Maayong Nutrisyon alang Kanimo ug sa Imong Baby
Ang usa ka nagapasuso nga inahan makahatag og 23 ngadto sa 27 ka gatas nga gatas kada adlaw, nga adunay 330 milligram nga calcium matag kilo. Nagkinahanglan kini og ekstra nga paggasto sa enerhiya nga labing menos 500 kaloriya kada adlaw. Busa ang maayo nga nutrisyon sama ka mahinungdanon alang kanimo ingon nga kini alang sa imong bata.
Ang kalidad sa gatas sa gatas apektado lamang sa grabeng mga kaso sa kawad-on, o pinaagi sa sobrang pag-inom sa usa ka partikular nga pagkaon.
Apan ang gidaghanon sa gatas nagdepende kaayo sa pagkaon sa inahan. Ang pagkaon nga gikuha sa usa ka nursing mother dili lamang nagtuman sa iyang kaugalingon nga nutritional nga mga panginahanglan, nga mas dako sa panahon sa postnatal nga panahon apan makapaarang usab kaniya sa paggama og gatas. Ang usa ka babaye nga wala mokaon sa iyang kaugalingon sa husto mahimo nga adunay usa ka himsog nga bata, apan kini mahimong makadaot sa iyang kaugalingon nga kahimsog. Kon kulang ka sustansya, ang imong lawas maghimo sa una nga prayoridad sa paggatas sa gatas, ug ang imong mga panginahanglan dili matuman. Kini sama ra sa panahon sa pagmabdos sa dihang ang nutrisyon nga mga panginahanglan sa fetus natagbaw sa atubangan sa mga inahan. Sa pagkatinuod, ang bata, nga timbangon lamang sa pipila ka mga libra, makadawat dul-an sa 1,000 ka kaloriya kada adlaw sa gatas sa inahan!
Unsa ang gipasabut sa pagpakaon sa imong kaugalingon sa husto nga paagi sa pagpasuso? Makakomparar kita sa usa ka inahan nga nagpasuso sa usa ka runner sa marathon kansang lumba magpadayon sa baynte kwatro ka oras, dili upat.
Ang Mga Sukaranan
Dugangi ang imong konsumo sa tubig pinaagi sa usa ka kilo kada adlaw, aron mag-inom ka sa kinatibuk-an nga 2.5 ngadto sa 3 ka litro.
Ang mga kababayen-an sa nursing tambal nga mauhaw pa, ilabi na panahon sa pagpanghugas sa mga sesyon, tungod kay ang usa ka parte sa ilang konsumo sa tubig direktang moadto sa produksyon sa gatas. Apan dili kini sobra sa sobra nga likido nga mahimo usab nga makunhoran ang produksyon sa gatas.
Pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon ngadto sa 2,500 kaloriya: mahimo ka pa gani nga makakaon kung ikaw nagplano nga magpadayon sa pagpasuso sa labaw sa tulo ka bulan (2,800 kaloriya kada adlaw).
Apan pag-usab, pag-amping: daghang mga nagpasuso nga mga inahan ang gitintal sa mga tam-is. Padayon sa mga pagkaon nga makahimsog! Kaon og daghang mga protina. Ang sukaranan nga lagda mao ang pagkaon sa 1 gram nga protina matag adlaw sa kada libra nga timbangon.
Iapud-apod ang imong pagkaon sa sobra sa lima ka "pagkaon," pamahaw, paniudto, snack sa paniudto, panihapon, ug dugang nga snack sa gabii. Ang matag oras sa snack usa usab ka oportunidad sa pag-inom sa tubig, kaon sa usa ka produkto sa ubos nga tambok sa dairy, ug usa ka piraso sa prutas. Samtang ang imong lawas nagpadayon sa paggamag gatas, nagkinahanglan kini sa imong caloric intake nga mahimong regular.
Likayi ang tabako. Ang nikotina moagi direkta pinaagi sa gatas sa inahan ngadto sa bata. Kung dili ka makontrol ang imong kaugalingon, pagtukod sa usa ka gintang sa labing menos usa ka oras tali sa imong katapusan nga sigarilyo ug sa imong sunod nga feeding session aron nga ang nikotina sa imong sistema adunay kahigayunan nga madugta ang labing menos.
Likayi ang regular nga konsumo sa alkohol. Ang alkohol miagi sa gatas sulod sa usa ka oras ug kung ang bata mag-inom niini sa daghan nga kini mahimo nga makadepensa sa iyang pagtubo. kon mag-inom ka usa ka panagsang bino o serbesa, luwas kini alang sa human sa usa ka sesyon sa pagpangaon.
Ayaw pagdala sa tambal nga dili una mokonsulta sa usa ka doktor. Kadaghanan sa mga antibiotics, sulfa drugs, kemikal nga mga laxatives, ug tanan nga mga produkto nga adunay iodine ang kontraindiksiyon samtang ikaw nag-breastfeeding.
Ang ubang mga tambal, nga gikuha sa taas nga panahon, mahimo usab nga delikado.
Pagbantay sa mga hugaw. Sama sa nikotina, ang residuong pestisidyo dali nga makaagi sa gatas sa inahan. Kon nag-atiman ka, ayaw palayo sa insecticides (ilabi na sa hangin nga mga porma sama sa aerosols o coils). Sulayi nga gamiton ang mga repackents sa natural nga insekto sama sa citronella. Kaon una sa unsaturated nga tambok. Ang sunflower, mais, rapeseed, ug lana sa oliba naghatag og tambok nga mga asido nga mahinungdanon sa pagtukod sa sistema sa nerbiyos sa bata.
Kaon sa pagkaon nga adunay bitamina B 9. Sa mga nasod sa Kasadpan, ang bugtong bitamina nga kulang sa diet mao ang bitamina B 9 (folic acid).
Ang mga tabletas sa pagpugong sa pagpanganak nagpadaku sa kakulangan sa bitamina B 9 sa babaye, ug mahimo usab nga makatampo sa kakulangan sa bitamina B 6. Sa panahon sa pagmabdos, ang folic acid hinungdanon sa pagpalambo sa nervous system sa bata. Ang mga inahan nga nag-atiman maayo nga gitambagan nga magpadayon sa pagkuha sa ilang mga prenatal vitamins. Ang folic acid usab makita sa kadaghan sa asparagus, cabbage, mais, chickens, ug spinach. Daghang ubang pagkaon, sama sa trigo ug orange juice, gipadato sa folic acid. Susiha ang mga label nga package.
Dad-a ang mga suplemento nga zinc. Sumala sa usa ka pagtuon sa Britanya, ang mga babaye nga mabdos ug nagpasuso kasagarang kulang sa zinc. Sila kinahanglan nga mag-utaw sa 15 ngadto sa 20 milligrams kada adlaw. Ang zinc makita sa itlog, karne, tibuok nga harina, ug mga oats.
Gamiton ang 1,200 miligramo nga calcium kada adlaw. Ang balanse nga pagkaon nagahatag lamang sa 800 ngadto sa 1,000 miligramos nga calcium kada adlaw. Tungod kay ang mga nagapasuso nga mga inahan nagkinahanglan sa 1,200 milligrams, ang gikinahanglan nga supplement sa calcium gikinahanglan. Ang mga gikinahanglan sa calcium mahimong bahin usab sa mga produkto sa dairy, hilaw nga mga utanon, almendra, ug mga hazelnuts.
Ayaw pagdalidali pagpalit og mga supplement sa bitamina A. Ang mga tawo kanunay nga naghisgut bahin sa mga suplemento sa bitamina A alang sa mga inahan nga nagapasuso, tungod kay ang ilang panginahanglan kada adlaw gikan sa 1,000 milligrams ngadto sa 1,300 milligrams. Tinuod nga kung ang babaye adunay kakulangan sa bitamina A atol sa pagmabdos, kini nga problema mahimong magkagrabe human sa pagpanganak. Apan bisan kinsa nga makakaon og igo nga mga carrots, utanon, mantekilya, isda, ug karne makaangkon og igong bitamina.
Daghan ang atong madunggan bahin sa mga pagkaon nga makadaut sa bata - mga turnip, celery, watercress, citrus nga mga bunga, sibuyas, cabbage, mga panakot, panit, cauliflower-pinaagi sa paghatag kaniya og gas o pag-usab sa lami sa gatas sa iyang inahan. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga ang ahos nagdugang sa produksiyon sa gatas; ang uban nag-ingon nga kini naghatag sa baby gas. Walay pagmando sa tanan. Dugang pa, gusto sa nagkalainlaing kultura ang mga pagkaon nga giisip sa uban nga "dili maayo" alang sa mga inahan nga nagapasuso. Ang matag bata lainlain nga reaksiyon sa mga pagkaon nga gigamit sa iyang inahan. Kon ang imong bata labi nga nabalaka sa usa ka adlaw, sulayi paghinumdum kung unsa ang imong gikaon sa milabay nga baynte kwatro ka oras. Kon ang usa ka pagkaon morag suspek, kuhaa kini gikan sa imong pagkaon sa makadiyot.
Sa diha nga nursing, obserbahi ang imong bata aron imong mapapas gikan sa imong kaugalingong pagkaon ang bisan unsa nga pagkaon nga ingon og naghasol kaniya. Adunay adunay mga nutritional supplements nga ginaingon nga magdugang sa produksyon sa gatas. Ang ilang mga epekto wala mapamatud-an nga siyentipiko, apan kini adunay usa ka placebo (sikolohikal) nga epekto. Pag-amping, ang pipila niining mga suplemento adunay taas kaayo nga lebel sa kalamay, ug busa taas ang kaloriya. Usab, daghang mga mananabang ang mosulti kanimo nga ang fennel ug beer makapataas sa produksyon sa gatas ug nga ang parsley mohunong niini.