Ang Folate usa ka importante nga bitamina, nga nahibal-an sa kadaghanan sa mga ginikanan tungod sa pagpakig-uban sa mga ubos nga folate nga adunay mga bata nga wala pa sa panahon ug mga depekto sa pagkatawo. Kining mga depekto sa utok o spinal cord mao ang mga mayor nga mga depekto nga may kalabutan sa kakulang sa folate. Ang folate gikinahanglan alang sa mga kababayen-an sa pagpanganak nga bata ug sa sinugdanan sa pagmabdos alang sa himsog nga bata.
Sa higayon nga natawo, ang mga masuso ug mga bata nagpadayon nga nagkinahanglan sa igong gidaghanon sa folate kung dili kini mahimo nga motubo sa husto ug mas hinay kaysa normal nga pagtubo.
Folate
Ang folate usa ka bitamina B, sama sa thiamine, niacin, ug bitamina B12-tanan nga adunay mahinungdanong mga papel sa normal nga pagtubo ug paglambo sa usa ka bata.
Ang mga bata nga dili makakuha og igong folate (folate deficiency) makahimo sa pag-usbaw sa anemia (ubos nga gidaghanon sa selula sa dugo), diarrhea, pagkawala sa timbang, kahuyang, ug pagkadaling masuko.
Bisan tuod daghang mga bata ang wala mokaon sa mga pagkaon nga adunay natural nga mga tinubdan sa folate, sama sa dahonon nga berdeng mga utanon ug uga nga mga liso, kasagaran sila makasugat sa ilang girekomendar nga dietary allowance pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga gipalig-on sa folic acid-ang sintetikong porma sa folate.
Adlaw-adlaw nga mga Kinahanglanon alang sa mga Bata
Ang girekomendar nga mga allowance sa pagkaon alang sa folate managlahi sa edad apan naglakip sa mga rekomendasyon nga matag adlaw:
- Ang mga bata nga wala pay 6 ka bulan makadawat og 65 micrograms (nga makuha gikan sa gatas sa inahan o baby formula)
- Ang mga masuso 6 ngadto sa 12 ka bulan makadawat og 80 micrograms
- Toddler 1 ngadto sa 3 ka tuig ang panuigon makakuha og 150 micrograms
- Ang mga bata 4 ngadto sa 8 ka tuig ang panuigon makakuha og 200 micrograms
- Preteens 9 ngadto sa 13 anyos makakuha og 300 micrograms
- Ang mga magulang nga 14 anyos ngadto sa 18 anyos makakuha og 400 micrograms
Kining girekomenda nga mga allowance sa pagkaon nagdugang sa 500 micrograms folate alang sa mga kababayen-an nga nagpasuso ug sa 600 micrograms alang sa mga kababayen-an nga mabdos o kinsa mahimo nga magmabdos.
Folate-Rich Foods
Ang mga pagkaon nga natural nga maayo nga mga tinubdan sa folate naglakip sa daghang mga liso ug mga utanon ug mga prutas:
- Itom ang mata nga mga mag
- Lentils
- Okra
- Mga kidney beans
- Daghang mga hilamon nga Northern
- Brokoli
- Iceberg lettuce
- Mga Beet
- Lima nga beans
- Mga binhi sa sunflower
- Spinach
- Brussels sprouts
- Mais
- Asparagus
- Nagluto nga mga liso
- Green nga mga mag
- Nagluto nga patatas
- Cabbage
- Avocados
- Mga mani
- Romaine lettuce
- Tomato Juice
- Orange juice
- Mga strawberry
- Mga Oranges
- Mga itlog
- Mga saging
Mahimo nimo mabasa ang mga label sa pagkaon aron makita kung unsa ka daghang folate ang makuha sa imong mga anak gikan sa matag usa niini nga mga pagkaon.
Folate-Fortified Foods
Dugang sa daghan nga mga utanon, prutas , ug mga liso nga natural nga mga tinubdan sa folate, daghan nga mga pagkaon ang gipalig-on sa folic acid. Ang pag-alagad sa imong mga anak nga pagkaon nga folate-fortified usa ka maayong paagi sa pagsiguro nga sila adunay igong folate sa ilang pagkaon:
- Malt-o-Meal cereal
- Napalig-on nga Breakfast Cereal (Total, Product 19, Special K, Cheerios, Rice Krispies, Raisin Bran, Wheaties, Honey Nut Cheerios, ug uban pa)
- Gipalig-on nga soy gatas
- Gipalambo nga pasta
- Gipalambo nga mga noodles sa itlog
- Gipalambo nga tinapay, bagel, ug mufin
- Gipalambo nga puti nga bugas
Mga Tinubdan:
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Pagluwat 20. Folate Content sa Napili nga mga Pagkaon matag Panukdanan, gisundan sa nutrient content.
> National Institutes of Health. Dietary Supplement Fact Sheet: Folate.
> Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Mga pagkaon alang sa pagkaon: Thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B6, folate, bitamina B12, pantothenic acid, biotin, ug choline. National Academy Press. Washington, DC, 1998.