Unsa ang imong kalan-on ug ang imong pamilya aron ang imong immune system mahimong himsog
Usa sa labing maayo nga mga paagi nga magpabiling himsog mao ang pagpili sa daghang mga pagkaon aron mapataas ang imong immune system. Ang pagkaon sa himsog, mga pagkaon nga dunay antioxidant sama sa mga prutas ug utanon, tibuok nga lugas, ug panit nga protina usa ka importante nga bahin sa pagmintinar sa maayong panglawas sa sistema sa imyunidad aron matabangan ang pagsanta sa impeksyon ug sakit.
Samtang walay usa ka pagkaon nga usa ka pilak nga bala alang sa kamahinungdanon nga sistema sa immune function, ania ang pipila ka mga superstar nga mga pagkaon nga kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon, ilabi na sa panahon sa ting-init ug flu season.
Ahos
Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang ahos adunay antibacterial ug antiviral properties. Gipakita kini sa pagpadasig sa pagpatubil sa puti nga mga selula sa dugo, ug mahimo nga usa ka antioxidant sa lawas.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid nga Ideya sa Pag-alagad
Ibutang ang daghang ahos ngadto sa sabaw sa noodle sa manok aron matabangan ang pagsagang o paghupay sa mga sintomas sa bugnaw ug flu. Ibutang ang pipila ka minasa nga ahos ngadto sa usa ka estilo sa Griyego nga salad nga gama sa cucumber, tomato, ug feta cheese.
Uhong
Ang mga uhong mahimo nga usa ka gamhanang hinagiban sa pagwagtang sa sip-on, trangkaso, ug uban pang mga impeksyon. Gipakita sa mga pagtuon sa mga mananap nga ang mga uhong sama sa shitake, maitake, ug reishi adunay mga epekto sa antiviral, antibacterial, ug anti-tumor.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Guntinga ang pipila ka shitake nga mga uhong ug pukawa kini ngadto sa pipila nga miso nga sabaw.
Mga utanon nga hayag-kolor
Ang mga carotenoids sama sa beta carotene importante nga mga antioxidant nga makatabang sa function sa immune system. Ang mga carotenoids anaa sa hayag nga dalag, orange ug berde nga mga utanon. Importante nga makakuha og nagkadaiyang mga utanon nga lainlaig mga kolor tungod kay ang nagkalainlaing matang sa carotenoids gituohan nga magtinabangay aron mapalig-on ang immune system sa lawas.
"Ang mga kolor mao ang calling card alang sa carotenoids," miingon si Dr. Katz. "Gusto nimong sulayan ang pagpalambo sa usa ka porfolio - makakuha ka og nagkadaiyang kolor kutob sa mahimo."
Nuts
Kining mga protina nga puno sa protina sa mga bitamina ug minerales puno sa mga antioxidant sama sa bitamina E, omega 3 fatty acids, ug zinc. Gipakita sa mga pagtuon ang usa ka sumpay tali sa pagkaon sa mga nut ug mga benepisyo sa panglawas sama sa ubos nga risgo sa laygay nga sakit.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Makita ang tanan nga natural-pure nga mantikilya nga manok sa tibuok nga trigo nga tinapay o celery o usa ka mansanas alang sa usa ka lami nga pagkaon nga antioxidant.
Berries
Ang mga berry dato sa bitamina C ug bioflavonoids, phytochemicals nga makita sa mga prutas ug mga utanon nga mahimong magtrabaho isip mga antioxidant ug mapugngan ang kadaot sa mga selula.
Ang usa ka tasa sa mga strawberry adunay mga 100 ka mg nga Vitamin C, nga halos sama sa usa ka tasa nga juice juice. Ang mga dalag nga berry sama sa mga blueberries labi ka taas sa bioflavonoids. Alang sa pagpalambo sa epekto sa immune system, magkaon og usa ka panaksan nga gisagol nga berries kay sa usa lang ka matang.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Himoa ang usa ka yummy berry smoothie.
Isda
Ang Omega 3 fatty acids ug uban pang himsog nga tambok makatabang sa pagdugang sa kalihokan sa puti nga mga selula sa dugo. Mahimo usab kini nga hinungdanon nga papel sa pagprodyus sa mga compound nga nagkontrolar sa resistensya sa lawas ug makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot tungod sa sobrang reaksiyon sa mga impeksiyon. "Ang mga tambok nga asido sa Omega 3 mga immune modulator," miingon si Dr. Katz.
Usa ka butang nga ibutang sa hunahuna sa pagpili sa isda: Ang mga babayeng mabdos ug mga bata kinahanglan nga maglikay sa taas nga mga isda sa mercury sama sa King Mackerel, Tilefish, Shark, ug Swordfish. Tan-awa ang US Environmental Protection Agency ug ang US Food and Drug Administration sheet bahin sa mercury sa mga isda.
"Ang mga bata, sama sa mga hamtong, kulang sa omega 3 fatty acids," miingon si Dr. Katz. Ang labing maayong paagi sa pagkuha sa omega 3 fatty acids mao ang pagkaon sa tambok nga isda sama sa tuna, salmon, ug mackerel. Ang laing maayo nga tinubdan mao ang krill oil capsules.
Ang ubang mga tinubdan sa omega 3 fatty acid: Mga lugas sa lino, lana nga lana, ug mga walnuts.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Pagdugang og pipila ka mga spoonfuls sa flax oil ngadto sa usa ka antioxidant-rich berry smoothie o paghimo sa yogurt parfait uban sa bag-ong mga berry, granola, ug usa ka sprinkling of walnuts sa ibabaw.
Chocolate
Ania ang pipila ka malipayon nga balita alang sa mga mahiligon sa chocolate sa bisan diin: Ang cocoa usa ka pagkaon nga makapausbaw sa immune. "Ang cocoa usa ka konsentrado nga antioxidant," miingon si Dr. Katz. Hangtud nga imong gitipigan ang asukar ug tambok sa usa ka labing diyutay, walay kape nga kakaw, ug ang powder nga kakaw mahimong adunay papel sa kahimsog sa sistema sa imyunidad. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagkonsumo sa kakaw mahimo nga makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing, makatabang sa pagpataas sa maayo nga cholesterol, ug posibleng makausab sa kadaot sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Pagbaton og usa ka uhot nga init nga tsokolate nga hinimo sa powder nga kakaw, pinatambok nga tambok nga gatas, ug gamay nga hilaw nga asukar.
Yogurt
Gipakita sa mga pagtuon nga ang buhi nga mga kultura sa yogurt sama sa lactobacillus makapanalipod sa intestinal tract batok sa mga sakit sa tiyan ug makadugang sa pagbatok sa mga sakit sa imyunidad sama sa impeksyon ug bisan sa kanser. Ug ang mapuslanon nga mga kultura sa kinabuhi sa yogurt sama sa lactobacillus acidophilus makatabang sa paglikay sa sip-on ug uban pang mga impeksiyon.
Sa pagpili sa yogurt, pangadto sa Greek. Ang usa ka pag-alagad mahimong adunay 30 ka gramo nga protina, nga duha o tulo ka beses ang kantidad sa regular nga yogurt, ug mas ubos sa asukal ug puno sa calcium.
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Pag-andam og pipila ka yano nga yogurt ngadto sa usa ka panaksan nga adunay mga berries ug dugos nga dugos sa ibabaw niini alang sa usa ka gamhanan nga sistema sa imyunidad nga makapadugang sa snack o paghimo og yogurt parfait nga may bag-ong mga berry, granola ug usa ka sprinkling sa mga nuts sa ibabaw.
Mga Persimmons
Pagpakita sa maayong panahon, kining mga lamian nga mga prutas maghimo sa ilang panagway sa panahon sa katugnaw ug panahon sa trangkaso. Ang mga persimmons taas sa bitamina A ug C, nga importante alang sa function sa immune system. Usa lang ka medium persimmon ang adunay katunga sa girekomendar nga daily allowance sa bitamina A, nga gipakita nga adunay dakong papel sa regulasyon sa immune cells.
Ang uban pang dagkong tinubdan sa bitamina A: Pumpkins, kamote, butternut squash, spinach
Ang uban pang mga tinubdan sa bitamina C: Strawberry, kapayas, kiwi, cantaloupe, oranges
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Ang mga bata ganahan og maayo nga presentasyon. Guntinga ang pipila ka persimmons, strawberries, ug kiwi o uban pang prutas ug maghikay sa plato sa makalingaw, makapahimuot nga display.
Manok, Lean Meats
Ang mga pagkaon nga taas sa protina, sama sa dili pagkaon nga karne ug manok, taas sa zinc - usa ka mineral nga nagdugang sa produksyon sa puti nga mga selula sa dugo ug T-cell, nga nakigbatok sa impeksyon.
Ang ubang dagkong tinubdan sa zinc: Mga talaba, mga nut, fortified cereal, beans
Ideya sa Pag-alagad sa Kid-Friendly
Pag-ibot sa pipila ka sabaw sa manok nga utanon o minestrone nga sabaw alang sa usa ka kinasingkasing nga dosis sa immune system-nga makapadugang sa antioxidants.