Makakaon Ka ba sa Pagkaon sa Dagat Kon Nagpapasuso Ka?
Ang pagkaon sa dagat usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog, maayong pagkabalanse nga pagkaon sa pagpasuso . Ang isda taas sa protina ug ubos sa tambok nga saturated. Naglangkob kini sa daghang mga himsog nga sustansya lakip ang iodine, bitamina D, ug docosahexaenoic acid (DHA) , usa ka omega-3 nga fatty acid. Ang mga sustansya sa isda makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug makatampo sa kinatibuk-ang maayong panglawas. Dugang pa, kon mapasa ngadto sa imong bata pinaagi sa imong gatas sa inahan , kini nga mga sustansya kinahanglanon alang sa pagpalambo sa nervous system, utok, ug mata sa imong anak.
Komosta ang Mercury?
Ang Mercury usa ka elemento nga makita sa atong palibot ug sa atong suplay sa tubig. Ang pagpakita sa usa ka gamay nga kantidad sa mercury dili usa ka isyu. Bisan pa, sa daghan nga kantidad, ang mercury makahimo sa kadaot sa imong utok ug spinal cord. Ang daku nga kantidad sa mercury mas peligroso sa utok ug sistema sa nerbiyos sa imong nagtubo nga nagtubo nga bata.
Seafood, Mercury, ug Breastfeeding
Ang mercury sa palibot makamugna sa isda. Ang daku nga kantidad sa mercury makita sa mas dako nga isda sama sa iho, mackerel sa hari, isda sa isda, ug tilefish. Maayo nga malikayan kining mga matang sa isda samtang nagpauso ka. Ang mga tinubdan sa dagat nga ubos sa mercury naglakip sa salmon, tilapia, catfish, sardine, canned light tuna, shrimp, scallops, crab, nukos, lobster, ug keratin. Mahimo nimong luwas nga makatagamtam niining mga produkto sa seafood 2 ngadto 3 ka beses kada semana.
Mga Sugyot Alang sa Pagkaon sa Isda Samtang Ikaw Nagpakaon:
- Mahimo ka magkaon sang isda kag iban pa nga sahi sang seafood nga mas manubo sa mercury tubtob 3 beses sa isa ka semana.
- Pagpili ug ihalas nga mga isda sa isda nga gipadako sa uma. Bisan pa ang mga kauswagan gihimo, ang mga diyeta sa mga isda nga gipanag-iya sa uma mahimo nga maglakip sa mga isda nga panguma ug kemikal. Kini nga mga kemikal nalambigit sa pipila ka matang sa kanser. Limitahi ang gidaghanon sa mga isda nga gipadako sa umahan nga imong kan-on, kung mahimo.
- Kung mopalit ka o makadakop sa mga isda gikan sa imong lokal nga lugar, susiha aron mahibal-an kung aduna ba'y mga tambag o pasidaan sa kalikopan sa imong rehiyon. Ang mga kemikal o uban pang mga pollutants sa tubig mahimo nga delikado kung ikaw ang nagpasuso.
- Kaon sa lainlaing isda matag bulan. Kon ikaw adunay sama nga matang sa isda sa tanang panahon, kini makadugang sa imong pagkaladlad sa mga kemikal ug mercury. Apan, kon kaon sa lainlaing matang sa pagka-seafood 2 o 3 ka beses sa usa ka semana, mahimo nimong makuha ang tanang himsog nga mga benepisyo sa pagka-seafood samtang gipaubos ang imong risgo sa pagkaladlad.
- Kon imong kuhaon ang isda gikan sa imong pagkaon, o modesisyon ka nga mokaon sa usa ka vegetarian-type nga pagkaon , kinahanglan nimo nga makuha ang imong DHA gikan sa lain nga tinubdan. Ang flaxseed ug walnuts makahatag kanimo og gamay nga DHA, apan kini dili pa igo. Ikaw lagmit kinahanglan nga magdugang .
- Pakigsulti sa imong healthcare provider o usa ka nutritionist alang sa dugang kasayuran mahitungod sa seafood, mercury, ug omega-3 nga tambok nga mga asido.
Mga Tinubdan:
American Academy of Pediatrics. Giya sa Bag-ong Inahan sa Pagpasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ang Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.
Pagpugong sa Office of Disease ug Promotion sa Panglawas. Siyentipiko nga taho sa 2015 Mga Panudlo sa Komite sa Panagtipig sa Panudlo. BAHIN D: Kapitulo 5: Pagpadayon sa Kaugalingon ug Kaluwasan sa Pagkain. Pagkaon sa Dagat ug Kaugalingon. Appendix E-2.38: Portfolio sa Ebidensya. US Department of Health ug Human Services. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Pagpasuso ug Human Lactation ikaupat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2010.