Ang pagkaon ba sa vegan makaapekto sa pagkamabungahon o sa imong kurso sa pagmabdos?
Mahimo ba ikaw nga vegan ug magdala og usa ka himsog nga pagmabdos? Aduna bay risgo sa pagsabak sa vegan? Ug mahimo ba ang veganism nga makaapekto sa imong fertility? Ang mga tubag mao ang oo, oo, ug oo.
Mahimo nimo ang usa ka vegan diet ug adunay usa ka himsog nga pagmabdos. Bisan pa, ang usa ka vegan nga pagkaon naghimo kanimo nga nameligro alang sa pipila ka kakulangan sa sustansya, nga makadaut sa imong bata kon dili mapugngan, ug maka-epekto sa imong pagkamabungahon sa dihang maningkamot nga manamkon.
Mga 5 porsyento sa mga tawo sa Estados Unidos ang nagpaila sa ilang kaugalingon nga mga vegetarian. Ang usa ka mas gamay (apan mahinungdanon pa) 2 porsyento sa mga tawo nag-isip sa ilang mga kaugalingon nga mga vegan. Mao kana ang gibana-bana nga 6 ka milyon nga mga vegan. Ang mga vegetarian dili magkaon sa karne, apan mahimo gihapon nga mokaon sa mga itlog o mga produkto sa dairy. Sa laing bahin, ang mga Vegan maglikay sa tanang mga produkto sa hayop.
Ang pagkaamgo sa mga nutritional nga mga hagit sa usa ka vegan nga pagkaon, nga nagpabiling abli sa suplemento ug posible nga mga pag-ayad sa pagkaon, ug maampingong mamatikdan kung unsa ang imong gikaon mao ang mga yawe sa malampuson nga pagkombinar sa veganismo uban ang pagkamabungahon ug pagmabdos.
Potensyal nga mga Risgo sa Pag-apil sa mga Produkto sa Pagmabdos
Ang maayong balita mao nga bisan ang usa ka diyeta sa vegetarian o pagkaon sa vegan gipakita sa pagdugang sa bisan unsang seryoso nga mga komplikasyon sa pagmabdos o pagdugang sa risgo sa grabe nga mga depekto sa pagkatawo, basta ang bisan unsang B-12 ug iron-deficiency anemia monitoron ug matul-id.
Ingon niana, kadtong dili motubag niining kakulangan sa mga nutrient mahimong madugangan ang risgo sa mga komplikasyon sa pagmabdos ug mga depekto sa pagkatawo.
Ang kakulang sa B-12 sa panahon sa pagmabdos mahimong makadugang sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo sa neural tube ug mahimong mosangpot sa mga kadaot sa panghunahuna. (Dugang niini sa ubos.)
Ang anemia panahon sa pagmabdos komon, bisan sa mga nag-usik sa mga produkto sa hayop. Ang mga Vegan anaa sa daghan kaayong risgo nga maugmad ang anemia. Ang Anemia makadugang sa imong risgo sa usa ka pre-term nga pagkatawo, nga adunay usa ka bata nga may timbang nga timbang, o adunay usa ka bata nga adunay kulang nga panghunahuna o paglangay.
Ingon nga usa ka inahan, ang anemia nagdugang sa imong risgo nga makasinati sa postpartum depression ug ang imong risgo nga magpaabono sa dugo human sa pagpanganak.
Ang laing posible (apan dili direkta) nga kahingawa nga mahibal-an sa usa ka vegan nga pagkaon mao nga usahay, ang veganismo magkasuod sa uban pang mga batasan sa pagkaon. Kung kini nga veganismo inubanan sa hilaw-nga pagkaon, usa ka macrobiotic nga pagkaon, o uban pang dugang nga pagkunhod sa imong mga opsyon sa pagkaon, kining tanan nagdugang sa risgo sa nutrisyon o kaloriya nga kakulangan.
Kon ikaw vegan ug adunay uban pang mga pagdili sa pagkaon, importante kaayo nga makigkita ka sa usa ka dietitian.
Nganong Kinahanglan Nimong Siguradong Makuha ang B-12
Ang B-12 lisud (sa imposible) aron makabaton sa pagkaon sa Vegan. Ang B-12 anaa lamang sa mga tinubdan sa hayop. Alang sa mga vegan, kini nagpasabut nga suplemento ug pagkaon sa mga pagkaon nga kinutaan. Ang mga vegetarians mahimo nga makakuha og igo nga B-12 gikan sa dairy ug itlog, apan ang mga suplemento kasagaran gisugyot.
Tingali nahibal-an nimo nga ang folate (folic acid), laing B-vitamin, adunay mahinungdanong papel sa paglambo sa utok sa utok ug sa spinal cord. Kadaghanan niini nga mga kalamboan mahitabo sa sayo kaayo sa pagmabdos, posible nga sa wala pa nahibal-an sa usa ka babaye nga siya gipanamkon.
Ang wala mahibal-an sa daghang mga tawo mao nga ang B-12 mahimo nga ingon ka hinungdanon sama sa folate sa neural health ug development sa usa ka fetus.
Sumala sa World Health Organization , ang ubos nga lebel sa B-12 makapataas sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo sa neural tube.
Usab, ang mga bata ug mga bata nga adunay mga kakulangan sa B-12 mahimong mag-antus sa dugay nga mga sangputanan. Kini mahimo nga maglakip sa mga paglangay sa paglambo, pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna, ug sa dili maayo nga performance sa eskwelahan. Ang ubang panukiduki nakakaplag nga kini nga mga bata dili gayud hingpit nga maulian gikan sa kadaot nga nahimo.
Mao kini ang hinungdan nga ang tanang kababayen-an sa edad nga bata nga bata makakuha og igo nga folate ug B-12 sa ilang pagkaon. Ang folate naggikan sa pagkaon sa itom nga dahon nga dahonon, asparagus, broccoli, ug mga liso ug balatong. Ang usa ka himsog nga vegan nga pagkaon kinahanglan nga dato sa niini nga mga pagkaon.
Aron makakuha og igo nga B-12, gikinahanglan ang suplemento. Mahimo ikaw makakuha og igo gikan sa usa ka prenatal, o ang imong doktor mahimong magrekomendar sa usa ka separado o dugang nga B-complex o B-12 supplement. Pakigsulti sa imong gynecologist mahitungod sa imong pinakamaayo nga mga kapilian.
Paglikay sa Iron-Deficiency Anemia ingon sa usa ka Vegan
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, laing kakulangan sa nutrisyon nga adunay diyeta sa vegan o vegetarian ang pagpalambo sa anemia sa iron-deficiency. Sa diha nga naningkamot nga manamkon, ang anemia makadugang sa imong risgo sa pagsinati sa mga problema sa obulasyon ug sa pagkamabunga. Ang anemia sa panahon sa pagbuntis mahimong hinungdan sa mga problema alang sa inahan ug bata.
"Kadaghanan sa mga babaye nga makasinati og anemia sa panahon sa pagmabdos," mipasabut si Yaffi Lvova, rehistrado nga dietician. "Mas hinungdanon kini sa mga populasyon sa mga vegetarian ug vegan tungod kay ang iron [non-heme] nga iron nga gikonsumo sa pagkaon nga gitumong sa tanum dili masuhop sama ka epektibo sama sa heme iron (puthaw gikan sa usa ka tinubdan sa hayop)."
Adunay mga tinubdan sa puthaw nga nakabase sa tanum. Apan ingon sa gipasabut ni Lvova, ang porma sa puthaw nga mga butang. Ang pagtanum sa mga tinubdan nga puthaw mao ang dili-heme nga puthaw. Ang lawas wala maggamit niini nga porma sa puthaw ingon ka epektibo nga sama sa hayop nga tinubdan nga heme iron. Aron makunhuran ang imong peligro sa pagpalambo sa anemia sama sa vegan, gusto nimo nga i-apil ang mga pagkaon nga taas sa non-heme nga iron sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug mokaon sa mga pagkaon nga taas sa bitamina C sa samang pagkaon. Ang pagsagol sa bitamina C nga adunay mga iron-rich foods makatabang sa pagsupsop sa iron.
Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga adunay taas nga puthaw naglakip sa:
- Kusog nga mga lugas
- Mga liso
- Lentils
- Mga Nuts ug mga liso
- Pinaugang bunga
- Madulom nga leafy greens
- Quinoa
- Molasses
- Peanut butter
- Brown nga bugas
- Tofu
Alang sa imong mga bitamina C nga mga pagkaon, hunahunaa ang pagtagamtam sa imong mga tanum nga puthaw uban sa:
- Usa ka baso nga juice sa orange
- Mga strawberry
- Pineapple
- Brussels sprouts
- Kiwi
- Dilaw nga kampanilya
Ang imong doktor kinahanglan nga bantayan pag-ayo ang imong kakulangan sa iron ug anemia pinaagi sa regular nga pagsulay sa dugo sa panahon sa pagsabak. Apan kinahanglan ka usab nga magbantay sa mga timailhan sa kakulangan. "Ang mga ilhanan ug mga simtomas sa anemia nga kakulangan sa iron naglakip sa kakapoy ug kahuyang, kakulang sa ginhawa, puti o dalag nga panit, pagkaputol sa ulo, bugnaw nga kamot ug tiil, ug labad sa ulo," miingon si Lvova.
Kon mapalambo nimo ang anemia, ang imong doktor mahimong magreseta og suplemento.
Ang ubang mga Nutrients nga Nagkinahanglan sa Espesyal nga Pagtagad sa Vegan Diet
Ang pagtuon sa pagkaon komplikado. Nahibal-an namon nga ang mga kakulangan sang sustansiya pareho sang manubo nga B-12, folate, kag salsalon makatuga sang malala nga mga epekto. Apan dili kita hingpit nga nahibal-an ang hingpit nga epekto sa uban nga kakulangan sa nutrient, ilabi na kon bahin sa veganismo ug vegetarianism. Adunay dili igo nga piho nga panukiduki.
Nahibal- an namon nga ang dili maayo nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos (bisan kung ang inahan mokaon sa mga produkto sa mananap o wala) mahimong makaapekto sa panglawas sa bata sa dugay nga panahon. Apan eksakto kon unsaon ug nganong lisud ipunting.
Sa ubos mao ang mga sustansya o mga elemento nga gikinahanglan sa mga vegans aron makakuha og dugang nga paningkamot o suplemento.
Protein
Adunay daghan nga mga tinubdan sa protina sa Vegan, lakip ang mga beans, balatong, ug mga lugas. Ang problema dili nga dili ka makakuha og igo nga protina sa pagkaon sa vegan, apan kung dili ka mag-amping ug pagtagad, dali ka mapakyas sa pagtagbo sa imong mga kinahanglanon sa nutrisyon.
Alang sa pagmabdos nga usa ka single, kinahanglan ka og 71 gramo nga protina kada adlaw. Ang pinakamaayo nga paagi aron makasiguro nga nakuha nimo ang igo mao ang pagkuha og duha ka semana aron masukod ug isulat ang imong pagkaon nga pagkaon. Daghang mga pagkaon nga mga aplikante ang makatabang kanimo niini. Dayon, mahibal-an nimo kung ang imong mga panginahanglan sa protina natubag o dili.
Mas hinungdanon pa kini kon imong mahibal-an ang gidaghanon. "Ang mga kinahanglanon sa protina sigurado nga mahimamat sa usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon," miingon si Lvova. "Apan kung kadtong mga kinahanglan nga moabut duol sa 100 ka gram matag adlaw alang sa usa ka kaluha nga pagmabdos, ang nutrisyon kinahanglan nga masubay aron masiguro ang usa ka himsog nga inahan ug bata."
Maayo usab nga mag-obserbar sa mga timailhan nga walay igong protina. "Kon ang usa ka babaye ubos sa protina, makasinati siya og kakapoy, dili maayo nga konsentrasyon, mga panagway sa panagway, dili maayo nga pagkaayo sa samad, ug uban pang mga sintomas," miingon si Lvova.
Bitamina D
Ang labing maayong nutritional nga mga tinubdan sa bitamina D mao ang mga tambok nga isda (cod, salmon, sardine) ug itlog nga itlog. Ang bitamina D sagad usab nga makita sa gipalig-on nga gatas, lakip ang alternatibong gatas sama sa almond ug soy. Apan dili tanan nga alternatibong mga milk adunay mahinungdanong lebel sa bitamina D.
Ang gidaghanon sa mga level sa bitamina D nga gilangkuban sa pagkabaog sa pipila nga mga pagtuon. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang mga babaye nga adunay mas taas nga lebel sa bitamina D mas lagmit nga adunay kalampusan sa IVF.
Sa panahon sa pagmabdos, ang bitamina D gikinahanglan alang sa pagpalambo sa maayo nga bukog sa imong anak. Ang kakulangan sa bitamina D gilambigit sa dugang risgo sa preeclampsia. Ang mga Vegan tingali nakigbisog sa pagkuha sa igong pagkaon nga nakabase sa bitamina D, ug busa kinahanglan nga siguradong makakuha og regular nga pagkaladlad sa adlaw ug mahimong magkinahanglan og suplemento. Pakigsulti sa imong doktor kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Kalsium
Ang kadaghanan sa mga dili-vegan nga populasyon nakadawat sa ilang kalsiyum panginahanglan gikan sa mga produkto sa dairy. Kini, hinoon, posible nga makakuha og calcium gikan sa mga tinubdan sa tanum. Nagkinahanglan lang kini sa maayong pagplano sa pagpangaon (ug lakip ang daghang pagkaon niini).
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga naglakip sa daghang mga produkto sa dairy sa ilang pagkaon dili kaayo adunay endometriosis ug dili kaayo posible nga adunay mga problema sa pagpanganak. Sa panahon sa pagmabdos, ang calcium importante kaayo alang sa pagpalambo sa mga bukog ug ngipon sa imong anak.
Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga adunahan sa calcium naglakip sa gipalig-on nga alternatibong gatas, pinto, pula, puti nga beans, bok choy, broccoli, kale, spinach, ug kamote.
Sink
Ang karne ug seafood adunay pinakataas nga mga tinubdan sa zinc, apan mahimo nimo ang zinc gikan sa mga tinubdan sa tanum nga tanum. Ang zinc hinungdanon alang sa lalaki nga fertility. Ang ubos nga zinc mahimo nga hinungdan sa ubos nga gidaghanon sa sperm ug hormonal imbalances. Ang zinc nakaplagan usab aron sa pagpalambo sa IVF kalampusan sa diha nga ang mga magtiayon sa pagtambal mikuha og mga suplemento.
Ang dili pag-angkon og igo nga zinc sa panahon sa pagmabdos mahimong mosangpot sa dili maayo nga pagpalambo sa fetal, makadugang sa risgo sa impeksyon (nga makapataas sa risgo sa wala'y trabaho nga trabaho), ug hinungdan sa ubos nga timbang sa pagkatawo. Ang posibleng mga pagkaon nga nakab-ot sa tanum nga dato sa zinc naglakip sa mga liso, mga liso, mga liso, oatmeal, ug mga pinalig-on nga lugas.
Ang usa ka dugang nga problema sa mga vegans mao nga ang zinc absorption mahimong makapugong sa mga pagkaon nga taas sa phytates. Naglakip kini sa mga lugas, mga nut, ug mga patatas, tanang popular nga pagkaon sa vegan ug (pipila) nga mga tinubdan sa zinc. Tungod niini, ang mga vegan kinahanglan nga magtinguha alang sa mas taas nga pag-inom sa kinatibuk-ang zinc kay sa mga dili-vegan.
Ang Omega-3
Ang numero nga usa ka tinubdan sa omega-3s mao ang isda, nga dili maayo nga kapilian alang sa mga vegan o vegetarian. Ang Omega-3, DHA, ug EPA kinahanglanon alang sa maayong panglawas sa utok. Ang panukiduki sa mga ilaga nakit-an nga ang omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo nga adunay usa ka papel sa lalaki ug babaye nga pagkamabungahon, apan kini nga mga epekto wala pa makita sa panukiduki sa tawo.
Sa panahon sa pagmabdos, ang pagdugang sa pag-inom sa omega-3, EPA, ug DHA makunhoran ang peligro sa wala'y edad nga trabaho, pagpalambo sa timbang sa pagkatawo, ug pagpaubos sa risgo sa preeclampsia. Posible usab nga ang omegas adunay usa ka papel sa pagpalambo sa utok sa pangpamilya.
Human sa pagmabdos, ang ubos nga lebel sa omega-3 makadugang sa risgo sa postpartum depression. Ang Omega-3s sa pagkaon sa inahan kinahanglanon sa pagpasuso usab. Ang mga bata kansang mga inahan adunay maayo nga lebel sa omega-3 nga nakapalambo sa visual ug cognitive nga kalamboan, ug posible nga anaa sa mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa mga alerdyi.
Ang mga lana sa nut ug binhi sagad girekomendar nga mga kapilian alang sa mga vegan, apan ang mga pagtuon nakakaplag nga dili kini kanunay nga kinabig sa lawas diha sa lawas. Ang sulud nga vegan omega nga tambal makita nga lana sa microalgae. Mahimo kini nga mahal, apan angayan sa mga benepisyo sa panglawas.
Yodo
Ang yodo sa panguna makita sa seafood ug dairy products. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang kadaghanan sa mga vegetarian adunay igo nga yodo, apan ang mga vegan nameligro alang sa kakulangan.
Sa panahon sa pagmabdos, ang dili pagkuha sa igo nga iodine mahimong negatibo nga makaapekto sa pagpalambo sa utok sa utok. Kinahanglan nga sigurohon sa mga Vegan ang paggamit sa iodized nga asin, ug kini kinahanglan nga dugang. Bisan pa, tungod kay daghan kaayong yodo ang mahimong usa ka problema, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa dugang.
Giyahi ang Makadaot nga Vegan Route
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang usa ka vegan o vegetarian nga pagkaon mahimong awtomatik nga mahimong himsog. Hinuon, ang gamot sa duha ka pulong mao ang utanon .
Dili kini kanunay ang kaso. Aron makakuha og igo nga mga kaloriya, ang mga vegan ug mga vegetarian mahimo nga makakaon sa pinainit nga mga tinapay ug pasta. Ang kakapoy ug buntag nga sakit sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga magdala sa hilabihan nga pagsalig sa mga pagkaon nga giputos sa pagkaon.
Mahitungod sa mga giputos nga carbs ug sobrang puti nga mga produkto, si Dr. Anita Sadaty miingon, "Dugang pa sa pagka-nutrient-poor, [kini nga matang sa mga pagkaon] mahimo nga magpataas sa risgo sa diabetes nga gestational."
Ang solusyon? Pag-ayo nga pagtagad sa pagkaon. Paghimo og dugang nga paningkamot sa paglakip sa bug-os nga lugas, daghang mga utanon, ug himsog nga vegan-proteins sama sa beans, nut, ug balatong. Ang pagkasayod lamang nga ang "vegan" dili awtomatiko nagpasabut nga "himsog" makatabang kanimo sa paghinumdom sa paghimo sa labaw nga mga nutrisyonal nga mga pagpili.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang usa ka vegetarian nga pagkaon adunay daghan nga positibo nga mga kaayohan, lakip ang pagkunhod sa risgo nga taas ang presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, metaboliko nga syndrome, ug pipila nga mga kanser. Ang mga dahon sa mga utanon usab adunay mas himsog nga gibug-aton. Ang pagkaon sa daghan nga mga utanon, mga himsog nga lugas, ug mga prutas ang lagmit nga makabenepisyo sa bisan unsang pagmabdos ug maningkamot sa pagmugna og paningkamot.
Bisan pa, ang diyeta nga pagkaon sa vegan kulang o ubos sa pipila ka kinahanglanon nga sustansya. Aron sa pagsiguro nga ikaw adunay usa ka himsog nga pagmabdos ug bata, pakigsulti sa imong grupo sa panglawas bahin sa imong panglawas nga pagkinabuhi. "Ang tim sa panglawas kinahanglan nga kanunay nga nahibalo sa bisan unsang butang nga makaapekto sa pagpanamkon ug pagmabdos, lakip na ang pagpili sa pagkaon, bisan unsang nutritional o medikal nga suplemento-bisan ang tanan nga mga natural nga suplemento sama sa mga herbal ug homeopathic remedies," miingon si Lvova.
Ang mga tawo mopili sa pagkaon sa vegan tungod sa lainlaing mga hinungdan. Sa pipila ka mga sitwasyon, ang mga vegan o mga vegetarian mahimo nga mopili sa paghunong sa ilang mga pagdili sa pagkaon samtang naningkamot nga manamkon o sa panahon sa pagmabdos. Kini nagpasabut nga lakip ang usa ka gamay nga isda (pescetarianism) o pipila ka mga produkto sa hayop, o bisan magadugang nga karne usahay, sa ilang pagkaon.
"Bisan ang gamay nga protina sa hayop sa pagkaon makadugang sa pagsuyop ug paggamit sa iron ug uban pang micronutrients-bisan pa sa pagpauswag sa pagsupsup sa iron gikan sa dili mga mananap nga tinubdan, nga makatabang sa pagpalambo sa panglawas samtang naningkamot nga manamkon ug sa pagmabdos, "Matod ni Lvova.
Kon mopili ka nga magpabilin nga vegan samtang naningkamot nga manamkon ug sa panahon sa pagmabdos, girekomenda ka nga makonsulta ka usab sa usa ka dietitian, kinsa makatabang kanimo sa pagkuha sa gikinahanglan nimo ug sa imong anak.
> Mga Tinubdan:
Ang "Bioavailability ug potensyal nga paggamit sa vegetarian nga mga tinubdan sa omega-3 nga mga tambok nga asido: usa ka pagrepaso sa literatura. "Ang Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Nutrition. Ang interbyu sa email niadtong Enero 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Kakulangan sa Vitamin D ug infertility: mga panglantaw gikan sa siklo sa in vitro fertilization. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Agosto 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan-vegetarian diets in pregnancy: danger or panacea? Usa ka sistematikong pagsaysay sa pagsaysay. " BJOG . 2015 Abr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamin B12 taliwala sa mga Vegetarians: Status, Assessment ug Supplementation. "Mga sustansya . 2016 Nov 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Pakighinabi sa email Enero 23, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Ang pag-eksamen sa pagkaon gilangkit sa kahigayonan nga padayon nga pagmabdos sa mga kababayen-an nga gipaagi sa pagtambal sa IVF / ICSI. " Hum Reprod . 2012 Aug; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 Mayo 15.