Ang pag-ehersisyo isip usa ka busy nga ginikanan? Mahimo kini!
Lisud nga maghunahuna mahitungod sa pagdugang sa panahon aron sa pagtrabaho sa imong binuang nga iskedyul-nahibalo ako! Ako usa usab ka ginikanan. Apan nagsaad ako nga mahimo ka mag-ehersisyo kon magbag-o ka sa imong pagtan-aw niini. Tinuod, ang pag-igo sa gym o bisan pagkuha sa klase sa yoga dali nga mahimo nga duha ka oras nga panghitabo. Dili sayon ang pagpangita sa usa ka lungag nga dako sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul, ilabi na kon adunay trabaho nga dugang sa imong trabaho sa pagkaginikanan.
O kung ikaw adunay mga bata nga adunay busy nga mga iskedyul sa ilang kaugalingon . O kung ginabuhat nimo ang tanan nga solo. O (nahilig sa tanan) pipila ka kombinasyon sa tanan niana.
Busa ang pagpangita nianang panahona aron magamit ang mga hubag sa duha ka yano nga mga estratehikong estratehiya: Gidala nimo ang mga bata uban kanimo, o mangita ka og mga paagi aron magamit ug mag-squeeze sa mini-oportunidad nga magamit.
Pagdala sa mga Bata nga Mag-uban
Ang pagpahigayon sa oras sa pag-ehersisyo mahimo gayud nga trabaho-alang kaninyong tanan. Depende sa mga edad ug abilidad sa imong mga anak, mahimo nimo:
- Pag-apil sa gym uban sa usa ka bata nga pag-atiman sa bata, aron ang imong mga bata malipayon nga ma-okupar samtang ikaw nag-ehersisyo. O, palihug isulat ang script ug pangita'g mga pamaagi aron magamit sa panahon sa mga kalihokan sa imong mga anak. Kon sila adunay leksyon sa tennis, mahimo ka ba nga maglakaw o modagan duol sa mga korte? Kung adunay usa ka koponan sa paglangoy sa sentro sa komunidad, mahimo ka ba nga makaigo sa gibug-aton nga lawak samtang sila anaa sa pool?
- Pagdala og klase sa ginikanan ug bata sama sa karate o yoga. Makuha nimo ang kalagsik ug panahon nga magkauban, ug ang mga bata kasagaran ganahan nga magpaambit sa usa ka kalihokan uban sa mama o amahan. Plus mahimo ka magpraktis sa usag usa sa gawas sa panahon sa klase.
- Usba ang imong paborito nga pag-ehersisyo aron ang imong anak maka-apil, o labing menos magsakay. Kung ikaw usa ka runner, pananglitan. kinahanglan nga mamuhunan sa usa ka jogging nga stroller, iskuter, o bisikleta aron ang imong anak makauban kanimo.
- Pag-set up og usa ka babysitting / workout co-op uban sa mga higala (sama sa usa ka pribadong bersyon sa nursery sa gym). Pakigtagbo sa balay sa usa ka pamilya o sa usa ka playground, ug swap panahon sa pag-ehersisyo uban sa mga tabang sa kid-wrangling .
Iipon ang mga Oportunidad sa Mini Fitness
Ingon nga usa ka ginikanan, kinahanglan nga ikaw mahimong usa ka agalon sa pagdumala sa panahon sa multi-tasking. Ang buot ko ipasabut, kinsa ang nahibal-an nga kinahanglan ka nga magpasuso samtang naghugpong sa sapatos sa usa ka tawo, o magluto og panihapon sulod sa wala'y 15 minutos samtang nagdumala usab sa homework? Mahimo nimong iaplay ang mga kahanas aron mag-eskedyul sa panahon sa ehersisyo.
- Sulayi ang 10-10-10 nga plano sa ehersisyo : 10 minutos, 3 beses sa usa ka adlaw. Mahimo kini alang sa mga ginikanan nga anaa sa balay, kadtong adunay trabaho sa gawas sa balay, ug kadtong nagtrabaho alang sa bayad gikan usab sa balay.
- Maglakaw o magbisikleta sa pagtrabaho o sa eskuylahan o sa pagbuhat sa mga buluhaton. Kon ikaw mogamit sa "aktibo nga pagbiyahe" aron makaeskuyla, ang imong mga anak usab mag-ehersisyo usab. Pagdaug.
- Hinumdomi ang daan nga mga panamilit: Kuhaa ang mga hagdanan imbis sa elevator; park sa daplin sa lote; ug uban pa. Ang paggamit sa usa ka pedometer o uban pang mga tracker sa kalihokan mahimong makatabang kanimo sa pagpangita ug pagpahimulos niini nga mga matang sa oportunidad.
- Nagdula sila, naglisod ka: Lakaw nga maglakawlakaw sa gilay-on sa palibot sa lingkuranan samtang ang imong mga anak mag-adto sa tunga-tunga, o maghimo og mga lunges ug mga squats samtang mag-referee sa lawak sa pamilya o sa likod sa nataran.
- Multitask. Ang mga crunches, mga tabla, o mga push-up samtang nagtan-aw sa TV (o, sama kaniadto, samtang ikaw nag-unay sa usa ka ngitngit nga lawak uban sa usa ka bata nga dili makatulog nga wala ka sa duol).