Kung dili, kinahanglan niya ang suplemento aron mapanalipdan ang iyang nagtubo nga mga bukog
Adunay usa ka panahon diin ang mga bata dali nga madala sa mga rickets, usa ka sakit nga hinungdan sa nagtubo nga mga bukog aron mahimong humok ug maluspad. Ang mga bata nga adunay mga rickets kasagaran nga nagsul-ob sa mga bitiis nga nagyukbo ngadto sa mga kilid sa style sa cowboy ug nanghubag nga mga pulso ug mga buolbuol.
Dayon ang mga siyentista naghulagway sa labing komon nga hinungdan sa rickets mao ang kakulangan sa bitamina D, ang unsung hero sa skeletal development: Kon ang calcium mao ang Batman sa maayong panglawas sa bukog, ang Vitamin D mao ang Robin, hinungdan sa pagsiguro nga ang lawas makahupay sa igo nga calcium ug uban pa Ang mga mineral nga hinungdan sa pagpabilin nga lig-on ug himsog ang mga bukog.
Ang mga pabrika nagsugod sa pagpalig-on sa pila ka mga pagkaon nga adunay bitamina D, ug ang mga insidente sa mga rickets sa mga bata mikunhod.
Apan, sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga rickets nagkadako na. Ang ubang mga bata wala'y igong bitamina D, nga nagpameligro kanila dili lamang sa mga rickets kondili sa mga bali nga bukog. Ania ang labing komon nga mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D sa mga bata, ug unsa ang imong mahimo aron sa pagsiguro nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa imong anak dili mubo.
D alang sa diyutay nga pagkaon
Ang American Academy of Pediatrics (AAP) nagsugyot nga ang mga bata nga wala pay 12 ka bulan ang edad makakuha og labing menos 400 internasyonal nga mga unit (IU) nga bitamina D matag adlaw, ug ang mga bata 1 ngadto sa 18 adunay 600 IU nga vitamin D kada adlaw. Ang butang mao, dili daghan ang mga pagkaon, ilabi na ang mga bata nga mahigalaon, nga sa kinaiyanhon dato sa D. Daghang klase sa mga tambok nga isda ug mga lana sa isda, pananglitan. Sa pagkatinuod, si Lola naa sa usa ka butang alang sa pagduso sa cod oil sa atay: Ang usa ka kutsara adunay sobra sa 1300 ka IU nga bitamina D.
Kay kon dili, ang pinakadato nga tinubdan sa bitamina D mao ang mga pagkaon nga gipalig-on niini. Ania ang usa ka snapshot kon unsa ka daghang bitamina D sa mga pagkaon nga natural nga mga tinubdan sa bitamina D ug ang uban nga gipalig-on niini:
- Ang ihalas nga salmon (3.5 ounces): 600 sa 1000 nga IU
- Tinapay nga tuna (3.5 ounces): 236 IU
- Napalig-on nga juice sa orange (1 tasa): 137 IU
- Napalig-on nga gatas (1 tasa): 115-124 IU
- Lab-as nga shitake nga mga uhong (3.5 ounces): 100 IU
- Malisud nga itlog (1 ka bug-os nga itlog; ang D naa sa yolk): 20 IU
S mao ang alang sa Skimpy Sun Exposure
Ang laing tinubdan sa bitamina D dili pagkaon-kini ang adlaw. Ang ultraviolet rays magpausbaw sa panit aron makahimo og bitamina D. Kini nagmugna og usa ka kombinasyon, siyempre, tungod kay nahibal-an nga ang diretso nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw nga walay panalipod sa adlaw mahimong makapugos sa usa ka bata nga risgo sa pagpalambo sa kanser sa panit. Mao kana ang hinungdan nga ang AAP nag ingon nga ang mga masuso ubos sa 6 ka bulan dili kinahanglan nga adunay diretso nga pagkaladlad sa adlaw . Ang mga tigulang nga mga bata kinahanglan nga hulipan sa usa ka ubay nga kantidad sa usa ka lapad nga spectrum sunscreen nga adunay usa ka solar protection factor (SPF) nga 15 ngadto sa 30 sa dili pa mogawas.
Ang dugang nga paggamit sa sunscreen mahimo nga usa ka rason nga ang kakulangan sa bitamina D mao ang nahimong mas komon sa mga bata, busa aduna bay bisan unsa nga kadaot sa pagtugot sa usa ka bata nga makatubog sa pipila ka mga silaw sa ngalan sa bone health? Usa kana ka lisud nga pagtawag tungod kay walay usa nga nahibal-an kung unsa ka igo ang exposure sa adlaw aron makuha ang mga benepisyo. Ang ubang mga tigdukiduki sa bitamina D nagbanabana nga lima ngadto sa 30 ka minutos nga pagkaladlad sa adlaw sa nawong, bukton, bitiis, o balik sa alas 10 sa buntag hangtod sa alas-3 sa hapon kaduha sa usa ka semana daghan, apan kinahanglan nimo nga susihon ang imong doktor kung maayo ba kini ideya nga ang imong anak mogawas sa adlaw nga dili mapanalipdan bisan sa mubo nga mga panahon.
Suplemento: Ngadto sa D o Dili sa D
Kung ang usa ka bata kinahanglan nga makakuha og dugang nga bitamina D nga mga hubag ngadto sa unsa siya ka daghan sa iyang pagkaon. Mao kini ang gitambag sa AAP:
Ang mga masuso nga gipasuso (bisan pa ang partially) kinahanglan nga makakuha 400 IU sa usa ka adlaw nga bitamina D magsugod sa pipila ka adlaw human sa pagkatawo.
Ang tanan nga mga bata nga wala nag-alima ug wala magkaon sa 32 ka ons nga bitamina D-kinuta nga pormula kinahanglan nga dugang sa 400 IU nga bitamina D sa usa ka adlaw.
Ang mga mas magulang nga mga bata nga wala magkaon og 32 ka ons kada adlaw sa bitamina D nga gipalig-on nga gatas kinahanglan nga adunay suplemento nga D.
Ang mga bata nga nag-edad og 1 ug pataas nga wala makakuha og 600 IU nga bitamina D matag adlaw sa ilang mga diyeta kinahanglan makadawat og suplemento nga adunay kantidad. Alang sa mga bata nga dili makadawat sa gatas sa baka, daghang mga brand sa almendra ug soy gatas karon gipalig-on sa bitamina D. Ang ubang mga brand sa yogurt nakadugang sa bitamina D, mao nga hunahunaa nga sa pagtantiya kung unsa ka daghan ang imong anak.
Ang mga bata nga adunay dugang risgo nga kakulangan sa bitamina D, sama sa pagkuha sa pipila ka mga tambal ug uban sa mga sakit nga sama sa cystic fibrosis, kinahanglan nga mas taas nga dosis sa bitamina D.
Kung ikaw ug ang imong doktor nagdesisyon nga ang imong anak kinahanglan nga makakuha og vitamin D supplement, adunay daghan nga mga kapilian sa kid-friendly. Alang sa mga bata ug mga bata, adunay mga bitamina. Ang chewable vitamins maayo alang sa mga bata 3 ug sa ibabaw. Ug siyempre, sa higayon nga ang usa ka bata igo na nga makatulon sa mga pildoras, mahimo siyang makadawat sa iyang D sa maong porma.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Pediatrics. Klinikal nga Report. "Pagpaayo sa Bone Health sa Mga Bata ug Mga Tin-edyer Pediatrics," Pediatrics, Oct 2014,134 (4) e1229-e1243.
> American Academy of Pediatrics. Pahayag sa Patakaran. "Ultraviolet Radiation: Makadaot sa mga Bata ug mga Tin-edyer." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. Fact Sheet alang sa mga Health Professionals. "Bitamina D."