Unsa ang Dili Kaonon Kon Ikaw Nagpapasuso

Ang mga Pagkaon nga Limitahan o Likayan

Ingon sa usa ka inahan nga nagpasuso , mahimo ka nga mokaon bisan unsa nga imong gusto. Kung ikaw adunay kinatibuk-an nga himsog, balanse nga pagkaon , dili ka kinahanglan nga mohunong sa pagkaon sa bisan unsang mga pagkaon nga imong natagamtam tungod lamang kay ikaw ang nagpasuso. Siyempre, natural lamang nga mabalaka ka bahin sa imong pagkaon karon nga ginahimo nimo ang gatas sa inahan alang sa imong anak. Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong mahunahuna samtang ikaw nagpasuso .

Unsa ang Dili Kaonon (o Inom) Kon Ikaw Nagpakaon

Bisan tuod makatagamtam ka sa bisan unsang butang samtang nagpauso ka, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nga limitahan samtang nagmatuto sa imong anak. Ania ang unom ka matang sa mga pagkaon nga kinahanglan nga limitahan o likayan hangtud nga human nimo malutas ang imong anak gikan sa dughan .

1. Alkohol: Kon moinom ka sa alkohol, moagi kini sa imong lawas ug sa imong gatas sa gatas. Ang usa ka baso nga bino nga adunay panihapon o usa ka ilimnon o duha nga kauban sa imong mga higala maayo kon kini kausa lang sa usa ka panahon. Hinoon, kung ikaw adunay labaw pa sa usa ka panagsang pag-inom, dili lamang kini makunhuran ang imong suplay sa supply sa gatas sa inahan ug makaapekto sa imong pagpaubos sa pagpaubos , apan kini mahimo usab nga makaabot sa imong anak pinaagi sa imong gatas. Ang balik-balik nga pagkaladlad sa alkohol pinaagi sa gatas sa inahan mahimong delikado kaayo sa panglawas ug kalamboan sa imong anak.
2. Ang Seafood nga Taas sa Mercury: Kon makonsumo ka og daghan kaayo nga mercury sa imong pagkaon, kini makahimo sa mga problema sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos sa imong anak. Ang Mercury makita sa mga isda, ug ang pipila ka mga isda sama sa iho, isda sa isda, albacore tuna, ug mackerel sa hari adunay mas daghan nga mercury kay sa ubang mga isda. Bisan pa, tungod kay adunay mas daghang mercury sa pipila ka mga isda kay sa uban, kini wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa isda sa hingpit samtang ikaw nagpasuso . Ang isda ug uban pang matang sa seafood usa ka importante nga tinubdan sa protina, docosahexaenoic acid (DHA), ug Omega-3 fatty acids . Busa, likayan ang mga adunay mas taas nga konsentrasyon sa mercury apan magpadayon sa pagtagamtam sa mas luwas nga mga opsyon sa seafood sama sa salmon, pollock, tilapia, flounder, catfish, shrimp, scallops, ug crab mga 2 o 3 ka beses matag semana.

1. Mga pagkaon ug mga ilimnon nga may Caffeine: OK nga adunay usa o duha ka tasa sa kape o uban pang ilimnon nga adunay caffeine matag adlaw. Apan, hinumdomi nga kon sobra ka labaw pa niana, kini makahatag sa imong suplay sa gatas sa inahan. Ang caffeine usa ka laing substansiya nga moadto sa imong gatas sa gatas , ug ang sobrang caffeine mahimong hinungdan sa mga makalagot, makalagot, problema sa pagkatulog, ug sintomas sa colic sa imong anak. Dili lang kini kape. Ang caffeine makita sa tsaa, soda, ug tsokolate. Busa, kon ikaw adunay pipila ka mga tasa nga kape, usa ka soda, ug pipila ka tsokolate, ang caffeine mahimong dali nga madugangan nga wala gani makahibalo niini.

1. Fatty Meats and Fried Foods: Bacon, sausage, hot dogs, deep fried foods, ug cold cuts taas sa saturated fats ug asin. Kini nga mga pagkaon wala maghatag kanimo sa mga nutrients nga imong gikinahanglan samtang ikaw nagpasuso . Dugang pa, kini mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tino nga maayo nga makabaton og diyutay, apan ayaw kini sobra.
2. Pagkaon sa Hunyo: Ang kendi, mga tam-is, ug mga panam-is gihatagan og lami, apan kinahanglan nimo kini kausa lang sa usa ka panahon. Kini nga mga tambal mga walay sulod nga kaloriya . Dili kini ang matang sa himsog nga mga kaloriya nga imong gikinahanglan samtang ikaw nag-breastfeeding . Mahimo nimong matagamtam ang mga chips, cookies, ug ice cream kanunay, apan ang kasarang mao ang yawe. Kinahanglan nga dili moabot kini alang kanimo ingon nga imong pag-adto-ngadto sa adlaw-adlaw nga mga panimpla.
3. Pipila ka mga hilamon ug mga panakot: Ang ubang mga hilba ug mga panakot gituohan nga makunhoran ang suplay sa gatas sa inahan ug makatabang sa pagpahimsog sa gatas sa dughan alang sa mga babaye nga wala nag-breastfeeding o kadtong nangaputol. Ang paggamit sa usa ka gamay nga sa mga sunod nga mga utanon ug mga panakot sa pagpakaon sa imong pagkaon dili makahimo sa bisan unsa nga mga isyu. Apan, kon mogamit ka sa kaalam, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, ug parsley sa daghan nga mga kantidad, mahimong makita nimo ang usa ka ituslob sa imong suplay sa gatas .

Usa ka Pulong gikan sa Verywell

Ang mga kababayen-an sa tibuok kalibutan naghimo sa kalidad nga gatas sa gatas alang sa ilang mga anak sa tanang matang sa pagkaon.

Dili ka kinahanglan nga mokaon sa hingpit aron mahimo ang usa ka himsog nga suplay sa gatas sa gatas . Busa, bisan gusto nimo nga mokaon sa usa ka balanse nga pagkaon, ayaw pugsa ang imong kaugalingon kon dili ikaw ang labing maayong mangaon. Buhata kung unsa ang imong mahimo aron makuha ang mga kaloriya nga gikinahanglan nimo matag adlaw ug sulayi nga limitahan o likayan ang mga pagkaon sa ibabaw kutob sa mahimo. Mahimo ka nga magpadayon sa pagkuha sa imong prenatal nga bitamina aron makatabang sa pagkuha sa mga sobra nga bitamina ug sustansya nga imong gikinahanglan. Siyempre, kon nabalaka ka bahin sa imong pagkaon o adunay mga pangutana, pakigsulti sa imong doktor.

> Mga Tinubdan:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Pamahayag sa Patakaran. Pagpasuso ug Paggamit sa Gatas sa Tawo.

> Seksiyon > sa Pagpasuso. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol # 21: mga giya alang sa breastfeeding ug paggamit sa substansiya o substance use disorder, gibag-o 2015. Pagpasuso nga Medisina. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Panginahanglan sa Nutrisyon Samtang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Gi-update Enero 7, 2016.