Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Pagkabata
Ang imong mga bata ba adunay igo nga calcium sa ilang pagkaon? Kitang tanan nasayud nga ang calcium importante alang sa pagtukod sa lig-on nga mga bukog, apan dili kita kanunay nga masayud kon unsaon pagsiguro nga ang atong mga anak adunay igo nga pagkaon sa ilang pagkaon.
Mga Kinahanglanon sa Calcium
Ang mga ginikanan kasagaran natingala pinaagi sa gidaghanon sa calcium nga gikinahanglan sa ilang mga anak matag adlaw. Ang American Academy of Pediatrics nagsugyot nga ang mga bata nga:
- 1-3 ka tuig ang panuigon makakuha og 700 mg kada adlaw (mga duha ka tasa nga gatas)
- Ang 4-8 ka tuig nga panuigon makakuha og 1,000 mg kada adlaw (mga tulo ka tasa nga gatas)
- Ang 9-18 ka tuig nga edad makakuha og 1,300 mg kada adlaw (mga upat ka tasa nga gatas)
Ikasubo, kadaghanan sa mga bata, ilabi na sa mga tin-edyer, kasagaran mas ubos kay sa ilang girekomendar nga mga kinahanglanon sa calcium matag adlaw.
Mga Kaayohan sa Calcium
Sama sa ubang mga bitamina ug minerales, ang imong anak kasagaran labing maayo nga makuha ang iyang nutrisyon gikan sa mga pagkaon nga iyang gikaon ug ilimnon, lakip na ang mga pagkaon nga daghan sa calcium sama sa gatas , keso, ug yogurt.
Ang mga kabataan mahimo usab nga makakuha og calcium gikan sa mga pagkaon nga walay nondairy, sama sa salmon, tofu, collard greens, ug uban pa, ug daghan nga pagkaon nga gipalig-on sa kalsiyum, lakip ang daghang klase sa pan, juice nga orange, ug mga sereales.
Daghang mga bata dili moinom og igo nga gatas bisan pa, ang pagpili nga moinom og juice ug soda sa baylo. Dugang sa dugang nga asukar ug kaloriya, kini nga mga ilimnon wala'y bisan unsang nutritional nga mga benepisyo ug ang mga ilimnon.
Pagpili sa Calcium Supplement
Kung ang imong mga anak wala makakuha og igong calcium sa ilang pagkaon, mahimo nimo silang hatagan og calcium supplement matag adlaw. Ang pagpili sa usa ka calcium supplement mahimo nga makalibug bisan, ingon nga adunay daghan nga mga nagkalain-laing mga matang, lakip ang calcium carbonate, calcium gluconate, liquid calcium, ug daghan pa.
Ang pagdugang sa kalibog, ang kadaghanan sa mga nutrisyon nga mga kamatuoran nga nagtimaan daw wala maglakip sa gidaghanon sa elemental nga kalsiyum nga gidonar sa suplemento, nga mao ang gisumada sa mga sugyot sa adlaw-adlaw, ug kini wala maglakip sa porsyento sa adlaw-adlaw nga bili (% DV) base sa mga rekomendasyon sa AAP. Ang% DV sa maong mga suplemento kasagaran gibase sa usa ka adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga 1,000 mg sa baylo.
Ikasubo, daghan nga mga "kompleto" nga multivitamins sa mga bata nga nag-ingon nga sila adunay calcium diha kanila wala sa tinuod adunay daghang kalsiyum ug siguradong walay igo aron sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa imong anak, nga naglibog pa sa mga butang.
Pananglitan, usa ka popular nga brand sa multivitamin sa mga bata nga naghatag sa kaugalingon ingon nga usa ka 'maayo nga tinubdan sa calcium,' sa pagkatinuod adunay 200 mg nga calcium lamang, nga dili moabot sa 8 oz. baso nga gatas ug mas ubos kay sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa usa ka bata sa bisan unsang edad. Bisan kini mahimo nga usa ka nindot nga suplemento alang sa mga bata kinsa nagkuha sa kasarangan nga gidaghanon sa calcium sa ilang pagkaon ug nagkinahanglan lamang og diyutay nga pagpadako, lisud kini alang sa mga bata nga nakatagbo sa kadaghanan sa ilang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga calcium gamit ang adlaw-adlaw nga bitamina.
Ang uban pang mga Calcium Supplement
Ang mga tawo kasagaran nag-antus sa mga antacid ingon nga usa ka paagi sa pagkuha og sobra nga calcium sa ilang pagkaon. Ang mga bata mahimo usab nga mogamit niini nga pamaagi pinaagi sa paggamit sa usa ka produkto nga gimugna alang sa mga bata.
Bisag gipamaligya ngadto sa hamtong nga mga babaye, kung mangita ka pa og laing kapilian alang sa usa ka calcium supplement alang sa imong anak, mahimo nimo nga pangutan-on ang imong doktor sa paghatag sa imong anak og usa ka calcium soft chew product. Kini kasagaran adunay mga 500 ka mg nga elemental nga calcium matag usa.
Tinubdan
- > Abrams, Steven A. Mga Giya sa Pagkaon alang sa Calcium ug Vitamin D: Usa ka Bag-ong Panahon. Pediatrics. Marso 2011, TOMO 127 / ISYU 3