Mahimong madunggan o mabasa nimo ang daghan mahitungod sa pagkaon sa diha nga ikaw nagpasuso . Siyempre, gusto nimong maningkamot nga mokaon sa balanse nga pagkaon kutob sa mahimo. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon naghatag kanimo sa nutrisyon nga imong gikinahanglan sa pag-ayo gikan sa pagpanganak, pagpakig-away nianang bag-ong kakapoy sa mama , ug pag- establisar og bug-os nga gatas sa gatas alang sa imong anak . Apan, wala kana magpasabut nga kinahanglan ka nga mokaon sa hingpit sa matag minuto sa adlaw.
Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang tanan nga mga pagkaon ug snaks nga imong gihigugma tungod kay ikaw nagpasuso . OK ra nga mag-junk food, apan sama sa tanan nga butang, dili nimo gusto nga mapalabi kini.
Pag-angkon sa mga Kaloriya nga Kinahanglan nga Mahimo nga Gatas sa Suso
Ang imong lawas naggamit sa kusog sa paghimo sa gatas sa inahan . Kana nga enerhiya nagagikan sa mga kaloriya sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang usa ka mama sa pagpasuso kinahanglan nga magkuha og sobra nga kaloriya matag adlaw isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa breastfeeding . Kini daw sama sa pagkaon sa usa ka donut, o pipila ka mga cookies makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga kaloriya samtang ikaw nagapasuso, apan kini walay kaloriya. Ang mga kaloriya nga imong makuha gikan sa mga tam-is, tinapay, ug junk food dili sama sa imong makuha gikan sa himsog nga mga pagkaon. Busa, samtang OK ra nga adunay pipila ka walay kaloriya sa adlaw, gusto nimo nga buhaton ang imong labing maayo sa pagkuha sa kadaghanan sa imong mga kaloriya gikan sa mga pagkaon nga naghatag kanimo sa enerhiya nga imong gikinahanglan sa paghimo sa gatas sa inahan ug himsog ang imong lawas.
Ang Pagkaon nga May Kasarangan nga Kaloriya
Ang walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya taas sa dili maayo nga mga tambok ug sugars. Naglakip kini sa tsokolate, kendi, tinapay, donut, chips, pastries, fried chicken, bacon, sausage, cold cuts, pizza, ice cream, mainit nga mga iro, butter, ug keso nga tambok. Kini nga mga pagkaon mahimong makatilaw og maayo, ug kasagaran kini mas sayon nga makuha kung ikaw gikapoy o nagkapuliki, apan kini mopuno kanimo nga dili mohatag sa imong lawas sa bisan unsa nga himsog nga sustansya nga gikinahanglan niini.
Paghimo sa mga Pagpili nga Mahimsog nga Snack
Mas sayon ang paglaktaw sa junk kon magpabilin ka sa mas himsog nga mga pagpili sa snack nga anaa sa imong balay. Kon adunay lainlaing tasty, himsog nga mga pagkaon nga andam ug andam, kini sama ra ka sayon sa pag-ilog kon ikaw puliki ug gigutom sama sa bag nga chips o bar sa chocolate. Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa mga butang nga mahimo nimong andam ug naghulat sa imong kusina alang sa kung ikaw nangandoy og usa ka dali nga pagkaon.
- Guntinga ang mga utanon
- Lab-as nga prutas
- Nuts
- Mga Binhi
- Tanan nga mga lutuin sa lugas
- Ang ubos nga tambok nga keso
- Yogurt
- Pinaugang bunga
- Ang gipalupad nga popcorn
- Rice nga mga tinapay
- Trail mix
Walay sulod nga Calorie Drinks
Ang mga sugaryong sugary sama sa soda, sports nga ilimnon, ug mga ilimnon sa prutas usa ka tinubdan sa walay sulod nga kaloriya. Dili kinahanglan nga likayan nimo ang tanan, apan maayong ideya nga limitahan ang gidaghanon sa asukal nga imong makuha pinaagi sa imong mga ilimnon. Ang tubig, init nga tsa, tsa sa yelo, lemonada, ug tambok nga tambok o dili ang tambok nga gatas maayo nga alternatibo.
Paghimo sa Imong Kaugalingon nga mga Pagtagad
Kung gusto ka nga magluto o magaluto, makahimo ka sa imong kaugalingon nga pagkaon ug panam-is sa usa ka pag-ayo sa bata. Pinaagi sa paggamit sa mga sangkap sa paggamag gatas sama sa oatmeal , ginger , o almendras, mahimo nimong ibutang ang usa ka matam-is nga tambal ngadto sa usa ka superfood sa pagpasuso . Makita nimo ang mga resipe alang sa lactation cookies, mga bar, mga ilimnon, muffin, ug daghan pa sa mga libro sa breastfeeding o online.
Ang Mga Kapeligrohan nga Daghan Kaayo nga Pagkaon
Dili nimo hikawan ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga pagkaon samtang nagpauso ka, apan dili ka kinahanglan nga mag-overdo kini. Ang sobrang pagtan-aw sa walay sulod nga kaloriya nga mga pagkaon makaapektar sa imong panglawas, makapahimo kanimo nga makabaton og timbang, ug makapameligro kanimo sa pagpalambo sa diabetes o uban pang mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa timbang. Ug hinumdomi, kung imong ibutang ang sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso tungod kay gikuha nimo kini nga lisensya aron kaonon ang tanan nga makita, lakip na ang mga tonelada nga basura, mas daghan pa ang imong mawala human nimo malutas ang imong anak . Busa, siguroha nga makatagamtam sa usa ka tambal karon ug unya, apan paningkamot nga dili makabaton sa kinaiya sa paghimo sa junk nga kalan-on sa imong go-sa snack.
> Mga Tinubdan:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Pag-usbaw sa global nga nutrisyon ug ang sakit sa katambok sa mga nag-uswag nga mga nasud. Mga review sa nutrisyon. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Panginahanglan sa Nutrisyon Samtang Nagpapasuso. Pilia ang MyPlate. Hulyo 29, 2016.
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Unsa ang mga walay sulod nga kaloriya? . Pilia ang MyPlate. Septyembre 30, 2015.