Adunay daghang mga dose ug dili angay buhaton sa pagmabdos . Usahay ang lista magsugod nga mobati nga walay katapusan. Ang tinuod mao, adunay pipila ka mga butang nga sa pagkatinuod makadaot ug ang uban nga dili gayud makalibog. Adunay usab mga butang nga tinuod nga mahimo nimo sa usa ka butang, ug ang uban nga dili nimo mahimo. Ang maayong balita mao nga ang posisyon nga imong natulog mao ang usa ka butang nga imong makontrol.
Nganong Mahimong Problema ang Back Sleeping
Sa panahon sa pagmabdos, imong madungog nga ang pagkakatulog sa imong likod usa ka dili maayo nga ideya. Ang hinungdan adunay kalabotan sa imong anatomy. Sa diha nga imong ibutang ang imong likod human sa ikaupat nga bulan sa pagmabdos, ang gibug-aton sa imong mabdos nga uterus makapakunhod sa agianan sa dugo sa vena cava, ang ugat nga nagdala sa dugo gikan sa ubos nga bahin sa imong lawas ngadto sa kasingkasing. Kon kini mahitabo, adunay risgo nga mapun-an ang pag-agos sa dugo ngadto sa imong uterus ug sa ingon, sa imong anak.
Ang Pagkatulog sa Tawo Maayo
Ang vena cava midagan nga gamay sa tuo sa imong gulugod, mao nga tungod niini madungog nimo nga ang paghigda sa imong wala nga bahin mao ang pinakamaayo nga kapilian sa pagmabdos. Ang yawe mao ang dili pagtulog sa imong likod; ang kilid sa kasagaran maayo. Kung mahitabo ang gusto sa tuo nga bahin, kini dili usa ka dako nga butang. Ang kadaghanan sa mabdos nga mga tawo nagsugod sa pagbalhin gikan sa matag kilid ngadto sa kilid sa gabii.
Busa unsa man ang mahitabo kon ikaw momata sa tunga-tunga sa gabii ug ikaw anaa sa imong likod?
Ayaw ipa-stress kini. Lihok lang sa imong kilid o ituy-od ang imong lawas sa usa ka unlan aron himoon ka nga usa ka direksyon o ang lain.
Sulayi ang Paggamit og Pillow
Ang paggamit sa mga unlan sa tunga sa imong mga tiil samtang ikaw matulog mahimong mas komportable ug makatabang sa pagpugong sa kasakit sa likod samtang ikaw matulog gikan sa strain nga gibutang sa imong likod. Makatabang usab kini kanimo sa paghinumdom nga dili moabli sa imong likod, bisan sa imong pagkatulog.
Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka unlan sa likod sa imong likod ingon nga usa ka pahinumdom nga dili mapalong; kon imong gibati kini sa gabii, ikaw mohunong sa pagpadayon, bisan pa ikaw tulog.
Ang bisan unsang unlan molihok, apan adunay espesyal nga mga unlan nga gihimo alang sa mga mabdos. Mahimo kini nga magkalahi nga mga porma ug gidak-on. Pilia ang usa nga nagabuhat alang kanimo, bisan kung kini usa lamang ka regular nga unlan. Ang maayo nga bahin mao nga ang dugang nga suporta sa likod sa imong likod makatabang sa paghatag og dugang suporta sa imong likod ug hips.
Sa diha sa Doubt, Konsultaha ang usa ka Propesyonal
Kung nahingawa ka sa imong posisyon sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor o midwife. Makatabang siya kanimo nga masabtan kung unsay nagakahitabo ug unsaon sa pag-ihap sa risgo o dili peligro sa imong anak. Dili ka mawad-an og dugang nga katulog sa ibabaw niini nga posisyon kay sa kinahanglan nimong mawala.
Sa Dihang Ikaw Adunay Insomnia
Daghang mga mabdos nga babaye ang nag-antos sa insomnia. Sa pagkatinuod, ang posisyon sa pagkatulog mahimo nga usa ka bahin sa kon unsa ka maayo ang imong buhaton o dili matulog. Adunay daghang mga nagkalain-laing pamaagi sa pagsagubang sa insomnia nga mahimong magamit bisan unsa ang imong posisyon sa pagkatulog sa gabii, lakip na ang pagkaon og snack, pagbasa sa usa ka basahon, pag-init sa kaligoanan, ug pagsiguro nga matulog ka sa imong pagkatulog.
> Source:
> American College of Obstetricians ug Gynecologists. Balik Pain Panahon sa Pagbuntog. Gipatik sa Enero 2016.