sa industriya sa pagkaon ug daghang mga ginikanan ang naghunahuna nga mao ang ilang gipalit.
Ang Duga nga Wala sing Duga sa Prutas-Kon Ano Gid ang Kahulugan Sini
Ngano nga ang kalibog? Daghang brand sa 100 ka porsiyento nga fruit juice , nga usa ka matang sa juice nga girekomenda sa American Academy of Pediatrics alang sa mga bata, nag-ingon nga wala sila'y "wala'y dugang nga asukar," bisan pa sila adunay 35 gramos nga asukal matag serbisyo .
Aron masabtan kana, ang usa ka lata sa Coca-Cola adunay 39 gramos nga asukar matag pag-alagad.
Unsa ang Kalainan tali sa usa ka Can of Coke ug Sugar-Free Drinks?
Kon imong susihon ang lista sa mga sangkap, ang lata sa Coca-Cola maglista sa high-fructose corn syrup ingon nga sweetener ug tinubdan sa dugang nga asukar. Sa pihak nga bahin, ang 100 ka porsyento nga bunga sang bunga mahimo nga makakuha sang tanan nga "wala ginadugang nga asukal" gikan sa bunga mismo ukon sa isa ka prutas nga duga sang prutas.
Niini nga kaso, "wala'y nadugang nga asukal" nagpasabot lamang nga walay asukal o nagadugang nga sangkap sa asukal ang idugang sa panahon sa pagproseso o paghimo sa prutas nga bunga. Ang duga, bisan pa, adunay daghang asukar.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka prutas nga ilimnon o prutas nga punch maglangkob dugang nga asukar gikan sa taas nga fructose corn syrup dugang nga adunay mga artipisyal nga lami ug kolor. Hinumdomi nga ang ubang mga eksperto sa nutrisyon naghunahuna nga ang high-fructose nga mais nga syrup mahimo nga makatampo sa kasamtangan nga epidemya sa hilabihang katambok, ingon nga kini mahimong iproseso sa lawas nga lahi kay sa ubang mga sugars.
Ang asukar, bisan sa 100 porsiyento nga juice sa apple, nagkahulugan gihapon og mga kaloriya, busa importante nga limitahan ang pagkaon sa imong mga anak kon sila nakigbisog sa sobrang timbang. Apan, kon ang imong mga anak makakuha og sobra nga kaloriya gikan sa mga ilimnon , labing maayo nga hatagan mo sila ug mga ilimnon nga adunay 'wala'y dugang nga asukar,' sama sa ubos nga tambok nga gatas ug 100 porsyento nga bunga sa prutas, basta buhaton nimo kini sa kasarangan.
100 Percent Fruit Juice
Alang sa daghang mga bata, ang pag-inom og 100 porsiyento nga bunga sa prutas, bisan pa nga kini adunay pipila ka asukar ug kaloriya, maayo ra, basta magpabilin ka sa mga rekomendasyon sa American Academy of Pediatrics sa:
- Dili duga kon ang imong anak ubos sa unom ka bulan ang panuigon
- Ang maximum nga 4 ngadto sa 6 ounce kada adlaw alang sa mga bata 6 ngadto sa 12 ka bulan ang panuigon, apan nag-alagad sa usa ka tasa lamang, ug dili usa ka botelya
- Ang maximum nga 4 ngadto sa 6 ounce kada adlaw alang sa mga bata 1 ngadto sa 6 anyos
- Ang maximum nga 8 ngadto sa 12 ka ounce matag adlaw alang sa mga bata 7 ngadto sa 18 anyos
Hinumdomi nga kini nga mga limitasyon mao ang kinadak-an nga duga sa prutas nga kinahanglang imnon sa usa ka bata matag adlaw, ug dili aktuwal nga mga rekomendasyon nga moinom og juice. Kanunay nga mas himsog ang mga bata sa pagkatinuod mokaon sa tibuok nga bunga hinoon, mao nga makakuha sila og fiber sa ilang pagkaon usab. (Ang proseso sa paghimo sa duga gikan sa bug-os nga prutas nakapahugno sa mahimsog nga lanot.)
Mga Sugar-Sugar
Kung ang imong anak sobra sa timbang o sa risgo nga mahimong sobra sa timbang, tingali dili maayong ideya nga makakuha og bisan unsang dugang kaloriya ug asukar gikan sa juice sa prutas.
Ang sobra nga pagkatambok usa ka sitwasyon nga hinungdanon nga mahibal-an nga "wala'y nadugang nga asukal" wala gayud nagpasabot nga walay asukar. Importante usab alang sa mga ginikanan sa mga bata nga adunay diabetes nga masabtan kini nga prinsipyo, samtang sila nagtrabaho aron sa pagsubay sa mga tinubdan sa mga kaloriya ug asukar sa ilang anak
Bisan tuod dili kini 100 porsiyento nga duga sa prutas, adunay daghang mga ilimnon nga tinuod nga "sugar-free" nga mahimong usa ka kapilian (gilauman, isip usa ka pagtagad inay nga usa ka regular nga bahin sa pagkaon) alang sa mga bata nga sobra sa timbang o adunay diabetes. Ang uban niini naglakip sa:
- Tubig
- Ang mahumok nga tubig , sama sa Propel, Aquafina FlavorSplash, ug Dasani Flavoured Water
- Crystal Light
- Kool-Aid Sugar-Free
- Hawaiian Punch Sugar-Free
- Caffeine Free Diet Soda
Nagdugang Sugars
Gawas sa high-fructose corn syrup, ang ubang mga ngalan alang sa dugang nga sugars aron pangitaon ang lista sa mga ingrediente sa mga ilimnon nga gusto sa imong mga anak naglakip sa:
- Brown sugar
- Maayo nga manok
- Ang corn syrup
- Dextrose
- Fructose
- Mga duga sa prutas
- Glucose
- Dugos
- Baliki ang asukar
- Lactose
- Maltose
- Malt syrup
- Molasses
- Hilaw nga asukar
- Sucrose
- Sugar
- Syrup
Ang pagtan-aw alang sa dugang nga sugars labi ka importante tungod kay daghang mga pagkaon ang nagwagtang sa high-fructose corn syrup ug nagdugang sa uban nga sugars. Tungod kay kini pa ang asukar ug kaloriya ug dili kinahanglan nga mas himsog, siguroha nga basahon nimo ang mga label sa mga pagkaon nga imong gihatag sa imong mga anak.
Tingali nagduda ka nga ang usa ka ilimita nagdugang sugars kung kini dili moubos sa 100 ka porsyento nga juice o ang marka nag-ingon nga kini usa ka ilimnon, cocktail, sinagol nga juice, ilimnon, punch, o soda.
Sugars ug Obesity
Sama sa among nakita, bisan ang 100 porsiyento nga mga juice adunay daghan nga kaloriya, ug ang pagtaas sa mga kaloriya hugot nga nalambigit sa nagtubo nga problema sa obesity sa pagkabata.
Samtang adunay daghan nga mga debate sa papel sa mga fruit juices ug uban pang mga ilimnon sa pagtampo sa childhood obesity, usa ka pagtuon sa 2017 nakatabang sa pagpatin-aw sa papel sa 100 ka porsyento nga duga sa bunga niini nga mga ilimnon. Sa mga bata nga nag-edad og 1 hangtod 6, kadtong nag-inom og dugang nga duga adunay gamay nga gibug-aton nga gibug-aton. Apan, alang sa mga bata tali sa mga edad nga 7 ug 18, ang pag-inom sa juice (100 porsyento nga bunga sa prutas) wala magkauyon sa gibug-aton sa timbang.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Pag-inom sa Imong Kaloriya
Ang ubang mga butang nga mahibal-an bahin sa prutas nga juice ug mga walay-asukar nga ilimnon naglakip nga:
- Walay butang sama sa sugar-free orange juice, wala nga asukar nga duga sa ubas, o walay juice nga juice sa apple tungod kay ang mga prutas gikan diin ang mga juice mahimo nga adunay ilang kaugalingong natural nga sugars.
- Sama sa 100 porsiyento nga bunga sa prutas, ang gatas lain nga "wala'y dugang nga asukal" nga ilimnon, gawas kung makadugang ka sa chocolate o strawberry flavoring, nga magdugang sa dugang nga asukal sa gatas sa imong anak.
- Ang ubos nga tambok nga gatas dili kasagaran usa ka ilimnon nga kinahanglan nga limitahan gawas kon ang imong anak nag-inom labaw pa sa girekomendar nga matag adlaw nga kantidad alang sa iyang edad.
- Paghalad og juice sa mga pagkaon o mga snaks ug ayaw tuguti nga ang imong mga bata magpadayon niini sa tibuok nga adlaw, bisan pa kon ikaw nagpainom sa ilang duga. Ang kanunay nga pag-inum sa duga makadugang sa risgo sa imong anak sa mga lungag .
- Ang walay-asukar nga mga ilimnon, gawas sa yano, dili mahimayang tubig, matam-isan sa artipisyal nga pangpatam-is, sama sa aspartame (NutraSweet) o Splenda (Sucralose). Pipila lang ka mga produkto ang naglista niining mga artipisyal nga sweeteners sa label. Mahimo nimo nga susihon ang lista sa mga sangkap kung interesado ka nga mahibal-an kung ang usa ka produkto adunay usa ka artipisyal nga pangpatam-is. Bisan ang ubang mga ginikanan nabalaka sa kaluwasan sa mga artipisyal nga sweeteners, ang FDA, ug ang kadaghanan sa mga eksperto sa panglawas naghunahuna nga sila luwas alang sa mga bata nga kasarangan.
- Kon naningkamot ka sa pagpadayon sa imong mga anak nga himsog kutob sa mahimo, mahimo nimong limitahan ang mga ilimnon nga adunay mga artificial food dyes, sama sa adunay tartrazine (FD ug C Yellow # 5). Ang uban niining mga "tinago" sa panglawas sa linya kay sa presensya sa asukal, o bisan sa mga artipisyal nga pangpatam-is.
Usa ka Katapusan ug Hinungdanon nga Punto mahitungod sa mga Juice alang sa mga Bata
Ingon sa katapusang nota, daghan nga mga eksperto sa nutrisyon ang wala magtan-aw kon unsa ang nakuha sa imong mga anak gikan sa pag-inom og daghang mga ilimnon, apan unsa ang ilang nawala tungod sa pag-inom niini nga mga ilimnon. Kung ang imong mga anak nag-inom og daghan nga duga sa prutas o asukar gawas sa pagkaon sa usa ka himsog nga snack sa tibuok nga prutas (usa ka saging, pipila nga mga hiwa sa orange, o pipila ka blueberry, strawberry, o raspberry) unsa ang wala nila makuha sa usa ka problema nga ilang makuha.
> Mga tinubdan
- > Abrams, S., ug S. Daniels. Fruit Juice ug Health sa Bata. Pediatrics . 2017 Mar 23. (Epub una sa pag-imprinta).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Fruit Juice ug Change sa BMI: Usa ka Meta-Analysis. Pediatrics . 2017 Mar 23. (Epub una sa pag-imprinta).
- > Kleinman, R., ug T. Nicklas. Ang Kababayen-an, Mga Masuso, ug mga Bata Mga Food Package ug 100% Fruit Juice. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., ug J. Walton. Usa ka Pagsusi sa Pag-konsumo sa Asukal gikan sa Nationally Representative Dietary World sa tibuok kalibutan. Journal of Human Nutrition and Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.