Mga Sumbanan sa Nutrisyon
Tungod kay daghang mga bata ang dili makakaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon ug adunay usa ka medyo taas nga tambok nga pagkaon, sila adunay tambal nga mga diyeta nga ubos sa fiber. Kini nga matang sa pagkaon mahimong dili maayo sa lawas. Usa sa mas komon ug dihadiha nga mga sangputanan? Pagkanindot.
Busa unsa ka daghan ang gikinahanglan sa usa ka bata sa ilang pagkaon? Sumala sa American Academy of Pediatrics, "ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber sa tawo kinahanglan nga managsama sa iyang edad plus 5 gram (busa, alang sa usa ka 7-anyos, 7 + 5 = 12 gramo sa usa ka adlaw) hangtod sa maximum nga 35 gramo usa ka adlaw. "
Bisan pa niana, daghang eksperto sa nutrisyon naghunahuna nga dili kini igo nga fiber. Ang pinaka-ulahing rekomendasyon sa fiber nag- ingon nga ang mga bata kinahanglan nga mokaon sa mga 14 gramos nga fiber alang sa matag 1,000 nga kaloriya nga ilang gikaon. Ang mga tigulang nga mga bata nga mokaon alang sa mga kaloriya kinahanglan nga makakuha og dugang nga fiber sa ilang pagkaon.
Hataas nga Fiber Foods
Sa kinatibuk-an, ang mga maayo nga tinubdan sa fiber naglakip sa daghan nga mga prutas, utanon, mga liso (beans), mga tinapay, ug mga lugas. Alang sa bisan unsang mga pagkaon nga pang-prepackage, siguroha nga tinuod ka nga nakuha ang mga butang nga adunay daghang mga fiber pinaagi sa pagbasa sa label sa nutrisyon. Ang pila ka mga pagkaon nga sayup nga gituohan nga adunay daghan nga fiber naglakip sa ubas, mga melon, granola bar, wala nga bran cereal, oatmeal cookies, lettuce ug mansanas nga wala ang panit niini.
Ang usa ka pagkaon nga gihunahuna nga "taas nga fiber" adunay labing menos 5 gramos nga fiber matag serbisyo o labaw pa. Ang "maayo" nga mga tinubdan sa fiber adunay labing menos 2.5 gramos nga fiber matag pag-alagad.
Ang taas nga mga pagkaon sa fiber naglakip sa:
- Artichokes
- Nagluto nga mga liso
- Barley
- Black beans
- Bran cereal
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Couscous
- Mga Petsa
- Green nga mga mag
- Lentil sabaw
- Lentils
- Lima nga beans
- Mga liso sa Navy
- Oat bran
- Mga Pear
- Prunes
- Raspberries
- Refried beans
- Giputol nga sereal sa trigo
- Spinach
- Magbahin sa mga mag
- Turnip greens
- Trigo nga harina
- Ang tibuok nga pasta sa trigo
Ang mga pagkaon nga maayo gihapon nga tinubdan sa fiber nga adunay gibanabana nga 2 ngadto sa 4.9 gramos nga fiber matag pag-alagad - labing menos kon itandi sa ubang mga pagkaon nga walay fiber, apan dili ingon ka taas sa taas nga mga pagkaon nga gilista sa ibabaw - naglakip:
- Ang hangin mipatunga sa popcorn
- Almonds
- Mga mansanas (panit sa)
- Applesauce
- Mga saging
- Brown nga bugas
- Brussels sprouts
- Mga karot
- Celery
- Cheerios
- Mais
- Mga igos
- Graham crackers
- Oatmeal
- Mga Oranges
- Mga mani
- Pecans
- Pistachio Nuts
- Patatas (lutoon nga panit)
- Mga pasas
- Rice
- Rye nga tinapay
- Mga strawberry
- Tomato nga Paste (canned)
- Ang tibuok nga tinapay sa trigo
Pag-usab, ayaw kalimot nga susihon ang marka sa nutrisyon aron makakita sa taas nga mga pagkaon sa fiber; paglikay sa pagdugang sa taas nga tambok nga toppings sa imong taas nga mga pagkaon sa fiber; ug dasiga ang imong mga anak nga makakaon sa ilang mga bunga, sama sa mga mansanas, uban ang panit.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. AHA nga Rekomendasyon. Fiber ug mga Diet sa mga Bata.
Institute of Medicine sa National Academies. Pagkaon sa Reference alang sa Enerhiya, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ug Amino Acids. 2005.
Mga kawani sa Mayo Clinic. Nutrisyon ug himsog nga pagkaon. (2015, Oktubre 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Ang National Nutrient Database sa USDA alang sa Standard Reference, Pagluwat 18. Fiber, Total nga Pakanunon (g) Nilalaman sa Pinili nga mga Pagkaon sa matag Common Measure, gisundan sa nutrient content.