Nahibal-an nimo nga ang daan nga panultihon mahitungod sa pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw? Alang sa mga bata nga may edad sa eskuylahan, adunay daghan nga siyensya nga nagpaluyo sa maong panultihon. Ang pagkaon sa pamahaw nga kauban sa mas maayo nga akademiko nga pasundayag ug kinaiya sa mga bata. Ug gipakita usab sa panukiduki nga ang pagkaon sa balanse nga pamahaw - usa nga naglakip sa protina ug komplikado nga carbohydrates - makatabang sa pagpalambo sa pag-obra sa utok.
Tungod sa kamatuoran nga ang mga bata (ug ang mga hamtong managsama) kinahanglan nga maka-concentrate ug makamentinar sa enerhiya aron mahimong mabungahon, ang pamahaw importante kaayo nga dili makalimtan.
Himsog nga Mga Sugyot sa Pagbasa
Ania ang pipila ka dali ug sayon nga mga tip ug mga ideya alang sa himsog nga gahum nga pamahaw alang sa tibuok pamilya.
- Hunahunaa sa gawas sa kahon sa pamahaw. Ang almoranas dili kanunay nagpasabot sa toast ug itlog. Alang sa usa ka gamay nga matang - wala'y labot ang kahamugaway, sulayi pagpainit ang pipila nga mga salin. Adunay ba nga manok gikan sa katapusan nga panihapon sa nite? Himoa ang manok nga pamahaw burrito. Bisan ang spaghetti ug meatballs makahimo sa usa ka masadyaon nga pamahaw uban sa pipila ka mga steamed veggies aron sa paglibot sa pagkaon. Kinsa nag-ingon nga ang panihapon dili mahimong pamahaw sa sunod nga adlaw?
- Pagpangita og usa ka smoothie. Ang mga kapanganuran mahimo nga usa ka manluluwas sa kinabuhi alang sa mga busy nga mga inahan - pagsagol lamang sa pipila ka mga sangkap ug ikaw ang pultahan. Kung tinuod ka nga mag-agi, mahimo nimo kini dad-on sa usa ka travel cup. Sulayi pagsagol ang pipila ka frozen berries nga adunay saging ug yogurt o gatas. (Mahimo ka man nga makalupad sa usa ka bata nga spinach o tinadtad nga kale kung ang imong anak dili makamatikod sa lami.) Ang lami, sustansya, kusog, ug madaladalaon - kini ang hingpit nga pamahaw alang sa usa ka busy nga eskwelahan sa buntag.
- Lutoa ang pipila ka itlog. Ang linaga nga itlog usa ka maayo nga pagpili alang sa taas nga protina nga pamahaw. Paghimo sa pipila ka gabii sa wala pa aron makadaginot sa oras sa buntag. Pag-alagad uban sa usa ka tipik sa tibuok nga toast nga toast o Iningles nga muffin nga may pipila ka prutas ug voila! Ikaw adunay talagsaon nga balanse nga pamahaw.
- Sulayi ang usa ka nut butter. Pag-alagad sa pipila ka peanut o almendra butter sa tibuok nga toast nga toast alang sa taas nga protina. Makadugang ka og dugos o diyutay nga oras alang sa pipila ka katam-is, ug ibubo ang usa ka baso nga gatas alang sa balanse nga pamahaw sa utok.
- Paghalad og pipila ka mga isda. Kinsa ang nag-ingon nga dili ka makahimo og isda alang sa pamahaw? Ang salmon ug tuna taas ang protina ingon man ang himsog nga mga omega 3 fatty acids, nga naghimo kanila nga hingpit nga mga pagkaon sa pamahaw. Sulayi ang pipila ka tuna o salmon salad o manigarilyo nga salmon uban ang cream cheese sa usa ka bagel.
- Pilia ang tibuok nga lugas ug laktaw ang sustansya nga sugary. Pagbaton sa batasan sa pagbasa labels sa pag-abut sa pagpili sa usa ka cereal pamahaw. Pagpili alang sa usa nga nagtala sa tibuok nga lugas ingon nga usa sa mga top ingredients ug ubos sa asukar. Pagdugang og pipila ka mga giputol nga saging o pasas kung kinahanglan nimo ang labaw nga katam-is.
- Himoa nga carb smart. Ang mga prutas, sereales sa tibuok-lugas ug oatmeal maayo kaayo nga mga pagpili alang sa pamahaw. Kining komplikado nga carbohydrates naghatag og fiber ug uban pang mga sustansya ug magpabilin ang lebel sa asukar sa dugo nga medyo makanunayon (dili sama, ingon, ang sereal nga sugary, nga mahimong mosangpot sa kusog nga mga spike sa enerhiya ug mga crash).
Sa higayon nga makuha nimo ang imong nating kanding sa kinaiya nga adunay usa ka butang sa buntag, dili na kaayo siya mapasa niini. Ug siguroha ang pagpakita og maayo nga ehemplo pinaagi sa pagkaon sa usa ka butang sa imong kaugalingon; ang imong anak dili kaayo makaon sa pamahaw kung adunay usa ka butang nga magkauban.