9 Mga Paagi sa Pagkaon ug Pagpahimsog
Ang imong kaonon sa dihang ikaw ang nag- breastfeeding makaapekto sa imong lawas ug sa imong nagtubo nga bata. Bisan pa ang imong gatas sa dughan mahimong maayo bisan kon ang imong pagkaon wala, kini importante gihapon nga mokaon og maayo. Sa dihang mokaon ka sa mga himsog nga pagkaon, kini makatabang sa pagpuli sa mga sustansya nga nawala sa imong lawas pinaagi sa pagpasuso ug pagsiguro nga ang imong gatas sa inahan sama ka sustansya nga mahimo alang sa imong anak.
Mga Sugyot nga Makapahimsog sa Pagkaon alang sa mga Moms nga Nagpapasuso
Dili kanunay sayon ang pagkuha sa tanang nutrisyon nga kinahanglan nimo. Kon ikaw usa ka inahan, bisan ikaw adunay usa ka bag-ong nahimugso o bata, ikaw puliki ug gikapoy. Dugang pa, kon wala ka'y daghan nga tabang, mahimong lisud ang pag-atiman sa tanan nga imong buhaton sa usa ka adlaw.
Ang paghunahuna sa pagluto og himsog nga pagkaon ug pag-atiman sa imong kaugalingon dali nga mahulog sa dalan. Kini masabtan. Apan, ang pag-amping sa imong kaugalingon importante. Kung dili ka mokaon o dili mokaon og maayo, mahimo nimong mahurot , mawala ang sobra nga timbang , ug dili maayo ang pamati. Apan, kon mogahin ka og panahon sa pagkaon nga maayo ug pag-atiman alang sa imong kaugalingon, mobati ka nga mas himsog ug mas lig-on. Maayo kana alang kanimo ug sa imong anak. Busa, ania ang siyam ka himsog nga mga tip sa pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso.
Paningkamuti ang paghupot sa balanse nga pagkaon
Kon mahimo, kaon sa dili mokubos sa tulo ka kompleto nga pagkaon kauban ang nagkalainlain nga mga himsog nga pagkaon ug snaks matag adlaw. Mahimong imong makita nga ang pagkaon sa unom ka gagmay nga mga pagkaon mas maayo alang kanimo. Sulayi ang pagkaon sa nagkalainlaing mga prutas ug mga utanon, pagtunaw sa mga protina, ug mga lugas samtang nagdili sa walay sulod nga calorie snack. Himoa nga ang mga himsog nga mga pagkaon, prutas, ug mga puthaw nga mga kaon nga daling mabatonan, busa mahimo nimo nga madakpan sila ingon nga usa ka snack imbis nga usa ka cookie o usa ka bag sa mga chips.
Idugang ang pipila ka isda sa imong mga plano sa panihapon
Kon malingaw ka sa pagkaon sa isda, ang seafood usa ka himsog nga tinubdan sa protina nga naghatag usab kanimo sa importante nga omega-3 nga tambok nga mga asido. Mahimo nimong luwas nga makatagamtam sa nagkalain-laing klase sa low-mercury seafood sama sa salmon, light canned tuna, catfish, tilapia, cod, shrimp, crab, squid, ug clams 2-3 beses kada semana.
Pagbaton og igo nga kaloriya kada adlaw
Ang pagpasuso ug paghimo sa gatas sa inahan naggamit sa daghang enerhiya. Busa, samtang ikaw nag-breastfeeding, kinahanglan nga moinom ka sa sobra sa 500 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Karon, unsa nga matang sa kaloriya ang atong gihisgutan dinhi? Ang pagkaon nga gikaon adunay daghan nga kaloriya, apan ang mga kaloriya dili sustansya. Busa, dili kana ang matang nga imong gikinahanglan. Mahimo ka pa nga adunay usa ka junk food kausa sa usa ka panahon apan sa pagsulay sa pagkuha sa kadaghanan sa imong mga sobra nga kaloriya pinaagi sa mas himsog nga mga pagkaon ug mga snaks.Kaon sa pipila ka gatas sa pagkaon
Daghan sa mga himsog nga mga pagkaon ug mga snaks nga imong mapili sa adlaw usab nagpalambo sa usa ka himsog nga suplay sa gatas sa inahan. Ang oatmeal, chickpeas (hummus), itom nga berde nga mga utanon, ug mga almendras adunay mga kabtangan nga nagsuportar sa produksyon sa gatas samtang usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa imong himsog nga pagkaon sa breastfeeding.Limitahi ang pipila ka mga pagkaon ug mga butang
Dili kinahanglan nga ikaw sa usa ka higpit nga himsog nga pagkaon kung ikaw ang nagpasuso. Makakaon ka bisan unsay gusto nimo lakip na ang mga pagkaon nga halang, tsokolate, ug ahos. Mahimo ka gani makakaon sa junk food ug makahimo sa imong kape sa buntag. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao ang dili paglatas sa dagat. Kaon ang tanan nga gusto nimo sa mga himsog nga pagkaon, apan kan-a ang mga pagkaon ug ang mga pagkaon nga dili kaayo himsog sa kasarangan.Magpabilin nga hydrated
Ang gatas sa inahan gihimo kasagaran sa tubig . Ug, ang pagpasuso- ilabi na ang pagpaubos sa pagpaubos- makahimo kanimo nga mobati nga giuhaw. Busa, kinahanglan ka mag-inom og daghang mga tubig. Pag-inom og igo aron mapalong ang imong kauhaw ug paningkamot nga makaangkon og labing menos walo ka baso nga tubig o uban pang makahimsog nga mga ilimnon kada adlaw. Ang usa ka maayo nga pagmando mao ang pag-inom og tubig matag higayon nga ikaw magpasuso sa imong anak . Kana kinahanglan nga mga 8 ngadto sa 12 ka beses sa usa ka adlaw, busa sigurado ka nga matabonan. Kung wala ka sa pagkuha sa igo nga mga pluwido, mahimo kini magdala sa dehydration ug constipation. Kini mahimo usab nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa imong supply sa gatas sa gatas .
Dad-a ang imong mga bitamina
Samtang ang usa ka himsog nga pagkaon sa breastfeeding adunay daghang mga bitamina ug sustansya nga kinahanglan nimo, mahimo ka gihapon magpadayon sa pagkuha sa imong prenatal nga bitamina. Hinuon, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang mga bitamina dili makapuli sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimo lamang kini idugang niini. Sa pihak nga bahin, ang mga bitamina mahimo kinahanglanon kon may kakulang ka bitamina, nagapasuso ikaw sa isa ka vegetarian ukon vegan nga pagkaon , ukon may gin-operahan ka nga pagbuhin sa timbang . Ang imong doktor magpahibalo kanimo unsa nga dugang nga mga bitamina ang imong gikuha.Tagda ang bisan unsang kasaysayan sa alerdyi sa imong pamilya
Kon adunay usa ka lig-on nga kasaysayan sa mga alerdyi sa pagkaon, eksema, o hubak sa imong pamilya, pakigsulti sa imong doktor o sa usa ka rehistrado nga dietitian. Tingali adunay pipila ka mga pagkaon sama sa mga produkto sa dairy, mani, o shellfish nga kinahanglan nga ibutang ang pagkaon aron malikayan ang pagkalibang , mga sintomas sama sa koliko, rashes, ug alerdyik nga mga reaksyon sa imong anak.
Pagbantay sa pagkaon
Kon nabalaka ka nga mawad-an ka sa gibug-aton human sa pagkatawo sa imong anak, wala ka mag-inusara. Usa kini ka kasagaran nga kabalaka sa mga inahan. Apan, dili ka magsugod sa usa ka programa sa diyeta sa dili madugay kon ikaw nagpasuso. Dili kini himsog nga pag-adto sa usa ka estrikto nga pagkunhod sa pagkaon sa calorie o pagkuha sa mga pildoras sa pagkaon ug mga tambal nga gibug-aton samtang nagpauso. Ang paghimo niana makadaot kanimo ug sa imong anak. Apan, sa higayon nga ang imong lawas magaayo gikan sa pagpanganak ug ang imong suplay sa gatas sa gatas natukod, ang imong doktor mahimong magrekomendar sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga programa aron sa pagtabang kanimo nga makuha ang imong target nga gibug-aton. Siyempre, kinahanglang magmakataronganon ka ug hinumdoman nga nagkinahanglan ka og siyam ka bulan aron makaadto sa imong nahimutangan karon, mao nga siguraduhon ang imong kaugalingon sa labing menos nga dugay aron makabalik sa imong gusto.
Asa Makit-an ang Dugang nga Impormasyon mahitungod sa Nutrisyon alang sa mga Moms nga Nagpapasuso
Kon nahingawa ka sa imong pagkaon, nagpauso ka sa kaluha (o labaw pa) , o gipasuso ang usa ka partikular nga isyu sa panglawas, pakigsulti sa imong doktor o konsultant sa lactation alang sa dugang kasayuran. Ang imong health care provider makatabang nimo sa kinatibuk-ang kasayuran ug magtudlo ka sa usa ka dietitian o usa ka nutrisyonista kon gikinahanglan. Ang usa ka dietitian o usa ka nutritionist makahatag kanimo sa mas detalyado nga pag-analisar sa imong pagkaon ug makatabang sa pagdisenyo sa usa ka nutritional plan alang sa imong indibidwal nga sitwasyon.
> Mga Tinubdan:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Pagpasuso ug Human Lactation ika-upat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2014.
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Panginahanglan sa Nutrisyon Samtang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Gi-update Hulyo 29, 2016
> Whitney E, Rolfes S. Pagsabot sa Edisyon sa Nutrisyon Ika-14 nga Edisyon. Pagtuon sa Cengage. 2015.