Pakigbisog anemia sa pagmabdos uban sa imong pagkaon
Kon ikaw nahiling nga adunay ubos nga puthaw o anemia sa imong pagmabdos, ikaw wala mag-inusara. Tungod sa nagkadako nga mga panginahanglan sa lawas sa usa ka babaye ug sa pagsaka sa gidaghanon sa dugo, ang anemia usa ka kasagaran nga kondisyon sa pagmabdos.
Ang puthaw nga puthaw makapahimo kanimo nga mobati nga gikapoy, adunay mga labad sa ulo, maluya, ug adunay uban nga sintomas sa anemia. Pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puthaw, makatabang ka nga mapugngan o mabuntog ang anemia sa pagmabdos ug postpartum.
Nganong Gikinahanglan ang Dugang nga Iron
Ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nagpasiugda nga ang mga mabdos nga mga babaye nagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon ug naghatag ug partikular nga atensyon sa adlaw-adlaw nga mga gikinahanglan alang sa pipila ka sustansya. Ang iron ug folic acid usa sa labing importante niini.
Kon ikaw mabdos, ang imong lawas nagkinahanglan sa doble sa gidaghanon nga puthaw sama sa naandan. Tungod kini kay ang puthaw gikinahanglan sa sobra nga pula nga mga selula sa dugo nga himoon sa imong lawas alang sa bata. Ang mga pulang selula sa dugo nagdala og oxygen sa imong mga organo ug mga tisyu, maingon man ang imong fetus.
Importante ang iron sa tibuok imong pagmabdos apan mas hinungdanon sa una ug ikatulo nga trimesters. Tungod kay ang lawas wala man makahimo og puthaw, kinahanglan nimo kini makuha gikan sa pagkaon ug mga suplemento.
Mga Datu sa Daghang mga Pagkaon
Ang mga pagkaon nga taas kaayo sa puthaw makatabang kaayo sa pagpugong ug paghupay sa mga sintomas sa anemia. Ang kaayohan sa pagkuha sa imong puthaw gikan sa pagkaon mao ang kasagaran nga masuhop nimo kini kaysa mga pildoras ug uban pang mga suplemento.
Dili usab kini hinungdan sa sakit sa tinai nga mahimong hinungdan sa pipila ka mga tambal.
Girekomenda sa ACOG nga ang mga mabdos nga babaye adunay adlaw-adlaw nga paggamit sa 27 milligrams (mg) nga puthaw matag adlaw. Mahimong malisud ang pagkaon sa maong kantidad, bisan pa ang San Francisco Medical Center sa University of California naghisgot nga ang pagluto sa puthaw makadugang sa iron sa mga pagkaon sa 80 porsyento.
Ang paglakip sa mosunod nga mga pagkaon ngadto sa imong pagkaon usa ka maayong paagi sa pagkab-ot sa adlaw-adlaw nga tumong:
- Ang itom, dahon nga mga liso, sama sa spinach, collard greens, ug kale
- Ang uga nga prutas, apricot, prun, pasas, ug igos
- Mga raspberry ug mga strawberry
- Sauerkraut
- Mga Beet
- Brussel sprouts
- Brocolli
- Patatas
- Mga liso, mag, ug balatong
- Mga itlog, labi na ang yolk
- Blackstrap molasses ug uban pang mga dili lami nga sugars
- Ang karne, ilabi na ang pula nga karne ug atay, bisan ang baboy, manok, ug karnero maayo usab
- Mga isda, mga dayap, ug mga tipay
- Tofu
- Napalig-on nga mga lugas, mga lugas, ug pasta
- Oatmeal
- Ang tibuok nga tinapay sa trigo
Ang labing sayon nga paagi sa pagkuha og dugang nga puthaw mao ang pagkaon sa pipila niining mga pagkaon kada adlaw. Nagakaon ka ba sa usa ka salad nga adunay levebe nga yelo? Ikonsiderar ang pagbalhin ngadto sa base sa baby spinach o mixed leafy greens. Nagkinahanglan ba og usa ka pick-me-up snack sa hapon? Hunahunaa ang usa ka magtiayon nga pinauga nga mga apricot.
Ang pagdugang og duha ka prunes sa imong pamahaw makatabang usab. Mahimo usab nimo isablig ang mga prun o mga pasas sa imong oatmeal o idugang kini sa usa ka agianan sa agianan. Ang pagkaon sa bean burritos labing menos kausa sa usa ka semana usa usab ka maayo nga ideya-kini barato, sayon, ug maayo alang kanimo.
Mga vegetarian
Ang pagka- vegetarian sa pagmabdos maayo kaayo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang lawas nagsuhol sa mga tinubdan sa iron nga mas maayo kay sa mga tinubdan sa tanum, dili kinahanglan ka magkaon sa karne aron madugangan ang imong iron ironing.
Hinunoa, mahimo kang mopili sa bisan unsang vegetarian nga mga kapilian nga gihisgutan, nga masiguro nga mas daghan ka niini nga pagkaon kaysa sa naandan. Ang mga pagkaon nga adunay germa sa trigo usa usab ka maayong kapilian ug ang pagkaon sa mga prutas nga citrus nga taas sa bitamina C makatabang sa isyu sa pagsuyup.
Kalan
Kon gusto ka nga mokaon ug karne ug gusto nimo dugangan ang imong pagkaon, ang pulang karne maghatag kanimo sa labing puthaw. Ang caveat dinhi mao nga dili nimo kinahanglan ibutang ang imong steak o ubang mga karne nga talagsaon atol sa pagmabdos. Kana makapataas sa imong risgo sa trichinellosis, usa ka impeksyon nga gipahinabo sa mga roundworm nga dili sagad apan usa ka butang nga nahibaloan.
Bisan pa ang karne usa ka dakung tinubdan sa puthaw, ang pagkalain usab importante usab.
Sulayi ang pagkaon sa pipila ka pagkaon nga gibase sa tanum nga puthaw matag adlaw ingon man aron masiguro nga daghan ka nga matang sa puthaw.
Dugangi ang Iron Absorption
Mahimo nimo usab nga madugangan ang gidaghanon nga puthaw ang imong lawas mosuhop pinaagi sa pagkaon sa daghan nga mga pagkaon uban sa bitamina C. Hunahunaa ang pag-snack sa mga prutas sama sa mga kahel o pagdugang sa mga kamatis sa kanunay nga pagkaon. Hinuon, kinahanglan mo nga likayan ang calcium nga adunay mga puthaw nga pagkaon o kon magkuha og iron supplements tungod kay kini makunhuran sa pagsuyop.
Daghang pagkaon nga imong gikaon, sama sa mga lugas ug mga lugas, mahimo usab nga mapalig-on pinaagi sa puthaw. Siguruha nga tan-awon kini sa mga marka sa nutrisyon kon mamalit.
Iron Supplement
Ang imong midwife o doktor kasagaran mag-screen alang sa anemia sayo sa imong pagmabdos ug pag-usab tali sa 24 ug 28 ka semana. Kung ikaw anemic, mahimo ka nga hangyoon nga magdugang og dugang sa imong prenatal nga bitamina . O mahimo ka hangyoon nga ibalhin kung unsang matang sa prenatal nga bitamina ang imong gikuha. Ang imong mananambal makatabang kanimo sa paghukom unsa ang labing maayo alang kanimo.
Daghan sa mga suplemento ang makapabati kanimo nga konstitusyon o ang imong mga tiyan mobati nga huyang. Dili tanan ang maayong mitubag sa suplemento. Kini usa ka butang nga makapakigsulti sa imong doktor o komandante tungod kay magkinahanglan ka ug laing dosis o mag-usab sa mga suplemento. Ayaw pagduhaduha sa pagsulay sa nagkadaiyang mga suplemento, lakip na ang pipila sa mga likido nga anaa, hangtud nga makita nimo ang usa nga makatrabaho alang kanimo.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Samtang ikaw nag-uswag pinaagi sa imong pagmabdos, paghunahuna mahitungod sa yano nga mga paagi sa pagdugang sa imong iron ironing. Mobati ka nga mas maayo ug makapakunhod sa imong risgo sa anemya. Makatabang usab kini kung nahibaw-an ka na. Kung gikinahanglan, pangayo sa imong doktor o midwife alang sa referral sa usa ka nutrisyonista. Ang usa ka simple nga one-on-one nga pagbisita tingali mao ang tanan nga kinahanglan nimo nga masubay.
> Mga Tinubdan:
> Ang American College of Obstetricians ug Gynecologists. FAQ: Nutrisyon Panahon sa Pagbuntog. 2018.
> Marso sa Dimes. Anemia. 2013.
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. Mga pangutana sa Trichinellosis. 2012.
> UCSF Health. Anemia ug Pagbuntog. University of California San Francisco. 2018.