Hatagi ang mga himsog nga snacks alang sa mga bata nga kan-on sa una, panahon, ug human sa mga dula
Padayon nga lig-on ang mga batan-on nga mga atleta ug angayan sa himsog nga mga snack sa sports. Ang labing maayo nga mga snacks makatabang sa mga bata nga mag-refuel, makatagbaw sa ilang panginahanglan alang sa mga sustansya ug sa ilang mga lami. Ug tungod kay ang mga sporty nga mga bata nagkinahanglan sa nagkalainlain nga mga sustansiya sa lainlaing panahon , magplano og mga panimpla, pagkaon, ug pagtratar sumala niana. Limitahi ang mga sangkap nga makadaot sa pasundayag, ug sunda ang palisiya sa snack sa imong team, kung kini adunay usa.
Sa kinatibuk-an, ang gagmay nga mga bata wala magkinahanglan og snack, apan mao nga ang ubang mga grupo maalamon nga nagsugyot o nagkinahanglan, sa prutas ug tubig lamang alang sa tunga-tunga sa oras ug mga poste nga mga snack.
Himsog nga Sports Snack: Pre-Game
Tabangi ang imong anak sa paghimo niini nga tunga sa panahon nga mobati nga lig-on: Mga kusog sa gasolina nga adunay carbohydrates usa ngadto sa duha ka oras sa dili pa ang usa ka athletic event o praktis. Ang mga lugas, sama sa pasta o crackers, mao ang imong pinakamaayo kon ang mga bata magdula sulod sa 60 ka minutos o dili; pagpili sa mga bersyon sa lugas sa liso kutob sa mahimo.
Alang sa mas dugay nga dula o sesyon sa pagbansay, dugangi ang usa ka protina o fiber aron mapahinay ang paghilis ug pagpadayon sa kusog. Aron makuha kini, pilia ang mga prutas o tambok nga mga kapilian sa protina sama sa gatas, pabo, o yogurt. Apan paglaktaw sa mga snack nga daghang asukar.
Unsa ang likayan: Mga tambok nga pagkaon, tungod kay kining mga hinay nga panghilis, ug mga sobrang pagkaon sama sa soda, kendi, ug mga sports drink. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa asukar sa dugo. Kon ang lebel sa asukar motubo ug unya dayon mahulog sa panahon sa usa ka dula, ang imong anak mahimong mahimo nga luya o gani makahilo.
Mga sayon nga pre-game snack nga mga sugyot:
- Tanan nga lugas nga tinapay, crackers, tortillas, o pretzels
- Cereal (basta dili kini taas sa asukar)
- Gipalambo nga pasta o brown rice
- Pipila nga popcorn
- Ang ubos nga tambok nga keso, gatas, yogurt, o pudding
- Turkey, manok, tofu
- Mga mansanas, saging, peras, kahel
- Mga carrot, sugar snap nga mga gisantes, pepino
Healthy Sports Snacks: Half-Time
Atol sa usa ka dula, labing importante nga magpabilin nga hydrated, busa hupti ang tubig nga nagaagay.
Usab, dili kini usa ka remate, ilabi na sa daghang mga dula nga gikatakda sa wala pa o human sa panihapon; Apan kung ang mga bata nagkinahanglan sa usa ka halftime snack, himoon kini nga sayon sa pag-ilog, pagkaon, ug paghilis. Likayi ang mga salty nga pagkaon, tungod kay kini dehydrate imbis nga pag-hydrating. Ang labing maayo nga pagpili mao ang lab-as nga prutas sukad kini naglangkob sa daghang mga tubig ug mga sustansya, ug usab adunay kid appeal.
Mga sugyot sa panimpla sa labing maayo sa tunga sa panahon:
- Ang mga saging (giputol ang katunga alang sa mga batan-on nga mga bata aron sila maglisud ug mokaon nga mas dali)
- Orange nga mga hiwa
- Clementine (pag-andam sa pagtabang sa gagmay nga mga panit)
- Ang mga ubas (sulayi ang nagyelo nga mga butang alang sa usa ka butang nga lahi, apan likayi ang alang sa mga bata ubos sa 5)
- Ang gagmay nga mga hiwa o mga tipak sa melon
- Ang Apple o pear wedges (isablig uban ang orange nga juice aron mapugngan ang browning)
- Berries (gawas sa mga cherries, tungod kay ang mga gahong makahimo sa usa ka gutlo!)
Himsog nga Snack sa Laro: Post-Game
Diha-diha dayon nagsunod sa usa ka dula o grabe nga pagpraktis, ang mga bata nagkinahanglan og daghan nga mga pluwido aron ilisan ang nawala nila sa singot. Ang gatas (lakip ang gatas nga chocolate) ug tubig maayo nga mga pagpili. Kung sila gayud nagkapoy ug / o init kaayo sa gawas, ang mga atleta nagkinahanglan usab og sodium ug potassium. Mao nga ang sports nga mga ilimnon naglangkob niini nga mga electrolytes. Apan hinumdomi, adunay dakong kalainan tali sa sports drinks ug energy drinks .
Ang carbohydrates ug mga protina sa dula nga dula makatabang sa mga bata nga magpa-refuel ug mag-energize. Samtang ang usa ka diyutay nga asukar mao ang OK, ayaw pagsakay sa dagat. Dili maalamon ang pagpalig-on sa ideya nga ang mga tam-is usa ka maayong paagi sa pagganti sa imong kaugalingon alang sa usa ka maayong trabaho. Kung naghatag ka og snack sa team, susiha kon adunay mga bata nga adunay mga alerdyi aron malikayan nimo ang mga delikadong mga pagkaon. Ug pagbatok sa gana sa usa-sa katapusang ginikanan nga nagdala og usa ka snack! Walay usa nga ganahan sa usa ka post-game snack arms nga lumba, nga mas dako, mas baga, mas daghang mga butang nga gibutang matag semana.
Mga yano nga post-game snack nga mga sugyot:
- Lab-as nga prutas (tan-awa ang lista sa ibabaw) o mansanas
- Ang mga prutas frozen ngadto sa mga kabobs o pop
- Ang uga nga prutas, lakip ang mga panit o linukot nga ginama sa 100% nga prutas
- Fruit-flavored gelatin
- Mga grano ni Granola, apan pagbantay sa taas nga kaloriya, tambok, ug asukar
- Ang mga cookie (labing maayo nga mga pagpili mao ang mga higera nga igera, oatmeal cookies, mga cracker sa hayop)
- Crackers o bagels: Pagpili alang sa mga bersyon sa whole-grain kon mahimo nimo; Ibabaw sa peanut butter, keso, o ubos nga tambok nga cream cheese
- Yogurt
- Pudding
- Pagsamad sa keso
- Popcorn, mga pretzel, mga linuto nga chips
- Muffin (ubos-nga tambok)
- Trail mix (uban sa uga nga bunga imbis nga kendi; pagbantay sa alerdyi nga nut)
Mga Tinubdan:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., GINOO: Giya ni Dr. Rob sa Pagpadako sa mga Bata . New York: DiaMedica Publishing, 2008.