Pagpasuso sa usa ka Vegetarian, Vegan, o uban nga Diet

Makapahimsog nga Mga Tip sa Pagkaon alang sa Semi-Vegetarians, Pescetarians, Vegetarians, ug Vegan

Dili kinahanglan nga kaonon ang karne o mga produkto sa hayop aron magpasuso . Ang vegetarian, vegan, ug uban pang susama nga matang sa mga diyeta sagad nga himsog ug puno sa nutrisyon. Kon nagsunod ka sa usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon alang sa usa ka panahon, tingali nahibal-an na nimo kung unsaon pagkuha sa tanan nga sustansya nga imong gikinahanglan nga dili mokaon sa bisan unsang karne o ubang mga produkto sa hayop. Kon adunay igo nga protina, kaloriya , bitamina, ug minerales, dili nimo mabalaka ang kalidad sa imong gatas sa gatas .

Bisan pa, depende sa piho nga matang sa pagkaon nga imong gisunod, kinahanglan nimo nga magkuha og dugang nga mga suplemento aron makasiguro nga imong makuha ang mga bitamina ug mineral nga wala nimo mahimo sa imong pagkaon. Mahimo ka makigsulti sa imong doktor, usa ka dietitian o usa ka nutrisyonista mahitungod sa imong mga batasan sa pagkaon aron makasiguro nga ikaw adunay igong nutrisyon alang kanimo ug sa imong anak.

Pagpasuso sa Vegetarian

Depende sa matang sa vegetarian nga pagkaon nga imong gisunod, mahimo nimo o dili kinahanglan nga magdugang og dugang nga mga suplemento. Ania ang mga matang sa mga pagkaon ug mga sustansya nga ilang gihatag ug kulang.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Ang Lacto-ovo mao ang labing komon nga matang sa vegetarian nga pagkaon. Ang usa ka lacto-ovo nga vegetarian dili mokaon sa bisan unsang karne o isda apan mokaon sa mga itlog ug mga produkto sa dairy. Tungod kay ang mga itlog ug mga produkto sa dairy adunay protina, bitamina, ug minerales, dili ka kinahanglan nga magdugang og dugang nga bitamina kon imong sundon kini nga matang sa pagkaon.
• Lacto Vegetarian: Ang usa ka lacto nga pagkaon sa vegetarian usa ka pagkaon nga gibase sa tanum nga naglakip sa mga produkto sa dairy, apan dili mga itlog. Daghang mga produkto sa dairy ang gipalig-on sa bitamina D. Sila usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina ug calcium. Ang pagdugang sa mga produkto sa dairy ngadto sa imong pagkaon naghatag kanimo sa bitamina B12 nga imong gikinahanglan ug naghimo nga sayon ​​nga makakuha og igo nga kaloriya kada adlaw.

• Ovo Vegetarian: Ang usa ka vegetarian adunay mga itlog apan dili mga karne o mga produkto sa dairy. Ang mga itlog adunay daghang sustansya. Sila usab usa ka maayo nga tinubdan sa protina, bitamina B12, bitamina D, calcium, iron, riboflavin, zinc, ug omega-3 nga matambok nga mga asido.

Mga Sugyot sa Pagpasuso sa Diet sa Vegetarian

Ania ang pipila ka mga tips alang sa vegetarian nga pagpasuso:

1. Siguroha nga makakuha og igo nga kaloriya ug protina matag adlaw.
2. Kon ikaw mokaon sa mga produkto sa dairy, pagpili og mga produkto nga gipalig-on sa Vitamin D.
3. Kon mokaon ka sa mga itlog ug maayo ang panglawas, giisip nga luwas ang pagkaon sa usa ka itlog nga giluto matag adlaw.
4. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong pagkaon aron masuta kon kinahanglan nimo ang dugang nga bitamina o mga suplemento.

Vegan nga pagpasuso

Ang pagkaon sa vegan gibase lamang sa mga produkto sa tanom, ug ang usa ka vegan dili makakaon sa bisan unsang mga pagkaon sa mananap. Ang pagkaon sa vegan usa lang ka pagkaon nga binase sa tanum nga walay karne, isda, dairy o itlog. Ang pagkaon sa Vegan maayo kaayo. Apan, samtang nagpauso ka, kinahanglang mag-amping ka sa pagkuha sa tanang kaloriya ug sustansya nga imong gikinahanglan.

Mga Tip sa Diet alang sa Vegan nga Pagpasuso

Samtang ang pagkaon sa Vegan mao ang himsog, ang pipila ka mga bitamina ug mga sustansya mas lisud nga makuha kon ikaw mokaon sa usa ka estrikto nga pagkaon sa tanum nga tanum. Ania ang pipila ka mga tip sa pagpasuso sa vegan, ang mga pagkaon nga mahimo nimong kaunon aron makuha ang mga sustansya nga imong gikinahanglan, ug ang mga suplemento nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mapuno ang mga kal-ang.

1. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang pagkuha sa igo nga kaloriya ug protina matag adlaw. Kadaghanan sa mga pagkaon sa tanom ubos sa mga kaloriya, busa kinahanglan nimo nga sigurohon nga igo ka nga makakaon aron matubag ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya. Importante usab ang protina. Makakuha ka ug igo nga protina sa matag adlaw pinaagi sa pagkaon sa mga liso, balatong, humay, nut, mantikilya, tinapay nga lugas, ug mga berdeng utanon.

1. Ang bitamina B12 usa ka nutrient nga makita lamang sa mga produkto sa mananap. Kon ikaw vegan, tingali dili ka igo sa importante nga bitamina. Busa, aron mapugngan ang kakulangan sa bitamina B12, mahimo nimo gamiton ang mga produkto nga gipalig-on sa B12 sama sa mga pagkaon sa toyo, mga substitut sa karne, ug lebadura sa brewer . Apan bisan pa sa pagdugang sa B12 nga mga pagkaon nga gipalig-on sa imong pagkaon, lagmit nga kinahanglan ka pa nga magdugang og tambal samtang ikaw nag-atiman. Siguruha nga hisgutan kini uban sa imong doktor.
2. Kung wala ang mga produkto sa dairy, kinahanglan nimo ang pagkuha sa calcium gikan sa ubang mga tinubdan. Makita nimo ang calcium sa daghang mga utanon, labi na ang itom nga leafy greens. Mahimo ka usab makakuha og calcium gikan sa mga liso sa beans, gipalig-on nga orange juice ug soy products, o pinaagi sa usa ka calcium supplement.

1. Kon mogahin ka og gamay nga oras sa gawas sa matag adlaw, mahimo ka nga makakuha og igong bitamina D. Bisan pa, ang sobrang pagkaladlad sa adlaw mahimong peligroso. Dugang pa, depende sa tono sa imong panit ug sa klima nga imong gipuy-an, ang adlaw dili usa ka masaligon nga tinubdan sa bitamina D. Kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong piho nga sitwasyon, ug kinahanglan o kuhaon mo ang bitamina D supplement .
2. Ang Docosahexaenoic acid (DHA), ang usa ka omega-3 essential fatty acid nga kasagaran makita sa mga isda, gikinahanglan alang sa himsog nga pagpalambo sa utok ug mata sa imong anak. Ang mga tinubdan sa tanom nga omega-3, sama sa flaxseed, hempseed, ug walnuts, adunay alpha-linolenic acid (ALA). Ang imong lawas nakabig sa ALA ngadto sa DHA, apan gamay lamang ang gidaghanon. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga omega-3 nga bitamina , ilabi na samtang ikaw nagabusong ug nagpasuso.
3. Pagbaton og igong puthaw gikan sa bug-os nga lugas, tofu, uhong, nuts, leafy green nga utanon, tinapay nga pinalig-on nga puthaw, ug cereal. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa bitamina C uban niini nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagdawat sa dugang nga puthaw.
4. Importante ang yodo alang sa kahimsog sa imong thyroid gland. Ang paggamit sa iodized nga asin o pagkaon sa seaweed makahatag kanimo og iodine. Kung dili nimo gamiton kining mga produkto, mahimo ka nga magdugang. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor kung unsa ka daghan ang yodo sa imong pagkaon. Dili nimo gusto nga makakuha og diyutay nga yodo, apan dili nimo gusto nga makuha ang sobra.
5. Daghang mga tanum ang adunay zinc, apan ang zinc gikan sa mga tanum dili masuhop ingon man ang zinc gikan sa mga produkto sa hayop. Busa, kinahanglan ka mokaon og dugang mga pagkaon nga puno sa zinc kada adlaw. Makuha nimo ang zinc pinaagi sa pagkaon sa mga nut, mga liso, mga liso, mga lugas ug mga leafy green nga mga utanon.
6. Ang imong gipasuso nga bata usab nagkinahanglan usab og mga Vitamin B12 ug mga Vitamin D supplements . Pakigsulti sa healthcare provider sa imong anak mahitungod sa imong pagkaon.

Pagpasuso ug Halos Mga Diet sa Vegetarian

Adunay laing matang sa mga diyeta susama sa mga vegetarian diet.

• Semi-Vegetarian: Ang usa ka semi-vegetarian dili usa ka vegetarian, apan adunay usa ka pagkaon nga kasagaran sa tanum nga nakabase sa panagsa nga pagdugang sa karne ug uban pang mga produkto sa hayop. Kon ikaw usa ka semi-vegetarian, ug ikaw nagkaon sa balanse nga pagkaon , kinahanglan nimo nga makuha ang tanan nga mga sustansya ug kaloriya nga imong gikinahanglan matag adlaw.
• Pescetarian: Ang pagkaon sa pescetarian susama sa vegetarian diet tungod kay ang mga pescetarians dili mokaon og karne, baboy o manok. Kini lahi sa usa ka vegetarian nga pagkaon, hinoon, tungod kay kini naglakip sa mga isda. Ang isda usa ka maayo nga tinubdan sa protina . Naglangkob usab kini sa daghang mga bitamina, minerales, ug ang gikinahanglan nga fatty acid omega-3.

Mga Sugyot alang sa Pagpasuso sa Semi-Vegetarian o Pescetarian Diets

Ania ang pipila ka himsog nga mga tip sa pagkaon alang niadtong nagsunod sa mga diyeta nga semi-vegetarian ug pescetarian:

1. Kaon sa nagkalainlaing mga himsog nga pagkaon.
2. Pagkuha sa igo nga protina ug kaloriya kada adlaw.
3. Kinahanglan nimo makuha ang nutrisyon nga imong gikinahanglan nga wala ang pagdugang sa mga bitamina ug mga suplemento .

> Mga Tinubdan:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Ang Vegetarian Resource Group. Ang Vegetarianismo sa usa ka Gikinahanglan. VRG.org.

> Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos ug Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano sa ika-8 nga Edisyon . Disyembre 2015.

> Department of Agriculture sa Estados Unidos. 10 Mga Sugyot: Mahimsog nga Pagkaon alang sa mga Vegetarians. ChooseMyPlate.gov. Hulyo 25, 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pagsabot sa Edisyon sa Nutrisyon Ika-14 nga Edisyon. Pagtuon sa Cengage. 2015.