Bisan kon dili daghan ang panahon, mahimo ka nga mag-agi alang sa pamahaw.
Ang imong tin-edyer nga pagkatulog hangtud sa katapusan nga posible nga ikaduha o mogugol og daghang mga oras sa paghimo sa pag-ayo diha sa kaligoanan, wala'y daghang dugang nga oras sa buntag alang sa sustansyang pamahaw.
Apan importante nga maghimo og panahon alang sa pamahaw. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw nga nalambigit sa mas maayo nga resulta sa akademik ug performance sa athletic. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga bata nga molabay sa pamahaw mas dali nga adunay problema sa pag-concentrate sa hapon ug sila lagmit nga maguol.
Hinuon, ang mga kaayohan sa pagkaon sa himsog nga pamahaw lapas sa mga akademiko. Ang usa ka himsog nga pamahaw naghatag sa mga bata sa mga sustansiya nga ilang gikinahanglan alang sa dugay nga panglawas.
Busa kon ikaw adunay 10, lima o bisan usa ka minuto, mahimo nimo ang usa ka paspas ug himsog nga pamahaw alang sa imong anak. Ug mahimo ka pa nga makaon og pamahaw ang imong tin-edyer makakaon sa paglakaw.
Mga Ideya sa Usa ka Butang sa Pagbasa
- Paghiusa sa usa ka tunga sa kopa sa dali nga magluto, usa ka minuto nga oatmeal ug usa ka tasa sa skim milk ug i-microwave kini alang sa, ingon nga gisugyot sa ngalan, usa ka minuto sa usa ka to go nga sudlanan. Pag-ihi og pipila ka mga frozen nga mga berry diha niini aron pabugnawon kini ug ang imong tin-edyer makakaon niini sa sakyanan o, kon tugutan, sa bus sa eskwelahan.
- Ang pop duha ka frozen whole-grain waffles ngadto sa toaster. Sa higayon nga sila gipangaon, ibutang sila sa nut butter alang sa protina ug ihiwa ang saging sa ibabaw. Karon ikaw adunay usa ka talagsaon nga bersyon sa usa ka peanut butter ug saging nga sandwich nga mahimong makuha sa imong tin-edyer.
Mga Sugyot sa Lima ka Minuto nga Sulud
- Himoa ang usa ka pabo o sinugba nga karne sa baka-human sa tanan, kinsa ang nag-ingon nga ang mga kutsara alang lamang sa paniudto? Layer 4 ounces nga deli nga sinugba nga karne o turkey sa usa ka bugkos nga tibuok-trigo. Ibabaw kini sa manipis nga mga hiwa sa kamatis, usa ka lut-od nga lettuce o spinach, usa ka gamay nga mustasa ug usa sa imong paborito nga sandwich topping. Guntinga kini, tungaa kini, ug ang imong tin-edyer makakaon niini samtang magpaabut sa bus o maglakaw sa eskwelahan.
- Paghiusa sa usa ka breakfast smoothie pinaagi sa pag-load sa single-serving cup (alang sa usa ka immersion blender) o standard blender nga may prutas, yogurt nga Greek, ug juice. Alang sa pagpadaghan sa nutrisyon, dugangi ang pipila ka mga leafy greens-ang imong tin-edyer dili gani makatilaw sa spinach-ug ang usa ka scoop sa protein powder nga hatagan siya og pagkaon hangtud sa paniudto.
- Paghimo og sandwich nga pamahaw-dili kini makakuha sa gidaghanon sa oras nga imong gihunahuna! Samtang ang usa ka English muffin mao ang toasting, lutoon ang itlog ngadto sa usa ka circular nga panaksan o Tupperware. Ibutang kini sa microwave sulod sa 60 segundos. Makapalig-on kini sa itlog, nga mahimo nimong ibalik ngadto sa English muffin. Ibabaw sa usa ka piraso sa keso alang sa sandwich nga pamahaw sulod sa mga minuto.
10 ka Minuto nga Mga Sugyot sa Sulud
- Ihatag ang imong paborito nga mga utanon, bisan ang mga uhong, mga sibuyas o mga sliced bell pepper, sa usa ka gamay nga lana nga extra virgin. Pag-scramble sa duha ka mga itlog ug pipila ka diced ham alang sa masustansya, protina nga puno sa protina.
Pag-andam sa Pag-andam sa mga Opsyon sa Breakfast
Ang labing sayon nga paagi sa pagkuha sa usa ka lamian nga pamahaw sa usa ka jiffy mao ang paghimo sa mga sangkap sa hinapos sa semana ug i-store kini sa refrigerator o freezer alang sa usa ka sayon nga pagdali-dala. Ang ubang mga kapilian naglakip sa:
- Lutoa ang pipila ka mga itlog, nga mahimong ipares sa usa ka piraso nga handheld nga prutas, sama sa usa ka mansanas o saging, alang sa usa ka pamahaw sa biyahe.
- Kung ang imong tin-edyer mas gusto ang usa ka mainit nga pamahaw, maghimo ka ug breakfast burrito assembly line. Dugangi ang mga itlog, mga sili, ug ang pagkaon sa pamahaw sa usa ka tibuok nga trigo burrito. Kuhaa kini sa talo nga papel ug pag-freeze sa matag burrito tagsa-tagsa.
- Paghimo ug usa ka kolon sa tibuok nga oatmeal pinaagi sa paghumol sa mga oats nga gitanom sa gatas o tubig sa fridge samtang natulog ka. Guntinga kini ngadto sa usa ka pagkaon ug ibutang kini sa usa ka gamay nga gatas, pasas, kaningag, ug maple syrup alang sa usa ka pagsabwag sa katam-is.
Kung ang imong tin-edyer moinsistir nga dili siya gutumon sa buntag, o siya miingon nga wala na siyay panahon, ipadala siya sa usa ka butang nga mahimo niyang kaonon samtang naglakaw. Bisan kon dili siya makakaon sa dili pa moeskwela, mahimo siyang makakaon sa usa ka butang sa usa ka gamay nga kaulahian sa buntag sa usa ka bakasyon o sa taliwala sa mga klase.
> Mga tinubdan
> Albashtawy M. Pag-andam sa Pagkaon sa Kabataan Among Mga Kabataan. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Ang dili maayo nga mga batasan sa pagkaon sa mga batan-on nalangkit sa paglaktaw sa pagkaon. Nutrisyon . 2017; 42.