Ang imong mga anak mga bata man o mga tin-edyer, ang pagsulay sa pagbalanse sa pagdagan sa pag-atiman sa ilang mga panginahanglan (maingon man sa tanan nimo nga mga responsibilidad) mahimo nga lisud. Sa intelektwal nga paagi nahibal-an nato nga importante alang sa mga ginikanan nga magpabilin nga angay ug nga ang pagbuhat sa ingon kabahin sa pagkahimong maayo nga sulondan sa mga bata. Ug adunay daghang mga hinungdan nganong ang pagdagan maayo usab alang sa mga ginikanan.
Apan, mas sayon ang paghisgut kon ngano nga ang pagdagan maayo kay sa aktwal nga pagbuhat niini. Daghang mga ginikanan ang mibati nga sad-an sa ginikanan tungod sa dili paggahin og igong panahon uban sa ilang anak. Ug kon ang usa ka ginikanan makakita og dugang nga panahon sa pag-ehersisyo kay sa lain, mahimo usab kini sa panagbangi sa kaminyoon.
Apan adunay paglaum. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga paagi nga makapangita ka og panahon sa pagdagan. Ang mga pamaagi nga labing maayo alang kanimo mahimong magkalahi gikan sa lain nga ginikanan, busa naghatag kami og ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga sugyot. Ang uban niini nga mga ideya naglakip sa mga pamaagi sa pagsiguro nga ang imong anak giatiman samtang ikaw nagdagan, samtang ang uban nagpaambit sa mga paagi diin ikaw makadagan uban sa imong anak.
Pag-invest sa usa ka Jogging Stroller
Bisan og kini makapahimo sa imong dagan nga mas lisud, ang pagdagan sa jogging nga stroller usa ka maayong ehersisyo ug kadaghanan sa mga bata ganahan nga maglakaw. Sa higayon nga ikaw adunay jogging nga stroller, imong makita nga mas sayon ang pag-agi sa mga pagdagan.
Sa sinugdanan, ang presyo sa jogging strollers ingon og taas, apan kon ikumpara sa imong kagawasan sa pagdagan, mahimo nga kini maayo ang bili niini. Makita usab nimo ang usa ka bag-o ug gamay nga gamit nga stroller sa usa ka site sama sa Craigslist. Bisan kon kini nga mga stroller mahimo nga ingon og mga tigpangita sa kinabuhi kon ikaw adunay gagmay nga mga bata, ang mga bata kasagaran mosobra niini sa dili pa kini magisi.
Samtang ang ubang mga ginikanan nahadlok nga ang pagdagan nga adunay jogging stroller mahimong mosangpot ngadto sa mga pagbag-o sa mga kinematika (ang mga mekanismo sa paglihok sa lawas), kini dili ingon niini, ug kini nga mga stroller wala makaapekto sa tuhod ug sa ankle kinematics. Alang niadtong mga seryoso nga magdadagan, bisan pa niana, ang pagtrabaho uban ang kalig-on sa imong taludtod, pelvis, ug hips makatabang.
Pagpangita og Gim Gamit sa Childcare
Ang mga ginikanan kinsa miapil sa usa ka gym nga naghatag og pag-atiman sa bata sa kasagaran nanghinaut nga sila nakahimo na sa sayo pa. Samtang kini daw usa ka mahal nga kapilian, tingali kini mas ubos kay sa imong gipaabut. Mahimo nga mas daghan ang gasto nga adunay usa ka babysitter nga moabut sa imong panimalay.
Dili lamang kini usa ka mas barato nga kapilian kay sa paghatag trabaho sa usa ka babysitter, apan ikaw adunay pagbiyahe ngadto ug gikan sa gym uban sa imong mga anak. Ug daghan nga mga bata ang tinuod nga malingaw uban sa ubang mga bata samtang ang mama o papa adunay ehersisyo. Dugang pa, usa ka katapusang kaayohan mao nga masusi nimo ang imong anak nga makita sa bisan unsang oras.
Siyempre, adunay laing hinungdan gawas sa pag-atiman sa bata nga hinungdanon sa pagpili sa usa ka gym. Pagkat-on og dugang kon unsa ang angay nimong mahibal-an kon moapil sa usa ka gym, dugang sa mga kapilian sa pag-atiman sa bata.
Gub-a ang imong Run
Ayaw hunahunaa nga kinahanglan ka nga modagan sa 30 minutos sa usa ka higayon. Pahimusli ang mubo nga gidaghanon sa panahon sa pagdagan. Kon ikaw adunay 15 minutos nga pagdagan sa treadmill sa dili ka pa magsugod sa panihapon, pangitaa kini. Dayon, samtang nagakaon ang panihapon, paglukso sulod sa 15 ka minuto.
Basta nga imong buhaton ang mga bahin sa samang adlaw, ang imong lawas nakabaton sa samang mga kaayohan sama nga kung ikaw nagpadagan sa tanang milya sa usa ka ehersisyo. Ang pagkat-on sa pagbahin sa dugay nga paglihok mao ang usa ka paagi nga daghang mga ginikanan ang nakakaplag sa panahon sa pagbansay alang sa distansya nga nagdagan sama sa mga marathon.
Himoa nga Pagpanguna ang Prayoridad
Kon ikaw usa ka ginikanan sa makadiyut, tingali nakit-an nimo nga kung adunay butang nga wala sa kalendaryo wala kini mahitabo. Mahimo nimo nga himoong prayoridad ang pag-eskedyul sa pag-iskedyul sa imong mga pagdumala ug pagkuha sa imong kapikas sakay sa pagtabang sa uban nga responsibilidad sa pag-atiman sa bata.
Kini nagkinahanglan sa pipila nga pagkamamugnaon sa pagpahimulos sa mga oportunidad sa pagdagan. Pananglitan, kon nagtan-aw ka sa dula sa soccer sa imong bata, pagdalag pipila ka mga laps sa palibot sa wala pa o bisan sa panahon sa dula.
Pag-apil sa Imong Mga Bata
Pangitaa ang mga pamaagi sa paghimog pamaagi aron makuha ang imong mga anak sa imong pagdagan. Kon ang imong mga anak adunay igong pangidaron sa pagsakay sa mga bisikleta, dad-a sila sa usa ka dalan sa bisikleta diin ikaw makadagan kauban niini. O, pangadto sa lokal nga eskuylahan sa hayskul ug ipaapil ang imong mga bata og soccer o kuhaon sa uma samtang magpadagan ka.
Gamita ang Bug-os nga Kaayohan sa Downtime
Ang mga ginikanan naggugol og daghang panahon sa sakyanan, nagsalikway sa mga bata balik ngadto sa mga kalihokan, ug naghulat lamang. Kon makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga hut-ong sa panahon sa tunga-tunga sa pick-ups ug drop-offs, gamita kini alang sa pag-ehersisyo inay sa pag-uli sa balay sulod sa mubo nga panahon.
Kung gusto nimo nga makuha ang labing kaayohan sa downtime, kini makatabang nga makabaton og dugang nga mga running clothes ug running shoes sa imong sakyanan aron andam ka kung adunay pipila ka wala damha nga downtime.
Gikan sa pagplano sa imong pagdagan sa sinugdanan sa semana, sa pagpangita sa mga gisi nga mga higayon sa imong adlaw, susiha ang among mga tip sa busy nga mga runner.
Pagdalagan sa Morning
Lisud nga mobangon sa dili pa ang mga bata sa buntag, apan kini mahimong mabati sa ulahi sa adlaw nga dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pagpugong sa paggamit sa nahabilin sa imong adlaw.
Kon ikaw adunay problema sa pagpangita sa panukmod nga magtrabaho sa sayo nga mga oras sa adlaw, makadasig sa pagdagan sa buntag.
Pag-uswag uban sa laing Ginikanan
Adunay daghang mga mama ug mga amahan sa samang sitwasyon sama kanimo. Tan-awa kung mahimo nimo ang pagtrabaho sa swap uban sa laing ginikanan. Gikuha nimo ang tanan nga mga bata sulod sa usa ka oras samtang siya nagtrabaho, ug dayon siya makatan-aw sa gang samtang ikaw moagi.
Ang Panghinapos sa Pagpangita og Panahon sa Pagdagan Kon May Mga Bata Ka
Nahibal-an namon nga ang regular nga pag-ehersisyo pareho sang pagdalagan makabulig sa mga ginikanan kag sa ila mga kabataan, apang mahimo nga daw imposible nga makita ang oras. Apan pinaagi sa paghimo nga prayoridad ug pagsunod sa pipila sa among mga tips sa ibabaw, bisan ang pinakapiho sa mga ginikanan kinahanglan nga makadugang sa mga milya nga ilang ginadagan matag semana.
> Source:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ug A. Malone. Pagdagan ang Kinematics Uban ug Kon walay Jogging Stroller. Gait ug posture . 2016. 43: 220-4.