Kon ikaw Buntis ug Dili Matulog
Ang insomnia usa lamang ka nindot nga paagi sa pag-ingon nga ikaw adunay problema sa pagkatulog. Sa pagmabdos, mahimo ka nga makaatubang sa kagul-anan samtang ikaw maninguha nga matulog o, kon ikaw mobangon sa tunga-tunga sa gabii, maglisud ka sa pagkatulog. Ang uban nga mga alaot nga mabdos nga mga babaye nag-antus sa duha.
Tungod kay ang mga tambal dili maayo nga ideya sa pagpakigbatok sa insomnia sa pagmabdos, kinahanglan nga imong mapalambo ang listahan sa mga himan nga makatabang kanimo nga walay tambal.
Ania ang pipila ka mga tips alang sa pagkatulog, pagkatulog, o pag-atubang sa pagkadili matulog sa kinatibuk-an.
Naghigda sa higdaanan.
Usahay ang problema mao nga matulog ka nga matulog ug dili makatulog tungod kay ikaw dili sa pisikal o mental nga pagkaandam nga matulog. Pinaagi sa pagsulod sa imong higdaanan lamang sa dihang matulog na gyud, imong gipadako ang posibilidad nga magmalampuson. Sa pagtabang niini, paglikay sa caffeine human sa sayong bahin sa hapon, ayaw paggamit sa kusog nga kagahapon sa hapon, ug ayaw paghimo sa usa ka bug-at nga diskusyon sa dili pa matulog o sa higdaanan. Ang pagbuhat sa pagpahulay nga mag-inusara o uban sa imong kapikas makatabang.
Sulayi ang usa ka snack nga makatulog.
Ang paghupay sa pagkaon dili kanunay dautan. Adunay pipila ka snaks nga makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog. Ang init nga gatas o turkey makahimo sa paglansis. Ang yawi sa dihang mabdos dili kini mo-overdo ug mohatag sa imong kaugalingon sa heartburn nga makapugong kanimo.
Mainit nga tubig.
Ang usa ka kaligoanan o ulan dili lamang makapahulay kanimo ug makapahupay sa kagul-anan nga kauban sa pagmabdos, apan makatabang usab kini kanimo sa pagpangandam alang sa pagkatulog.
Nagbuhat kini sa wala pa matulog ingon man sa tunga-tunga sa gabii. Alang sa usa ka doble nga dosis, pagsulay sa pagbasa sa tub nga makatabang sa paghawan sa imong hunahuna.
Pagbasa o uban pang wala'y hunahuna nga trabaho.
Ang pagbasa, paghimo sa gagmay nga mga proyektong pang-craft, o bisan usa ka gamay nga gamay nga walay pagtan-aw nga telebisyon makatabang kanimo sa pagsira sa imong utok. Sa pagmabdos, tingali mobati ka nga ang imong hunahuna mao ang pagpakig-uban sa tanan nga imong kinahanglan nga buhaton ug hunahunaon.
Pinaagi sa paghatag sa imong kaugalingon usa ka kahigayunan sa pagsira niini, makatabang ka sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa pagkatulog. Likayi ang pagbasa sa mga nobela sa tensyon, mga misteryo, o makahadlok nga mga libro kon kana makapabalaka kanimo sa bisan unsang paagi. Wala usab ko girekomendar ang mga libro sa pagmabdos nianang panahona, bisan ang mga book sa mga bata sa ngalan daw maayo ra.
Bangon.
Kon ang tanan mapakyas, ayaw paghigda sa higdaanan. Bangon, pagbuhat og usa ka butang, bisan kon kini nag-usab-usab nga mga dapit. Paghimo og limit sa oras nga 30 o 60 ka minuto aron magpabilin sa higdaan nga naningkamot nga matulog o matulog. Ang pagpakig-away mahimo lamang nga mas makalagot. Ug usahay mahimo ka nga mabungahon kaayo sa tunga-tunga sa gabii nga mag-inusara. Ang uban nag-ingon nga kini makatabang kanimo sa pag-andam alang sa mga gabii nga walay tulog sa pagkaginikanan sa unahan.
Ang pagmabdos nga insomnia tinuod. Ang kicker mao nga kini mahitabo sa diha nga ikaw sa kasagaran na kaayo gikapoy kini lisud nga mahunahuna nga gikapoy ug dili makatulog. Ang ubang mga babaye nakasinati lamang niini nga panagsa. Siguruha nga makig-istorya sa imong practitioner sa imong sunod nga appointment. Adunay kasagaran ang pipila ka mga butang nga makatabang nga mahimo nimo nga makita nga siya makatabang kanimo sa pag-ila.