Ang mga itlog mahimong usa ka himsog nga bahin sa pagkaon sa imong anak, apan tingali makapangutana ka kung unsa nga gidaghanon sa itlog ang angay. Ang mga rekomendasyon sa diyeta nagpalayo gikan sa kahadlok sa cholesterol sa mga itlog. Apan kinahanglan pa nimo balansehon kung ang imong anak nagkuha na sa cholesterol gikan sa ubang mga tinubdan sa protina ug kung ang imong anak nagkuha sa igong prutas ug utanon.
Mga Itlog ug Nutrisyon sa Bata
Ang mga itlog adunay daghan nga mga benepisyo, lakip na ang taas nga protina, puthaw, minerales ug B bitamina. Imbis nga mabalaka kon pila ka mga itlog ang gikaon sa imong anak, mas importante ang pagtan-aw ug pagplano sa iyang kinatibuk-ang pagkaon pinaagi sa pagsunod sa mga sumbanan sa MyPlate. Niini nga mga giya sa nutrisyon, ang mga itlog usa ka bahin sa grupo sa protina sa pagkaon .
Ang mga bata nga nag-eskwela, nga nag-edad og 9 ngadto sa 13, kinahanglan nga makakuha og 5-ounce nga katumbas gikan niini nga grupo sa pagkaon matag adlaw samtang ang mga mas bata nga mga bata mahimo nga adunay 2 ngadto sa 4 onsa. Sa kinatibuk-an, ang itlog giisip nga usa ka onsa sa protina nga grupo sa pagkaon, apan sa kasagaran dili nimo gusto ang usa ka pagkaon nga mahimong imong bugtong tinubdan sa protina alang sa adlaw.
Mga itlog ug kolesterol
Gawas sa pagrekomendar sa matag adlaw nga pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina , importante nga tan-awon kung unsa ka daghan ang kolesterol nga makuha sa imong anak gikan sa ubang mga pagkaon. Kon siya adunay pagkaon nga taas sa cholesterol, nga adunay daghang gatas , keso, yogurt, giproseso nga karne, o ice cream, dayon ang mga itlog sa regular nga basehan dili maayo nga ideya.
Kon ang iyang pagkaon ubos sa cholesterol ug saturated fats ug siya mokaon sa daghang mga pagkaon nga adunay fiber , nan ang kanunay nga pagkaon sa mga itlog tingali maayo.
Importante usab nga hinumdoman nga ang kinatibuk-ang rekomendasyon sa pagkaon sa mga itlog naglakip sa mga itlog nga gikaon ingon nga usa ka sagol sa ubang mga pagkaon, sama sa mga tinapay. Pananglitan, kon mogamit ka og upat ka itlog aron magaluto og usa ka cake ug ang imong anak magkaon sa duha sa walo ka piraso sa cake, nan kini sama sa pagkaon sa usa ka bug-os nga itlog.
Ang relasyon tali sa dietary cholesterol ug kung giunsa o wala kini nakaimpluwensya sa lebel sa kolesterol sa dugo mas nasabtan karon. Daghang mga eksperto misaway sa daan nga mga rekomendasyon mahitungod sa paglikay sa mga itlog tungod kay sila naghunahuna nga kini mas importante nga limitahan ang gidaghanon sa tambok nga saturated sa pagkaon sa usa ka tawo imbis nga limitahan ang cholesterol. Mao kana ang giingon sa kadaghanan sa mga bag-ong rekomendasyon.
Unsa ang mahibal-an mahitungod sa mga bata nga nagakaon sa itlog
Gawas pa niini nga mga tip, ang ubang mga butang nga mahibal-an bahin sa imong mga bata nga nagkaon sa itlog naglakip sa:
- Ang pagkaon sa usa ka itlog sa matag adlaw wala gihunahuna sa pagpataas sa imong kolesterol sa dugo. Ang usa ka itlog adunay mga 213 milligrams nga cholesterol.
- Ang mga itlog giisip nga usa ka maayo nga tinubdan sa protina.
- Daghang mga tawo kinahanglan nga mokaon sa mas diyutay nga mga itlog, dili tungod kay kinahanglan sila nga magkulang sa cholesterol sa ilang pagkaon, apan tungod kay sila nakakaon man sa daghan kaayo nga mga pagkaon sa taas nga protina. Kinahanglan nga sila mokaon sa dugang nga mga prutas , utanon , ug uban pa nga "mga grupo nga wala maut-ot."
- Ang pagpugong sa pagpaila sa " mga pagkaon nga alerdyi " ngadto sa mga masuso, sama sa mga itlog nga puti ug peanut butter, dili na girekomendar nga sulayan ug pugngan ang alerdyi sa pagkaon.
- Magmalig-on sa pag-andam ug pagtipig sa mga itlog.
> Mga Tinubdan:
> Mga Giya sa Pagkaon 2015-2020. US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Paglikay sa mga Alerdyi: Unsa Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nutrisyon sa imong Baby . American Academy of Alcohol Asthma & Immunology. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.