Unsaon sa pag-pack sa paniudto nga sila gusto gayud nga makakaon
Gipadala nimo ang imong anak ngadto sa eskwelahan aron makakuha og edukasyon, apan walay paagi ang imong anak mahimong malampuson nga estudyante nga walay husto nga nutrisyon . Ang tunghaan nga tunghaan mahimo nga usa ka labi ka lisud nga panahon alang sa mga estudyante. Kini dugang sa tanan nga mga kalisdanan sa academia, ang mga tweens karon kinahanglan nga mag-atubang sa puberty , emosyonal nga mga pag-uswag ug mga kasubo, ug usa ka pagpatay sa ubang mga kausaban.
Apan ang usa ka himsog nga paniudto makahatag sa imong anak sa sugnod nga gikinahanglan sa iyang kusog sa tibuok adlaw.
Ang paniudto nga puno sa hunahuna sa nutrisyon sigurado nga mas maayo kaysa bisan unsang pagkaon sa cafeteria nga mahimo sa eskwelahan. Kining unom nga mga tip magtudlo kanimo unsaon sa pagputos sa usa ka himsog nga paniudto nga ang imong tween gusto gayud nga makakaon.
Ang Makita sa Usa ka Mahimsog nga Panihapon
- Hinumdomi ang temperatura. Ang bisan unsang paniudto nga imong giputos kinahanglan nga huptan ang tukmang temperatura aron ang pagkahilo sa pagkaon dili mahimong usa ka risgo. Padayon nga tugnaw ang mga pagkaon nga bugnaw ug mainit nga mga pagkaon. Pahimusli ang bisan unsa nga halin aron ibaligya sa yelo nga mga pack ug labing menos duha ka thermos. Siguroha nga ang imong tween nakasabut nga kini nga mga butang kinahanglan nga mopauli sa balay human magamit aron sila dili aksidente nga mahuman sa cafeteria trash can.
- Ayaw pagsulti sa soda. Ang soda ug uban pang sugaryong mga ilimnon mahimong hingpit nga makaguba sa usa ka maayo nga paniudto. Ang tubig kinahanglan nga usa ka ilimnon nga kapilian. Ang dice OK ra usahay. Siguruha lang nga basahon nimo ang mga ingredient label ug pilion ang usa ka 100 porsiyento nga juice, libre nga dugang nga asukar o taas nga fructose corn syrup.
- Hunahunaa ang prutas. Usa ka piraso sa prutas sa paniudto sa imong anak usa ka maayong alternatibo sa mga cupcake ug cookies. Hunahunaa kini isip natural nga paagi sa pagtagbaw sa ilang matam-is nga ngipon. Ang mga ubas, mga berry, mansanas, mga kahel, ug mga saging nga giputos sa tanghaga. Alang sa kamalaumon nga palami, pilia ang mga prutas nga anaa sa panahon. Hunahunaa ang pagputos sa usa ka gamay nga sudlanan nga karamel o chocolate sarsa alang sa paglimpyo. Mahimo ka usab nga magputol sa mga chips nga bunga imbis nga mga chips nga patatas.
- Nagtrabaho ang mga Veggie. Daghan nga mga ginikanan ang nasayop sa paghunahuna nga ang ilang anak dili makakaon sa mga utanon tungod kay ang mga bata dili gusto sa mga utanon. Apan ang mga utanon mao ang labing mahinungdanon sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, ug kung gihatagan nimo ang panahon sa pagtan-aw sa mga utanon sa usa ka makalingaw nga paagi, mahimo ka matingala sa imong kaugalingon. Nagtan-aw sa pagpamutos nga mga utanon nga mahimong ituslob sa pagprito sa ranso, sama sa mga carrots, celery, radishes, ug broccoli, o celery ug usa ka sudlanan nga nut butter. Mahimo ka usab nga mag-pack sa usa ka salad nga kompleto sa daghan nga mga utanon, diked turkey, ug usa ka light dressing, o swap salad alang sa usa ka pasta salad nga puno sa mga utanon, keso, ug kinhason nga karne.
- Ayaw pasagdi ang imong mga salin. Ang panihapon sa miaging gabii mahimong paniudto karon. Ang spaghetti nga adunay sarsa sa marinara, sabaw, homemade chili o bisan unsang pagkaon nga maayo ang pakete mao ang siguradong ang pagpakaon sa imong anak hangtud sa ting-init.
- Ayaw kalimti ang kalsiyum. Ang nagatubo nga mga tweens nagkinahanglan og calcium aron mapalig-on ang ilang mga bukog. Kung ang imong anak usa ka tig-inom sa gatas, ipadala ang usa ka bugnaw nga karton sa gatas. Alang sa mga tweens kinsa dili gusto sa gatas o lactose intolerant, hunahunaa ang usa ka kalsiyum nga gipadali nga kapuli o walay lactose nga gatas. Ang gatas sa bugas, gatas nga almendras, ug soy gatas makahatag sa imong anak sa gikinahanglan nga nutrisyon nga iyang gikinahanglan. Ang Yogurt ug ang mga hiwa sa keso mao ang uban pang maayong mga kapilian. Siguruha nga makahatag og pagtagad sa sulod sa asukal.