Mga Bitamina ug Suplemento sa mga Bata
Ang tanan nga mga bata nagkinahanglan og mga bitamina, minerales, ug uban pang sustansya nga himsog ug motubo nga normal.
Ug sama sa bitamina D, iron, ug calcium, ang mga bata nagkinahanglan sa omega-3 nga tambok nga mga asido, lakip ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA), nga makuha nila gikan sa mga lana sa isda. Mao nga ang pyramid sa pagkaon nagrekomenda nga ang mga bata mokaon sa 'isda nga dato sa omega-3 nga tambok mga asido, sama sa salmon, trout, ug herring.'
Kung ang mga bata dili mokaon niining mga matang sa isda, magkinahanglan sila og laing tinubdan sa omega-3 fatty acids, lakip na ang uban pang mga pagkaon nga dugang sa lana sa isda, usa ka multivitamin nga adunay DHA ug EPA, o ubang mga supplement sa lana sa isda.
Mga Benepisyo sa Fish Oil
Ang mga us aka nutrisyon daw moabot ug moadto, bisan sa nutrisyon sa bata .
Ang iron gigamit nga dako sa mga bitamina ug minerales, ug ang mga ginikanan kanunay nga maningkamot sa pagpakaon sa mga bata sa ilang spinach. Samtang ang dugang nga mga pagkaon nga dugang nga dunay iron, ang mga ginikanan ingon og gibalhin ngadto sa bitamina C.
Ang lana sa isda tingali mao ang bag-ong nutrisyon, bisan pa ang kadaghanang mga ginikanan kinahanglan nga mag-focus sa kalsiyum ug bitamina D tungod kay daghang mga bata ang dili moinom og igo nga gatas .
Nganong popular ang lana sa isda? Tungod ba kay ang lana sa isda taas sa polyunsaturated fatty acids, nga gituohan nga magpaubos sa lebel sa triglyceride? O tungod kay ang mga benepisyo sa isda sa lana naglakip nga kini makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease ug diyutay nga pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo?
Ang uban nga mga benepisyo sa isda sa lana nga mahimo nga gibantog niini naglakip sa mga pag-angkon nga makatabang sa ADHD, hubak, arthritis, abnormal nga ritmo sa kasingkasing, ug kini makatabang sa pagpugong sa pipila ka matang sa kanser.
Ang mga pag-angkon nga kini makatabang sa pagpalambo sa pag-uswag sa utok lagmit ang benepisyo sa isda sa isda nga gipunting sa kadaghanan sa mga ginikanan, ug nga ang popular nga lana sa isda.
Ikasubo, adunay daghang nagkasumpaki nga mga pagtuon mahitungod sa mga benepisyo sa isda sa lana, ug dili tanan nga mga pagtuon nagpakita nga sila adunay bisan unsang kaayohan.
Mga Tinubdan sa Fish Oil
Gawas sa mga tambal sa lana ug mga suplemento sa isda, mahimo kang makakuha og lana sa isda ug omega-3 nga tambok nga asido gikan sa pipila ka mga pagkaon, lakip ang:
- Ang tambok nga isda, lakip ang herring, balangaw balangaw, mackerel, salmon, ug sardinas, nga adunay labing taas nga ang-ang sa DHA ug EPA
- Ang uban pang mga isda, lakip ang pollock, flounder, scallops, clams, shrimp, catfish, canned albacore tuna, canned light tuna, ug bisan mga sticks nga isda, nga ang tanan dunay ubos nga lebel sa DHA ug EPA kay sa fatty fish
- Cod liver oil
- Mga pagkaon ug mga ilimnon sa DHA, sama sa Yotoddler yogurt ug Juicy Juice nga adunay DHA
Ang uban nga dili pangisda nga mga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido mahimong maglakip sa:
- Ang flaxseeds, walnuts, soybeans, tofu, ug flaxseed, canola ug soybean oil - sa porma sa alpha-linolenic acid (ALA)
- Ang lumot
- Kadaghanan sa mga brand sa baby formula , nga karon gipalig-on sa DHA ug ARA aron mahimo silang mas sama sa gatas sa inahan , nga adunay omega-3 fatty acids
- Ang pagkaon sa bata gipalig-on sa DHA, sama sa Beech-Nut DHA PLUS
- Ang uban pang mga pagkaon nga DHA nga gipalig-on (check food labels), lakip ang Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Whole Wheat Bread , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium). Mission Life Balance Flour Tortillas, uban pa.
Kadaghanan sa mga pagkaon nga gipalig-on sa DHA gamit ang algae, usa ka vegetarian nga tinubdan sa DHA. Kung nagsulti lamang sila nga sila adunay natural nga mga omega-3 nga tambok nga mga asido, nan sila adunay gamay nga kantidad sa ALA, ug dili DHA ug EPA.
Hinumdomi nga bisan ang DHA-fortified foods adunay dyutay nga DHA kaysa kadaghanan sa mga isda, ang imong mga anak lagmit nga mokaon ug moinom niini kanunay ug uban pang mga pagkaon nga gipalig-on sa DHA. Pananglitan usa ka kopa sa Silk Wellness Soy Milk adunay 32mg nga DHA ug EPA kumpara sa 330mg sa albacore tuna o sobra sa 3000mg sa salmon, apan ang mga bata makakaon lamang sa limitadong kantidad nga isda, samtang siya mahimong moinom sa duha o tulo ka tasa sa DHA- pinalig-on nga gatas matag adlaw, dugang sa ubang mga pagkaon nga adunay DHA ug EPA.
Dosis sa Fish Oil
Ang American Heart Association nagsugyot nga ang tanan nga mga hamtong magkaon sa nagkalainlaing mga isda, mas maayo nga kadtong taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido, labing menos makaduha sa usa ka semana, ug mokaon usab sa mga pagkaon nga dato sa ALA, sama sa flaxseeds, walnuts, soybeans, tofu, ug flaxseed , canola ug soybean oil. Ang mga hamtong nga adunay coronary heart disease kinahanglan nga sigurohon nga sila makakuha og dili mokubos sa 1000mg matag adlaw ug bisan mas taas nga dosis kon sila adunay taas nga level sa triglyceride.
Bisan tuod wala'y piho nga mga rekomendasyon mahitungod sa lana sa isda ug omega-3 nga tambok nga mga asido alang sa mga bata, ang pyramid sa pagkaon nagtambag nga importante nga iapil ang mga isda, mga nut, ug mga liso sa pagkaon sa usa ka bata. Ug dili tingali kini usa ka kinasingkasing nga pag-endorso, apan sila nag-ingon nga adunay 'pipila ka mga limitado nga ebidensya nga nagsugyot sa pagkaon sa mga isda nga dato sa EPA ug DHA nga makapakunhod sa risgo sa pagka-mortal gikan sa sakit sa cardiovascular.'
Ang naandan nga dosis sa lana sa isda alang sa mga bata, kon makuha nila ang ilang lana sa isda gikan sa aktwal nga pagkaon sa isda, duha ka pagkaon matag semana. Walay mas espesipikong mg kada rekomendasyon sa adlaw alang sa DHA ug ARA alang sa mga bata pa.
Sa pag-alagad sa mga isda ngadto sa mga bata, ang mga ginikanan kinahanglan nga maghunahuna sa mga isda ug mercury nga mga pasidaan, lakip na nga limitahan nila ang canned albacore tuna sa dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Ang mga batan-on nga mga bata makakaon sa ubang mga isda nga ubos sa mercury, sama sa canned light tuna, salmon, pollock, ug catfish, kaduha sa usa ka semana. Ug hinumdomi nga ang mga babaye nga mahimong mabdos, mga mabdos, mga inahan nga nagapasuso , ug mga bata dili kinahanglan nga mokaon sa bisan unsa nga iho, isdang sa isda, mackerel, o tilefish tungod kay sila adunay taas nga lebel sa mercury.
Mga Suplemento sa Isda sa Isda
Tungod kay daghan sa mga pagkaon nga taas sa omega-3 nga mga tambok nga asido, ilabi na kadtong nakuha gikan sa lana sa isda, dili eksakto nga pagkaon nga kid-friendly, ug adunay limitado lang nga gidaghanon sa mga pagkaon nga gipalig-on sa DHA, kinahanglan nimo nga ihatag ang imong anak usa ka suplemento sa isda sa isda kung buot nimo nga sigurohon nga sila makakuha sa igo niining mga omega-3 nga tambok nga mga asido. Bisan ang normal nga dosis sa lana sa isda wala gihunahuna nga makadaot, ang paghatag sa mga bata og mga suplemento sa lana sa isda usa ka gamay nga kontrobersyal, kay dili tanang mga pagtuon nagpakita nga sila adunay bisan unsang kaayohan.
Suplemento sa lana sa isda alang sa mga bata naglakip:
- ChildLife Cod Liver Oil, Strawberry Flavored
- Ang Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets sa orange ug lemon-lime flavors
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Kahibulongang mga Heroes Complete - usa ka chewable multivitamin nga naglakip sa DHA (plant source)
- Oceans Kids DHA
Mahimo usab ang Gummy nga bitamina sa mga lana sa isda, lakip ang:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - usa ka multivitamin nga naglakip sa omega-3 nga tambok nga mga asido
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Ang Disney Gummies Multivitamin (nagkalain-lain nga mga karakter) - naglakip sa DHA
- Ang Iron Kids Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Kahibulongang Heroes Gummies - usa ka multivitamin nga naglakip sa DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Si Yummi nagdala sa DHA
Hinumdomi nga ang gidaghanon sa omega-3 nga tambok nga mga asido sa mga bitamina mahimong nagkalainlain. Ang pipila ka mga multivitamins nga adunay DHA adunay gamay kaayo nga DHA sa kanila, kasagaran ingon ka gamay sa 100mcg o 0.1mg matag dosis. Ang ubang mga suplemento sa lana sa isda, sama sa Coromega Kids DHA Gummy Fruits, adunay 50mg nga DHA ug 10mg nga EPA matag serbisyo (2 gummies). Susiha ang marka aron masiguro nga nakuha nimo ang gidaghanon sa DHA nga imong gipaabut.
Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Lana sa Isda
Adunay daghan nga hunahunaon kung kanus-a maghisgot sa mga lana sa isda ug mga lana sa isda. Ang DHA, ALA, mga pagkaon nga gipalig-on sa DHA nga gikan sa algae, ug ang mga risgo sa mercury sa isda mao ang pipila lamang sa mga butang aron makasiguro nga imong nasabtan.
Ang ubang mga butang nga mahibal-an bahin sa lana sa isda naglakip nga:
- Walay mga adlaw-adlaw nga mga sukaranan alang sa DHA, EPA, o ALA, bisan kung makita nimo kini sa pipila ka mga label sa pagkaon o suplemento.
- Ang mga tambok nga asido sa Omega-3 mao ang mga gikinahanglan nga tambok nga mga asido, nagpasabut nga ang atong mga lawas dili makahimo sa ilang kaugalingon ug kinahanglan nga makuha kini gikan sa atong pagkaon, gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon ug giinom o gikan sa suplemento.
- Ang pagdugang sa tsunami sa pagdugo ug mga problema sa clotting mahimong epekto sa taas nga dosis sa isda nga lana (kapin sa 3000mg sa DHA ug EPA matag adlaw alang sa mga hamtong).
- Bisan kon ang tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido tingali dili kini importante, siguroha nga ang imong isda nga tambal nga suplemento o omega-3 supplement naglangkob sa DHA ug EPA kung gusto nimo ang posible nga mga kaayohan sa lana sa isda. Ang mga isda, algae, o mantika sa isda maayo nga mga tinubdan sa mga omega-3 nga tambok nga mga asido.
- Ang isda nga makatilaw sa ubang mga suplemento nga lana sa isda sagad gitabonan sa asukal o mga artipisyal nga pangpatam-is.
- Ayaw paghatag sa imong mga anak og mga isda nga lana sa isda kung sila alerdyik sa isda o kinhason.
- Adunay pipila ka mga kahingawa nga ang ubang mga suplemento sa lana sa isda mahimo nga mahugawan sa polychlorinated biphenyls (PCBs) o mercury, nga ilabi na mahitungod sa tungod kay ang FDA dili kinahanglan nga mouyon sa mga suplemento aron sa pagsiguro nga kini luwas o epektibo. Ang pagpalit og mga suplemento nga naghatag kanila nga certified USP (United States Pharmacopeia) makatabang sa pagsiguro nga sila makakab-ot sa kalidad, kaputli, ug potency. Ikasubo, diyutay ra nga mga tiggama ang aktwal nga miapil sa programa sa USP.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Pediatrics. Klinikal nga Report. Paglikay sa kakulangan sa Rickets ug Vitamin D sa mga masuso, mga bata, ug mga tin-edyer. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Asa Kita Nagabarug: Mga Bitamina. Gi-update Hunyo 2010.
> American Heart Association Scientific Statement. Pag-konsumo sa Isda, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acid, ug Cardiovascular Disease. Circulation. 2002; 106: 2747-2757.
> Center alang sa Science sa Public Interest. Omega-3 Madness: Oil Oil o Snake Oil.
> Jenkins DJ. Ang mga rekomend sa pagkaon alang sa paggamit sa lana sa isda nga mapadayunon ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Mga bitamina. Pediatrics in Review. 2006; 27: 44-55.