Unsaon paglikay sa tinago nga asukar ug caffeine nga makita sa mga ilimnon sa mga bata
Nahibal-an namon tanan kung unsa ka importante ang pagpugong sa mga kabataan, ilabi na samtang nagadula sila sa esport o maglingawlingaw sa gawas uban sa ilang mga higala, o sa gawas sa panahon sa ting-init. Apan unsa nga ilimnon sa mga bata ang sama ka importante kung unsa ka dako ang ilang pag-inom, ilabi na tungod kay adunay daghan nga mga pagpili alang sa mga kabataan karon nga tan-awon malimbungon nga himsog apan dili.
Daghang mga ilimnon sa mga tindahan sa tindahan karon puno sa dugang nga asukar, kaloriya, ug bisan sa caffeine, ug walay nutritional value. Nadiskobrehan sa mga doktor nga ang mga asukal nga matam-is sa asukal nalangkit sa mga lungag, sobra nga timbang, ug dili maayo nga pagkaon. Ug sumala sa bag-o nga pagtuon sa hapit 3,000 ka mga bata sa hayskul ug hayskul sa mga grado 6 hangtud 12, ang kanunay nga pag-inom sa sports ug mga ilimnon sa enerhiya nakit-an nga nalambigit sa mas taas nga paggamit sa video game, mas daghan nga juice, ug mga sweet drink, ug pagpanigarilyo.
Ania ang mga pinakalala nga mga ilimnon nga mahimo nimong ihatag sa mga bata ug unsa ang angay nimo ihatag kanila sa baylo:
Mga Sports nga Inom
Daghang mga ginikanan ang nagtuo nga ang sports drinks usa ka himsog nga kapilian kay sa duga alang sa mga bata tungod kay kini adunay mga mineral ug electrolytes nga mahimong mawala sa panahon sa paningkamot. Apan ang mga sports drink taas kaayo sa mga kaloriya ug asukar, ug dili kinahanglan alang sa mga bata, matod ni Kristi King, usa ka senior dietician sa Texas Children's Hospital ug usa ka tigpamaba alang sa Academy of Nutrition ug Dietetics.
Mas daghang problema, daghang mga ginikanan ang nagtugot sa mga bata sa pag-inom niini nga mga ilimnon bisan wala sila magamit nga kusganon. "Ang mga sports drink gihimo alang sa mga atleta," miingon si King. "Kadaghanan sa mga bata dili aktibo sa pisikal nga paagi nga nagkinahanglan sa mga sports nga ilimnon."
Mas maayo nga kapilian: Hatagi ang mga bata og tubig ug himsog nga snaks sama sa keso nga string, nuts, o watermelon, ug / o mga kahel, nga puno sa electrolytes.
Ang mga pretzel ug dill pickles usa usab ka maayo nga mga pagpili aron mapulihan ang nawala nga asin sa dihang ang mga bata maglangoylangoy.
Mga Gamit sa Enerhiya
Kini nga mga ilimnon puno sa pipila ka mga dili maayo nga mga sagol, lakip ang daghang asukar ug caffeine. Sila usab taas kaayo sa mga kaloriya. "Kini ang mga butang nga gusto natong likayan ang paghatag sa mga bata," miingon si King. "Kini ang hinungdan sa mga spikes sa asukal sa dugo ug pagkaguba, pagpanghilabot sa pagkatulog, ug pagpataas sa risgo alang sa diabetes ug sobra nga katambok. Wala'y rason nga ang usa ka bata makainom og enerhiya."
Humok nga mga Inom, Tinimpla nga Juice, ug uban pang mga Inumin
Nahibal-an sa mga ginikanan nga importante nga limitahan o guntingon ang soda sa punoan ug artipisyal nga tamnan sa mga bata, apan ang juice usa ka maayong kapilian, husto ba? Buweno, kana nag-agad. Daghang mga duga mao ang peke nga duga nga puno sa daghan nga asukal ug walay nutritional value ug daghan nga walay sulod nga kaloriya, matod ni King. Ang mga juices sa sugary nagbutang sa mga bata sa peligro alang sa sobrang katambok ug type 2 nga diabetes. Ang pinakadako nga problema sa mga juices mao nga sila mahimong moingon nga "walay asukal nga dugang" apan mahimo nga adunay taas nga fructose corn syrup, matod ni King.
Mas maayo nga mga kapilian: Himoa ang 100 ka porsyento nga bunga sa prutas, nga adunay diyutay nga dugang nga asukal ug mas daghang sustansya. O paghupot og bugnaw nga tubig diha sa fridge ug pagdugang sa bunga sama sa mga lemon, orange, o apple slice aron mahilom sa tubig.
Mahimo usab nimong hunahunaon ang pagsagol sa juicing, nga nagpadayon nga usa ka dako nga uso. "Juice mansanas, carrot, saging, ug spinach," miingon si King. Sa pag-ilis sa soda, sulayi ang pagdugang og usa ka gamay nga 100 ka porsiyento nga bunga nga juice ngadto sa seltzer o club soda.
Gipahumok nga mga Tsa
Ang Sugaryong "tsaa" nga mga ilimnon sa usa ka botelya layo sa usa ka himsog nga tasa nga green tea. Ang matam-is nga mga tsa sa kasagaran usa ka talagsaon nga asukar, nag-ingon ang Hari.
Mas maayo nga mga kapilian: Inay sa binotelyang tsaa nga tam-is nga mga tsa naghatag sa mga bata og herbal fruit teas uban sa dugang nga prutas sama sa raspberries ug dugos o maple syrup alang sa paghikap sa katam-is.
Raw Milk
Ang nagkadako nga uso nga ang nabalaka nga mga eksperto sa panglawas ug nutrisyon mao ang hilaw nga gatas, matod pa ni King.
"Daghang mga tawo naghunahuna nga ang hilaw nga gatas mas himsog, apan kini iligal nga gipalit sa daghang mga estado," miingon si King. Kana tungod kay kung wala ang pasteurized nga gatas ug keso, adunay dugang risgo nga magdala kini sa delikadong bakterya sama sa E. coli ug listeria. Ang mga sistema sa imyunidad sa mga bata mas mahuyang ug mas daling maimpeksiyon, nga maghimo sa hilaw nga gatas nga labing delikado alang kanila.
Mas maayo nga kapilian: Pagdili sa pasteurized milk. "Ang mga ginikanan kinahanglan nga mag-alagad sa kasagaran nga tambok sa ubos o tambal nga gatas sa pagkaon ug tubig sa tunga-tunga sa pagkaon ngadto sa mga bata nga nag-edad og 2 hangtud sa gawas kung ang ilang mga anak adunay espesyal nga mga panginahanglan," miingon si Nicole Larson, Ph.D., pangunang tigsulat sa pagtuon sa paggamit sa mga batan-on sports ug enerhiya nga mga ilimnon ug ang ilang pagpakig-uban sa dili maayo nga kinaiya.
Mga Tambal sa Tambok
Makalagot, ang pipila ka mga bata - ilabi na ang tin-edyer ug tin-edyer nga mga babaye - nag-inom og herbal supplement sa mga ilimnon ingon nga usa ka suplemento nga gibug-aton, nag-ingon si King. Apan tungod kay kini nga mga ilimnon dili gi-regulate sa US Food and Drug Administration (FDA), mahimo kini nga delikado kaayo. "Ang naa sa label dili kinahanglan nga anaa sa botelya," miingon si King.
Kape
Daghang mga inila nga mga ilimnong kape ang taas kaayo sa asukal ug caffeine, matud ni King. Kon ang mga bata mokaon niini nga mga ilimnon, nga gituyo alang sa mga hamtong, kini makaapekto sa ilang mga sumbanan sa pagkatulog ug sa ilang katakos sa pag-concentrate. Ang mga bata mahimong sobra. "Ang mga bata lahi nga naapektohan," miingon si King. "Dili sila mini nga mga hamtong."
Aron masiguro nga ang mga bata nag-inom sa mga himsog nga ilimnon, buhata ang kutob sa imong mahimo sa pagpuli sa tubig, gatas, ug uban pa nga dili-o ubos nga mga ilimnon nga asukar alang sa mga dili maayo sa niini nga lista. Ug hibal-i kung unsa ang imong mga anak nga nag-inom sa eskuylahan o sa mga petsa sa dula, sa eskwelahan ug uban sa imong caregiver o sitter. Bansaya ang lami sa imong anak nga gusto sa natural ug dili kaayo nga mga ilimnon nga sugary, ug pag-abot alang sa mga natural nga sweeteners sama sa bunga sa jazz sa tubig. Kini usa ka maayong paagi sa pagputol sa pag-inom sa asukal sa imong anak, pagdasig sa himsog nga mga batasan sa pagpangaon , ug mag-hydrate sa natural nga paagi!