Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Pagkabata
Sa paghunahuna sa nutrisyon sa ilang mga anak, ang mga ginikanan kasagaran maghunahuna mahitungod sa tambok nga gramo , carbs, ug mga kaloriya, apan mahimong makalimtan ang mahitungod sa calcium. Usa kana ka sayup. Ang calcium usa ka importante nga minero nga makatabang sa pagtukod sa lig-on ug himsog nga mga bukog.
Mga Kinahanglanon sa Calcium
Unsa ka daghang calcium ang gikinahanglan sa imong mga anak? Nagadepende kini kung pila ang edad, apan ang American Academy of Pediatrics nagsugyot nga ang mga bata nga:
- 1-3 ka tuig ang panuigon makakuha og 700mg kada adlaw (mga duha ka gatas nga gatas )
- Ang 4-8 ka tuig nga panuigon makakuha og 1,000mg matag adlaw (mga tulo ka gatas nga gatas)
- 9-18 ka tuig nga makakuha og 1,300mg matag adlaw (mga upat ka mga gatas sa gatas)
Ikasubo, ang kadaghanan sa mga bata, ilabi na sa mga tin-edyer, mas ubos kay sa ilang girekomendar nga adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa calcium. Kini importante nga hunahunaon ang calcium samtang nagplano ka sa pagkaon sa imong mga anak.
Mga Pagkaon nga May Calcium
Ang gatas mao ang pagkaon nga kasagarang gilangkuban ingon nga taas sa kalsiyum. Importante nga hinumdoman nga adunay daghan nga mga pagkaon nga maayo nga mga tinubdan sa kalsiyum bisan pa, lakip na ang ubang mga produkto sa dairy, daghang mga utanon, kalsium nga gi-fortified orange juice, ug uban pang mga pagkaon nga gipalig-on sa calcium.
Ang mga pagkaon nga maayo nga mga tinubdan sa calcium mahimong maglakip sa:
- Ang ubos nga tambok nga yugto nga yogurt: 300-450mg kada pag-alagad (1 tasa)
- Amerikano nga keso: 350mg matag pag-alagad (2 oz)
- Gatas sa baka (bisan ang tibook nga gatas o ubos nga tambok nga gatas ): 300mg matag pag-alagad (1 tasa)
- calcium fortified soy gatas, gatas sa gatas, o gatas sa kanding: 300mg matag pag-alagad (1 tasa)
- calcium fortified orange juice: 300mg kada serving (1 cup)
- lutu nga gipauga nga puti nga mga lugas: 161mg kada pag-alagad (1 oz)
- pinuga nga mga igos: 169mg kada pag-alagad (10 igos)
- spinach: 120mg kada pag-alagad (1 tasa nga hilaw o 1/2 nga tasa nga linuto)
- mga oranges: 50mg kada pag-alagad (1 ka medium orange)
- instant oatmeal: 100mg (1 pakete)
- tam-is nga patatas: 44mg matag pag-alagad (1/2 tasa nga ginama)
- broccoli: 35mg matag pag-alagad (1 1/2 nga tasa nga hilaw o 1/2 nga tasa nga linuto)
Ang mangitngit nga lunhaw, dahon nga mga utanon, tofu, balatong, sardine, ug salmon, maayo usab nga mga tinubdan sa calcium, nga dugang sa soy milk ug orange juice, maayo nga mga tinubdan sa calcium alang sa mga bata nga adunay alerdyi sa gatas.
Ang mga pagkaon o pagkaon nga giandam sa ibabaw sa mga pagkaon, sama sa pizza, usa ka sinugba nga keso nga sandwich, lasagna, o usa ka burrito nga adunay mga beans ug keso, maayo usab nga paagi sa pagkuha og igo nga calcium.
Hinumdomi nga ang gidaghanon sa calcium sa daghan nga giandam nga mga pagkaon mahimong mag-agad depende sa marka nga imong gipalit. Pananglitan, ang usa ka matang sa keso mahimong adunay 5% lamang sa adlaw-adlaw nga allowance sa calcium sa imong anak (mga 50mg), samtang ang usa adunay 30% o 300mg. Ang pagbasa sa mga label sa pagkaon ug sa pagpangita sa mga pagkaon nga adunay labing menos 20-30% nga calcium makatabang sa pagsiguro nga ang imong mga anak adunay igong kalsiyum.
Ug hinumdomi nga ang mga bata nga sobra sa 9 ka tuig nagkinahanglan sa 1,300mg nga calcium, nga labaw sa 1000mg o 100% kada adlaw nga bili nga gilista sa mga food label. Busa samtang makadugang ka pa sa% Daily Value of calcium alang sa matag pagkaon nga gikaon sa imong mga anak aron makita kung kini igo na, siguroha nga kini makadugang sa 130% alang sa mas magulang nga mga bata.
Mga pagkaon nga gipalig-on sa Calcium
Daghang ubang mga pagkaon, lakip na ang tinapay ug bugas, mahimo usab nga malig-on uban sa calcium ug makatabang sa pagpadaghan sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa calcium sa imong anak. Susiha ang nutrisyon nga mga kamatuoran aron makita ang mga tatak nga gipalig-on sa calcium.
Pananglitan, ang pagkaon sa "kalsiyum," "dato sa kalsiyum," o "maayo kaayo nga tinubdan sa kalsiyum," makatabang usab kanimo sa pagpangita sa mga pagkaon nga taas sa kalsiyum, nga adunay 20% o labaw pa sa calcium DV. Sa laing bahin, ang usa ka pagkaon nga usa lamang ka "maayong tinubdan sa kalsiyum" adunay 10% lamang ngadto sa 19% sa calcium DV.
Mga Suplemento sa Calcium
Mahimong lisud ang pagkuha sa mga bata nga adunay igong kalsiyum kon dili sila gusto sa gatas, yogurt, ug juice sa orange.
Ang paghimo sa mga butang nga labi pang lisud mao ang kamatuoran nga kini nga mga matang sa mga tigpangaon og picky dili usab gusto nga mokaon sa ubang mga pagkaon nga maayo nga mga tinubdan sa calcium, sama sa spinach ug broccoli.
Mahimong maghunahuna ka nga makahimo ka alang sa imong mga anak nga dili makakuha og igo nga calcium sa ilang pagkaon pinaagi sa paghatag kanila og usa ka bitamina, apan ang kasagaran nga bitamina adunay diyutay nga kalsiyum niini. Pananglitan, ang usa ka Flintstones Complete multivitamin adunay 100mg nga calcium sa sulod niini. Bisan ang Flintstones Plus Calcium bitamina adunay 200mg nga calcium sa sulod niini, nga mas ubos kaysa bisan usa ka baso nga gatas.
Mahimo nimo nga pangutan-on ang imong doktor sa bata kon ang imong mas magulang nga bata mahimong magdala sa Tums o calcium sa pag-chew sa bitamina D, sama sa Viactiv, kung ang imong mga anak dili makakuha og daghang calcium gikan sa ubang mga tinubdan. Sa 500mg matag usa, kini nga mga suplemento sa kalsiyum naghimong sayon aron sa pagsiguro nga ang imong mga anak adunay igong kalsiyum.
Kon ang imong mga anak moinom og gatas, hunahunaa ang pagdugang sa usa ka pakete sa Nestle Carnation Instant Breakfast mix aron mapataas ang kalsium nga sulod sa usa ka baso nga gatas sa laing 250mg. Kon ang imong mga bata moinom niini sa usa ka sandwich nga sinugba nga keso nga hinimo sa tinapay ug keso nga 'taas sa calcium,' unya mahimo nga moabut sa 900mg nga calcium sa usa ka pagkaon!
Unsa ang Mahibal-an Mahitungod sa mga Kinahanglanon sa Calcium
Pila ka calcium ang gikinahanglan sa mga bata kada adlaw? Labaw sa gihunahuna sa kadaghanan sa mga ginikanan, busa siguroa nga ang matag usa sa imong mga anak usa ka maayong klase sa mga pagkaon nga maayo nga mga tinubdan sa kalsiyum, lakip na kadtong gipalig-on sa kalsiyum.
> Abrams, Steven A. Mga Giya sa Pagkaon alang sa Calcium ug Vitamin D: Usa ka Bag-ong Panahon. Pediatrics. Marso 2011, TOMO 127 / ISYU 3