Ang kadaghanan sa mga ginikanan nakasabut nga ang mga utanon kinahanglan nga usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa ilang anak tungod kay ang mga utanon usa ka maayong tinubdan sa fiber , bitamina, ug minerales. Ikasubo, daghan nga mga ginikanan nga adunay usa ka lisud nga panahon sa pagkuha sa ilang mga anak nga makakaon sa pipila kon ang bisan unsang mga utanon sa regular nga basehan.
Pila ka mga Utanon ang Dapat Kaonon sa mga Bata?
Kitang tanan nasayud nga ang mga bata kinahanglan mokaon sa ilang mga utanon.
Apan kung pila ka mga utanon ang angay nga kaonon sa mga bata kada adlaw?
Adunay kanunay nga usa ka kinatibuk-an nga paghari sa 3-5 nga 'servings' sa mga utanon kada adlaw, apan ang Choose My Plate nga mga giya naghatag og mas espesipikong mga rekomendasyon nga gibase kung pila ang edad sa imong anak:
- 2-3 ka tuig ang panuigon (mga bata) - 1 ngadto sa 1 1/2 ka tasa sa mga utanon kada adlaw
- 4-8 ka tuig nga mga panuigon - 1 1/2 ngadto sa 2 1/2 ka tasa sa mga utanon kada adlaw
- 9-13 anyos nga mga batang babaye - 2 ngadto sa 4 ka tasang utanon kada adlaw
- 9-13 anyos nga mga lalaki - 2 1/2 sa 4 ka tasang utanon kada adlaw
- 14-18 anyos nga mga batang babaye - 2 1/2 sa 4 ka tasang utanon kada adlaw
- 14-18 nga mga batang lalaki - 3 ngadto sa 4 ka tasang utanon kada adlaw
Ngano nga ang ingon nga usa ka dako nga range sa matag edad?
Kana tungod kay pila ka mga utanon ang angayng kaonon sa imong mga anak, sama sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon adunay labot sa lebel sa kalihokan sa imong anak. Ang usa ka aktibo nga bata nga nagdilaab nga labaw nga mga kaloriya nagkinahanglan og dugang nga mga utanon ug ubang mga pagkaon kay sa dili aktibo nga bata.
Ang Choose MyPlate Daily Checklist makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon, lakip na kung pila ka mga utanon ang angayng kaonon sa imong mga anak, base sa ilang kaloriya.
Pagkaon sa mga utanon
Apan unsa ang usa ka tasa sa mga utanon?
Sumala sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, 'sa kinatibuk-an, 1 ka kopa sa hilaw o linuto nga mga utanon o duga sa utanon, o 2 ka tasang hilaw nga dahon nga mga utanon mahimong isipon nga usa ka kopa gikan sa grupo sa mga utanon.'
Kung gusto ka nga maghunahuna sa 'servings', hinumdomi nga ang usa ka pag-alagad katumbas sa mga 1/2 nga kopa sa hilaw o linuto nga mga utanon, 1 ka kopa nga hilaw, dahon nga mga utanon, o 1/2 nga tasa nga lutoon o mga lata nga peas o liso.
Ug ang mga pagkaon alang sa mas gagmay nga mga bata mas gamay pa, nga ang usa ka gamay nga bata nagserbisyo nga katumbas sa mga 1/2 sa usa ka regular nga gidak-on sa pagserbisyo sa mga hamtong.
Dugang sa pagkaon sa mga utanon matag adlaw, ang imong mga anak kinahanglan maningkamot sa pagkaon sa nagkalainlain nga mga berdeng utanon (broccoli, greens, spinach, romaine lettuce), mga orange nga utanon (carrots, pumpkin, kamote, winter squash), dry beans ug mag, starchy nga mga utanon (mais, berdeng mga gisantes, puti nga patatas), ug uban pang mga utanon (cauliflower, celery, pepino, kamatis, zucchini) matag semana.
Pagbaton og mga Bata aron Kaonon og Dugang nga mga utanon
Busa giunsa nimo pagkuha ang imong mga anak og dugang nga mga utanon? Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga magsugod sa sayo pinaagi sa pagtanyag sa imong mas magulang nga masuso ug bata nga daghan nga mga prutas ug mga utanon. Makatabang usab kini sa:
- Pagpakita og maayo nga ehemplo pinaagi sa pagkaon sa mga utanon.
- Paghalad og gamay nga tambok nga pagsinina sa salad ug uban pang mga dips isip usa ka kilid alang sa mga utanon.
- Pag-mix sa mga utanon nga adunay mga pagkaon nga gusto sa imong anak, sama sa pagpa-pizza sa pizza, sobra sa sarsa sa spaghetti, o pagsagol sa usa ka casserole o sabaw.
- Himoa nga ang inyong mga bata motubo sa ilang kaugalingon nga mga utanon o mobisita sa merkado sa mag-uuma aron mopalit og lab-as nga mga utanon.
- Paghatag og hilaw nga mga utanon, sama sa mga carrot sa bata, ingon nga snack.
- Paghalad og daghang mga pagpili, paghatag og gamay nga mga pagkaon sa una, ug hinumdomi nga ang pipila ka mga manok nga manamit dili mosulay sa usa ka bag-o nga utan hangtud ilang makita kini sa ilang plato 10 o kapin pa.
Mga utanon Poll
Ang Pagpakaon sa mga Masuso ug Mga Bata nga nagtuon sa makausa nakakaplag nga 'sa 15 ka bulan, ang French nga fries ug uban pang mga fried patatas mao ang labing sagad nga gigamit nga mga utanon.' Kini supak sa kinatibuk-ang tambag nga ang mga bata mokaon sa lainlaing mga utanon.
Ang French fries ba ang paborito nga utanon sa imong anak o ang usa nga iyang gikaon?
Unsang utanon ang kasagarang gikaon sa imong anak?
> Mga Tinubdan:
Center alang sa Policy and Promotion sa Nutrisyon. Talagsaong mga prutas ... Daghag gamit nga mga utanon.
Mga Basahon sa Pediatric. Pagkaon alang sa Hunahuna. Tinuod nga Nagakaon ang mga Masuso ug Mga Bata? Fall 2004. Numero 108.
USDA. Pilia ang Akong Plato. Ang tanan mahitungod sa Vegetable Group.