Puasa, sayon, ug sustansiyadong mga pamahaw alang sa mga busy nga buntag
Alang sa daghan nga mga puliki nga mga pamilya, ang pamahaw sagad dali ug dayon samtang ang mga bata ug mga ginikanan mosulay sa pag-eskwela ug magtrabaho sa eksaktong panahon. Apan sama sa pagtintal nga tinguha sa pag-ilog sa punoan sa bugas nga puno sa sereal (o laing dili maayo nga almoranas) o sa hingpit nga pag-abut sa pamahaw, nga mao ang ginahimo sa daghang mga pamilya, kini kinahanglan nga magplano og pipila ka dugang nga mga minuto sa imong gabii ug Mga buluhaton sa buntag aron makahatag og panahon alang sa dali ug himsog nga pamahaw .
Tungod kana tungod kay ang panukiduki nagpakita nga ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw ilabi na nga importante alang sa mga bata nga nag-eskwela. "Ang panukiduki nagpakita nga ang kalampusan sa academic gipalambo sa dihang ang mga bata mokaon og pamahaw," miingon si Marina Chaparro, usa ka tigpamaba alang sa Academy of Nutrition. "Ang ilang utok nagkinahanglan og sugnod, ang metabolismo sa glucose sa usa ka mas taas nga gikusgon. Sa laktud, ang mga bata nga mokaon og pamahaw mas maayo sa eskwelahan.
Aron masiguro nga ang imong mga anak nagkaon og usa ka himsog nga pamahaw sa dili pa sila moadto sa eskwelahan o mga kalihokan sa hinapos sa semana, sulayi kini nga makatabang nga mga tipanan ug mga ideya alang sa dali, sayon, ug sustansiyadong mga pamahaw.
Mga Sugyot sa Paghimo sa Maayong Panglawas alang sa mga Bata
- Pagkuha sa husto nga mix. Ang usa ka maayong paagi sa paghinumdom kon unsa ang ilakip sa usa ka mahimsog nga pamahaw mao ang paghunahuna sa hugpong sa mga pulong nga "tulo o kapin pa sa wala pa ikaw mogawas sa pultahan," miingon si Toby Smithson, usa ka tigpamaba alang sa Academy of Nutrition ug Dietetics ug awtor sa Diabetes Meal Planning ug Nutrition for Dummies . Gisugyot ni Smithson ang pagpili sa usa gikan sa tulo ka grupo sa pagkaon - protina, tibuok lugas, ug prutas - aron magmugna og himsog nga pamahaw. (Ang usa ka maayo nga on-the-go nga pamahaw mahimong usa ka keso, usa ka trigo nga crackers, ug usa ka mansanas, pananglitan.)
- Hatagi sila og gagmay nga mga bahin. Lain nga makatabang nga tip: Hunahunaa ang kalidad, dili ang gidaghanon, matod ni Smithson. Kini labi nga mapuslanon nga tambag tungod kay ang mga ginikanan kasagaran wala makaamgo nga ang mga batan-on nga mga bata dili gayud makadumala sa dagkong mga bahin. Sa baylo nga magpaabot sa imong first-grader nga mokaon sa tibuok nga toast, usa ka dako nga pagtabang sa mga itlog sa panit, ug usa ka bug-os nga saging, pananglitan, hatagi ang imong anak og half-slice of toast, pag-inom og mga itlog, ug kaon pipila ka mga hiwa sa saging nga nibble.
- Paggamit og muffin tin. Ang usa ka maayong paagi sa paghulagway sa gidak-on nga bahin mao ang pagpuno sa usa ka muffin tin tasa o magamit nga silikon nga muffin nga tasa nga may tasa nga keso, bunga, o uban pang mga pagkaon sa pamahaw.
- Himoa kini sa kagabhion kaniadto. Kutob kutob sa imong mahimo, paghimo og pipila ka mga butang sa pamahaw sa gabii sa wala pa. Pananglitan, mahimo nimo nga lutoon ang pipila ka mga itlog o paghimo sa uban nga oatmeal ug ibutang kini nga mga butang sa refrigerator alang sa sunod nga buntag.
Daghang mga Butang sa Tingpain nga Gitan-aw
Kung maghunahuna kung unsa ang ihatag sa imong mga anak alang sa pamahaw, hunahunaa kining mga himsog nga mga butang gikan sa mosunod nga tulo ka mga grupo sa pagkaon:
- Ang bug- os nga lugas (whole-wheat bagel, cereal nga high fiber, whole-wheat tortilla, oatmeal, whole-grain toast)
- Protein (mga itlog, panit nga pabo, tofu, mga liso, mga nut, lox)
- Bunga (berry, melon, mansanas, saging)
Hapsay, Mahimsog, ug Puasa nga mga Ideya sa Almusal
Karon nga ikaw adunay usa ka ideya kon unsa nga mga sangkap ang ikonsidera, sulayi kini nga mga kombinasyon (o paghimo sa imong kaugalingon) aron sa paghimo sa himsog ug sayon nga pamahaw. Ang pinakamaayo nga bahin: Daghan niining dali nga mga pamahaw mahimong himoon sa gabii una aron makadaginot sa oras sa buntag.
- Ang mini whole wheat bagel nga adunay nut butter ug saging
- Ang ubos nga tambok nga Greek nga yogurt nga adunay mga nut, ug mga berry
- Ang itlog burrito (piniritohan nga itlog ug ubos nga tambok nga keso nga giputos sa tortilla shell) nga may bunga sa kilid
- Ang bug-os nga trigo nga English muffins nga may turkey ug low-fat nga keso nga may prutas ug yogurt
- Quesadilla nga adunay beans ug low-fat nga keso
- Mga prutas nga kebab
- Ang homemade trail mix
- Waffles nga adunay mantikilya
- Roti nga pasas nga may cottage o ricotta cheese
- "Apple pie" nga pamahaw
- Mini nga muffins
Ug sulayi kining dugang nga mga ideya alang sa pagpa-usbaw sa utok nga mga pamahaw alang sa mga bata aron sila andam alang sa usa ka busy nga adlaw sa unahan.