Unsaon sa Paggamit sa Inyong mga Bata

Ayaw Pag-undang sa Pagbansay. Ipakigbahin Kini Uban sa Inyong mga Anak!

Kon ikaw usa ka ginikanan, ilabi na sa gagmay nga mga bata, ang imong oras sa pag-ehersisyo limitado. Busa, bililhon ang pagpangita og mga paagi nga magtrabaho sa solo nga oras sa pag-ehersisyo, kini sayo sa buntag, gabii na, sa gym uban sa usa ka pasilidad sa pag-atiman sa bata , o kon ang usa ka kapikas, apohan, o tigdumala mahimo nga mag-atiman sa mga bata. Apan atubangon nato kini: Dili kana mahitabo kanunay.

Apan ayaw tugoti kana nga makadaut sa imong mga katuyoan sa pagpahimsog. Mahimo ka nga mag-ehersisyo uban sa mga bata sa palibot. Sulayi kining mga kalihokan sa kid-friendly. Ang gagmay nga mga bata mahimong moapil, motabang, o magdula sa duol. Ayaw kalimti ang pagsugod sa usa ka mainit nga pag-init !

1 -

Hatagi Ako 10 Push-Ups

Pausab ang mga pagduso ug uban pang mga pagbansay sa paglihok nga motakdo sa abilidad sa imong anak. Samtang naghimo ka sa tradisyonal nga pagduso (mga tudlo sa tiil, mga tiil ug likod nga tul-id, mga siko nga nagtuyok), ang imong anak makapataas gikan sa iyang mga tuhod o magbutang lamang sa iyang tiyan ug tul-id ang iyang mga bukton.

Mahimo usab nimo ang yano nga mga curl sa bicep, tricep raises, ug mga dughan sa dughan nga adunay usa ka hugpong sa timbang nga kamot. Ang mga tigulang nga mga bata mahimong moapil kanimo, nga naggamit sa 1 ngadto sa 2 ka kilo nga gibug-aton, nag-ingon si Joann Ferrara, usa ka physical therapist sa New York. Hatagi ang mga batan-ong mga bata og mga bag nga bean, mga silindro nga mga bloke nga kahoy, o mga botelya sa tubig (pun-on sa pikas nga bahin aron makadugang sa mga lugas) kung gusto nila ang ilang mga timbang. Pag-ihap sa tingub sama sa imong pagbayaw ug sa imong pag-ihap sa gidaghanon usab!

2 -

Pagdagan, Lakaw, ug Pagbalhin

Pag-uban nimo ang imong anak samtang ikaw nagdagan, naglakaw, nagbisikleta, o nagsakay sa in-line nga skate. Ang mga bata, mga bata, ug mga batan-on nga mga bata nga wala pa makasulay sa bata makasakay sa usa ka jogging nga stroller, lingkuranan sa bisikleta, o trailer sa bike. Samtang naglakaw ka, nag-jogging, o nagdagan, ang mga mas magulang nga mga bata nga wala pa magtungha ug mga magtutungha sa eskuylahan makahimo sa ilang kaugalingong ehersisyo sa mga skuter, tricycles, bisikleta, o in-line nga mga skate. Kon ikaw usa ka siklista, hunahunaa ang usa ka trail-a-bike nga magpaandar sa imong bisikleta sa estilo sa tandem nga mahimo gamiton sa imong anak.

3 -

Yoga alang sa 2 o More

Tudloi ang imong anak og pipila ka yano nga mga poses ug siya makabarug o makalukmay uban kanimo. Daghang mga bata nga hanas ug malipayon apan himoa nga siya manguna ug magpadayon sa iyang kaugalingong dagan. "Pasagdi nga ang imong anak magpasuso-dili giduso," miingon si Ferrara, kinsa mao usab ang nagtukod sa Dancing Dreams, usa ka adaptive dance program alang sa mga bata nga adunay mga pisikal ug medikal nga mga hagit. "Ang mga bata adunay hilabihan nga kabalaka. Si Err sa kilid sa malumo."

Dugang pa

4 -

Sayaw Kini

Mahimo kini ang labing sayon ​​nga paagi sa pag-ehersisyo uban sa mga bata: Ibutang ang musika ug sayaw. Gamita ang musika sa mga bata o sa imong kaugalingon, ug ang mga lihok sa mga bata (ang hokey pokey, ingon) o imo. "Pag-ensayo og kusog ug paghatag nimo og cardiovascular workout," miingon si Ferrara. Mahimo ka usab nga magdula og aerobic dance workout video ug tawagon kini nga partido sa sayaw-imong sundon ang mga lihok sa instruktor, ug ang mga bata mohimo lamang sa ilang kaugalingong mga kahuyang.

5 -

I-hit ang Playground

Ang mga ekipo sa playground makalingaw alang sa mga bata ug mahimo nga usa ka maayo nga pag-ensayo alang sa mga inahan ug mga amahan usab. Kini nga rutina sa sirkito nagtanyag og mga kapilian alang sa pagsugod sa mga ehersisyo, mas abante nga mga atleta, ug bisan ang mga ginikanan ug mga kabataan nga nagtambayayong.