Ang imong mga bata mga himsog nga nagkaon?
Dili kana nagpasabot nga daghan ang ilang kaonon, apan hinuon sila nagkaon sa daghang mga himsog nga pagkaon?
Himsog nga Pagkaon
Kung dunay usa ka picky eater sa balay, ang imong mga anak mahimong dili duol sa maayo nga plano sa pagkaon nga girekomendar sa Choose My Plate guidelines, lakip na ang mga bata, depende sa ilang edad:
- Kaon 1 ngadto sa 2 1/2 ka tasa sa prutas kada adlaw (ang mas magulang nga mga bata nagkinahanglan og labaw pa)
- Kaon sa 1 ngadto sa 4 ka copa nga utanon kada adlaw
- Pag-inom sa 2 ngadto sa 3 ka tasa sa gatas matag adlaw (kasagaran dili tambok o tambok sa ubos alang sa mga bata nga labing menos duha ka tuig ang panuigon)
- Kaon sa 2 ngadto sa 7 ounces sa ubos nga tambok o maniwang nga karne o manok, o ubang mga pagkaon gikan sa grupo sa pagkaon sa Meat & Beans, sama sa isda, beans, gisantes, itlog, ug uban pa.
- Kuhaa ang katunga sa ilang mga lugas gikan sa tibuok nga lugas
Ang pagsunod sa gihisgutan nga mga sugyot sa pagkaon nga makatabang makatabang sa imong mga anak nga mosunod sa usa ka pagkaon nga adunay daghan nga mga pagkaon nga puno sa fiber , ubos ang tambok, ug adunay calcium, iron ug uban pang bitamina ug mineral nga ilang gikinahanglan. Kini nga mga rekomendasyon makatabang usab kanila nga malikayan ang mga pagkaon nga high-calorie ug taas og tambok nga mahimong mosangpot sa pagkabata sa obesity ug uban pang mga problema sa panglawas.
Pagsugod sa usa ka Healthy Eating Plan
Kon ang imong mga anak dili mokaon og maayo, mahimo nimong tan-awon ang pyramid nga pagkaon isip usa ka tumong sa pagkab-ot ug paggamit niining maayo nga plano sa pagkaon aron makaabut didto:
- Ihalad ang imong mga anak bisan usa ka serbisyo sa prutas kada adlaw.
- Paghalad sa imong mga anak bisan usa ka pagserbisyo sa mga utanon kada adlaw.
- Paghalad sa imong mga anak sa labing menos sa usa ka pag-alagad sa nonfat milk (skim milk) o ubos nga tambok nga gatas (1% o 2% gatas) matag adlaw o uban pang mga high-calcium nga pagkaon , sama sa keso nga ginama sa ubos nga tambok nga gatas.
- Limitahi ang 100% nga bunga sa prutas ngadto sa usa nga nagserbisyo sa usa ka adlaw.
- Kaon sa kadaghanan nga mga pagkaon sa balay isip usa ka pamilya.
- Maghatag og dili mokubos sa usa ka tibuok nga pagkaon sa lugas sa matag adlaw, sama sa tibuok nga trigo nga tinapay, oatmeal, o usa ka tibuok nga lugas sa bugas.
- Magluto sa mga pagkaon pinaagi sa pagluto, pag-usik, o pag-ihaw kanunay kutob sa mahimo, imbis nga kini iprito.
- Pag-andam ug pag-alagad sa tibuok nga mga pagkaon kutob sa mahimo inay sa giproseso ug giputos nga mga pagkaon sa mga bata nga kasagaran taas sa tambok, kaloriya, ug asin , ug ubos nga fiber.
- Paghalad og gidak-on nga sukod sa gidak-on sa edad sa diha nga ang imong anak mokaon ug paniudto.
Samtang ang imong mga bata makakat-on sa paghimo sa mga himsog nga mga pagpili ug magsugod sa pagkaon nga mas maayo, mahimo dayon nga maglakip ka duol sa mga giya sa Choose My Plate, pananglitan, magsugod sa paghalad kanila sa 1 1/2 nga pagkaon sa mga utanon kada adlaw.
Mahimong nagkinahanglan kini sa pipila ka panahon, apan ang adunay usa ka himsog nga plano sa pagkaon makatabang sa pagbalhin sa imong mga anak gikan sa gusto nga mokaon sa mga nuggets sa manok ug mga french fries sa matag pagpangaon.
Unsa ang Mahibal-an mahitungod sa Himsog nga Mga Plano sa Pagkaon
Aron matabangan ang imong mga anak sa ilang himsog nga plano sa pagkaon, makatabang usab kini sa:
- Paglikay sa mga panimpla nga makahimo sa gatas nga dili kaayo himsog, ibutang sa hunahuna nga ang chocolate milk o strawberry milk flavoring kasagaran makadugang sa asukal ug kaloriya sa pag-alagad sa gatas sa imong anak.
- Likayi nga mag-alagad o dili mag-alagad sa pinirito nga karne, sama sa chicken nuggets, mais mais, o sticks sa isda, kapin usa ka beses matag semana.
- Likayi ang pag-alagad o dili mag-alagad sa mga karne nga may tambok, sama sa sausage, bacon, mainit nga mga iro, o bologna, labaw sa kausa matag semana.
- Ayaw paghatag sa imong mga anak sa pag-inom uban sa daghan nga gidugang nga asukar, sama sa tam-is nga tsa, soda, o fruit punch o bisan unsang mga fruit drink nga dili moubos sa 100% nga fruit juice.
- Likayi ang pagkaon sa fast food ug paghimo'g maayo nga mga pagpili kung mogawas ka aron kaonon sa usa ka restawran.
- Likayi ang paghatag sa mga tam-is sa regular nga paagi, nga naglimit sa mga kendi, mga cookies, ug mga tinapay nga panapton nga usahay, ug paghalad sa mga himsog nga pagkaon sa tunga-tunga sa pagkaon ug alang sa dessert.
Uban sa regular nga pisikal nga kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw, kini nga himsog nga plano sa pagkaon makatabang sa imong mga anak sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton o bisan sa pagsugod sa pagkunhod sa timbang kon sila sobra sa timbang.
Mga Tinubdan:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Usa ka National Survey sa Prevention sa mga Obesity Prevention sa Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mga Alituntunin sa Pagkaon alang sa mga Amerikano. 8th Edition. Disyembre 2015. Anaa sa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.