Himsog nga gibug-aton sa timbang alang sa mga bata
Uban sa tanang pakigpulong bahin sa usa ka bata nga epidemya sa hilabihang katambok, daghang mga ginikanan tingali natingala nga ang uban kinahanglan nga mangita og mga tip sa pag-angkon og timbang.
Ang pag-angkon og timbang sayon, husto ba? Himoa lang ang tanan nga mga butang nga gitambagan sa mga eksperto nga dili nimo buhaton kon ikaw nabalaka nga sobra ang timbang. Siyempre, dili kana mahimo. Sa usa ka bahin, ang mga bata nga adunay mga problema nga adunay gibug-aton kasagaran dili kaayo maayo nga gana, mao nga sila dili kaayo makakaon.
Ug ang paningkamot nga sobra ang pagkaon o pagkaon nga bisan unsang gusto nimo nga timbangon dili kinahanglan nga himsog.
Pagbaton og Timbang
Bisan tuod daghang mga ginikanan ang naghunahuna nga ang ilang mga anak dili makakaon sama sa gusto nila, gawas kon kini dili maayo ang pag-angkon og timbang, kini dili usa ka isyu. Kung ang imong anak nipis ug mokaon sa dili maayo nga junk food , magdasig sa himsog nga pagkaon ug dad-on siya sa pagkuha sa multivitamin kung ikaw sa tinuud naghunahuna nga nawala siya sa importante nga sustansya.
Ang mga bata nga nagkinahanglan gayud og tabang sa pag-angkon og timbang mahimong maglakip sa mga kulang sa timbang, mga bata nga adunay mga sakit nga medikal nga nagkinahanglan sa usa ka espesyal nga pagkaon, ug kasagaran, ang mga bata nga nag-tambal nga mahimong makabalda sa ilang gana.
Ang pag-angkon sa timbang mahimong ilabi na nga usa ka problema alang sa pipila ka mga bata nga nagdala sa mga stimulant, sama sa Adderall XR, Concerta, o Vyvanse, sa pagtratar sa ADHD, bisan human sa pag-adjust sa dosis o pag-usab sa mga tambal.
Bisan unsa man ang hinungdan, ang pipila ka mga tipikal nga tip alang sa himsog nga gibug-aton sa timbang mahimong maglakip sa
- Dili paglaktaw sa pagkaon
- Paghunahuna nga magkaon og upat o lima ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw, sa baylo nga maningkamot sa pagkaon sa tulo ka dagkong pagkaon, tungod kay ang imong anak lagmit dili mokaon sa tanan kanila bisan pa
- Pag-awhag sa usa o duha ka regular nga himsog nga pagkaon sa matag adlaw
- Paglikay sa ubos nga nutrient, enerhiya nga dunay pagkaon, sama sa mga pagkaon nga wala'y kalkula nga walay sulod nga kaloriya, lakip na ang candy, chips, ug soft drink
- Pagkaon sa taas nga nutrient, energy-dense foods, nga taas ang kaloriya, apan adunay mga bitamina, minerales, ug uban pang sustansya, sama sa tibuok nga gatas, yogurt nga ginama sa tibuok gatas, peanut butter, ug uban pa.
- Paglikay sa ubos nga kusog o dili-enerhiya nga adunay mga ilimnon, sama sa pagkaon sa soda ug mga ilimnon sa prutas
- Paglimit sa mga ilimnon sa panahon sa pagpangaon, aron ang imong anak dili mapuno ug gusto nga mokaon ug dugang pagkaon
- Pagkonsulta sa usa ka rehistrado nga dietician alang sa dugang nga tabang, ilabi na kon ang imong anak adunay malabsorption o usa ka laygay nga sakit nga hinungdan nga siya kulang sa timbang
Labaw ka importante, dasiga ang imong anak nga mokaon kung siya gutumon, ug kumakaon ka sa usa ka butang, imbes hingpit nga paglaktaw sa pagkaon, kung dili siya gutumon sa usa ka oras sa adlaw.
Ang mga Pagkaon Makakuha og Timbang
Sa kinatibuk-an, bisan tuod gusto nimo ang imong anak nga nagkinahanglan og tabang aron makabaton og timbang aron kaonon ang mga pagkaon nga high calorie, kini kinahanglan nga mga nutrient o nutrient-siksik, enerhiya nga dunay masustansya nga pagkaayo nga pagkaon ug dili yanong pagkaon nga junk. Busa gusto nimo ang mga pagkaon nga adunay daghang protina ug tambok ug uban pang sustansya sa gamay nga pakete, sama sa:
- tibuok nga gatas o 2% gatas
- keso o yogurt nga gama sa tibuok gatas o 2% gatas
- piniritong itlog
- peanut butter
- bugasbugas nga adunay tibuok nga gatas
- orange juice
- agianan sa dalan uban sa uga nga prutas, mga liso, ug mga nut
Mahimo usab ikaw maghimo og usa ka lista sa mga pagkaon nga gusto sa imong anak nga kan-on ug dayon mosulay sa pagpangita sa mas daghan nga sustansya-dasok ug kusog-dunay mga bersyon sa mga pagkaon.
Kini kinahanglan nga maglakip sa prutas ug utanon ug nagkalainlain nga mga pagkaon gikan sa tanan nga mga grupo sa pagkaon .
Mga Suplemento nga Makakuha og Timbang
Bisan pa ang mga eksperto sa nutrisyon kasagaran wala magrekomendar sa paghatag sa mga suplemento sa mga bata aron matabangan sila nga makaangkon og timbang, kini sagad makatabang sa pagdugang sa pagkaon nga ilang gikaon ug pag-inom nga dunay sobra nga mga kaloriya, sama sa pagdugang sa mosunod nga mga pagkaong nutrient sa pipila ka mga pagkaon:
- powder nga gatas
- margarine
- keso
- trigo nga mikrobyo
- peanut butter
- instant nga pamahaw
- dugos
- abokado
- sour cream
- mayonnaise
- salad dressing
Pananglitan, ang pagdugang 1 ngadto sa 2 ka kutsara nga powdered milk ngadto sa 8 ounces sa tibuok nga gatas (150 kaloriya) makadugang sa dugang nga 30 ngadto sa 60 kaloriya sa baso sa gatas sa imong anak.
O ikaw makadugang sa usa ka pakete sa Carnation Breakfast Essentials sa usa ka baso nga tibuok nga gatas ug makadugang og sobra nga 130 kaloriya sa baso nga gatas alang sa total nga 280 kaloriya.
Mahimo usab nimo kapuli ang powder nga gatas alang sa tubig sa pipila nga mga resipe, sama sa paghimo sa pudding o oatmeal.
O mahimo nimong idugang ang usa ka paghalad sa keso ngadto sa pipila sa mga paborito nga pagkaon sa imong anak aron mapadako kini pinaagi sa sobra nga 60 kaloriya.
Bisan ang usa ka saging makadugang sa kaloriya pinaagi sa pagdugang usa ka kutsara nga peanut butter, aron ang imong anak makakuha og dugang nga 100 kaloriya alang sa maong snack.
Hinumdomi nga daghan niining mga tip sa pag-angkon og timbang dili kasagaran gikinahanglan alang sa gagmay nga mga bata nga nagakaon lamang sa usa ka pagpangaon sa usa ka adlaw. Kini mahimo nga normal nga pag-uswag niining panahona, tungod kay daghang mga bata ug pipila ka mga bata nga wala pa makatrabaho usa lamang ka adlaw nga makaon ug dayon mopili lamang sa laing mga pagkaon. Kini nga matang sa pagkaon sa bata kasagaran normal basta ang imong anak dili mag-overdo kini sa gatas ug duga ug siya maayo ang timbang.
Mga Tinubdan:
Ang Adan Drewnowski, Victor Fulgoni III, Pagpaanggid sa Nutrient Rich Foods Index uban sa "Go," "Slow," ug "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Tomo 111, Isyu 2, Pebrero 2011, Mga Pahina 280-284.
American Dietetic Association. Ang Makahimsog nga Timbang Makuha. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.