Usa ka Interbyu uban ni Jennifer McDaniel
Ang mga bata karong adlawa gihatagan og daghang mga nagkalainlain nga mensahe mahitungod sa pagkaon. Samtang sila gibombahan sa mga ad sa junk food sa usa ka kamot, ang media nagpadala usab og dili maayo nga mga mensahe mahitungod sa sulundon nga gidak-on sa lawas. Busa dili ikatingala nga daghang mga ginikanan ang dili sigurado kung unsaon pagpakigsulti sa mga bata bahin sa pagkaon.
Gikan sa sobrang katambok ug piniling pagkaon ngadto sa mga pagkaadik sa asukal ug mga sakit sa pagkaon, ang mga bata mahimo nga mag-ugmad sa nagkalainlaing dili maayong mga batasan sa pagkaon kung dili ka magbantay.
Aron matabangan ang imong anak sa pagpalambo sa usa ka maayong panglawas ngadto sa pagkaon, paghimo og mga lagda ug pagtukod og mga batasan nga himsog Paghimo og usa ka maayo nga panig-ingnan ug pag-aktibo mahitungod sa pag-impluwensya sa pagkaon sa imong anak ug mga pagpili sa snak.
Si Jennifer McDaniel, usa ka registered nutritionist sa dietitian, certified specialist sa sports dietetics ug ang tigpamaba alang sa Academy of Nutrition and Dietetics mipakigbahin sa mga estratehiya nga iyang gigamit aron sa pagdasig sa iyang mga anak sa pag-ugmad sa mga himsog nga lawas ug maayong mga kinaiya sa pagkaon.
I-awhag ang usa ka "Dili Salamat" Mopaak
Hangyoa nga ang matag usa makakuha sa bisan usa ka pagkaon sa ilang plato. Kon dili sila mag-atiman sa pagkaon, human sila mokaon, makaingon sila "dili salamat," ug magpadayon. Ang pagkaladlad sa pagkaon mao ang yawe sa pagdawat. Mokabat sa 20 ka higayon ang pagbutyag sa usa ka bata sa sama nga pagkaon sa dili pa sila modesisyon sa pagdawat niini.
Pag-insister sa Positive Talk sa Panaghisgutan
Ang mga pulong sama sa "yucky," "gross" ug "daotan" dili gitugotan nga mahimong descriptors sa pagkaon.
Kini nagpugong sa usa ka sakop sa pamilya sa pag-impluwensya sa kinaiya sa mga gusto sa laing miyembro. Ang tumong alang sa pakigpulong sa lamesa mao ang pagsulbad sa himsog nga mga tono.
Pagtugot alang sa Random Treats
Ingon usa ka dietician, kanunay nakong nadungog gikan sa uban nga ang akong pamilya tingali mokaon lang og "himsog" nga mga pagkaon. Ako nagpuyo sa 80/20 nga balaod diin 80 porsyento sa akong mga pagpili mao ang sustansyang pagkaon nga sustansiya ug 20 porsyento ang mas "usahay" nga mga pagkaon o unsa ang giisip nga mga pagkaon.
Ang yawe mao nga kini nga mga tambal gihalad nga random ug dili kanunay nga gilauman nga ihalad human sa usa ka kan-anan o human sa usa ka mananaog nga dula, ug uban pa. Walay dagkong "selebrasyon" sa palibot niini nga mga pagkaon, usa ka random nga weekday night.
Pag-andam og mga Pagkaon sa Pamilya
Bata pa ang akong mga anak, apan kung si papa naa sa lungsod, among ginahimo ang kutob sa among mahimo sa paglingkod nga magkauban isip usa ka pamilya nga kan-on. Alang sa sobrang puliki nga mga pamilya kini nagpasabut nga ang panihapon mahimong mahitabo sa kaulahian aron ma-accommodate ang mga busy nga iskedyul Bisan pa niana, ang bili sa pagkaon magkombinse sa oras o lugar diin kami mokaon.
Gipakita sa panukiduki nga kon ang usa ka pamilya magkaon nga magkaon, ang mga bata mas maayo sa eskwelahan, dili kaayo moapil sa peligroso nga mga pamatasan, ug magpadayon sa mas himsog nga mga timbang. Ang pagpangaon nga mag-uban samtang ang pamilya usa ka panahon sa pagkonektar, ug usa kini ka talagsaon nga panahon sa adlaw nga ang matag usa makaipon sa usa ka lugar sulod lang sa 20 ngadto sa 40 ka minutos.
Pag-andam lamang og Usa ka Pagkaon alang sa Tanan
Ang unsa nga mama o papa nga magluto alang sa pagkaon mao ang giandam. Ang pagluto sa pagluto dili lamang ang kusog nga pagpainit sa magluto, apan wala kini nagpalig-on sa konsepto sa paghatag balanse ug pagbutyag sa mga bata ngadto sa bag-ong mga pagkaon. Ang pagkaon ni Picky usa ka kinaiya nga kinaiya, apan kung ang tigluto kanunay nga mosulod pinaagi sa paghimo sa usa ka butang nga bulag alang sa mga kalan-on nga kalan-on, ang talagsaon nga pagkaon dili kaayo molambo.
Mga Pamaagi nga Likayan
Kini nga mga interbensyon makapadala sa mga mensahe nga makalibog mahitungod sa pagkaon, nga makapaawhag sa imong anak sa pagpalambo sa dili maayo nga mga kinaiya. Importante nga likayan:
- Paghalad kanunay og usa ka tam-is o tambal human sa usa ka paniudto. Kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sumbanan nga molungtad sa tibuok kinabuhi.
- Gikinahanglan ang bata nga mokaon sa tanan sa ilang plato . Kinahanglan nga ang usa ka bata makontrolar kon unsa ka daghan ang iyang gikaon. Kon imong palingkoron siya sa lamesa hangtud nga ang iyang plato walay sulod, ang kasinatian sa pagkaon mahimong negatibo.
- Paggamit sa pagkaon ingon nga usa ka ganti o kalingawan. Kon ang mga cookies gihatag aron gantihan ang mga bata alang sa pagkaon sa ilang broccoli, ang imong anak magsugod sa paghunahuna nga ang broccoli kinahanglan nga usa ka dili maayo nga pagkaon kung kinahanglan sila makakuha og mga cookies tungod kay sila mikaon niini. Tudloi ang imong mga anak nga ang pagkaon gituyo aron makadugang sa ilang lawas.