Unsaon Pagdugang og Oats sa Imong Diyeta aron sa Pagpadako sa Imong Gatas sa Gatas sa Suso
Ang Pagkaon ba sa Oats o Oatmeal Makatabang sa Paghimo sa Dugang nga Gatas sa Suso?
Ang mga uhay maoy mga lugas. Masustansya sila, ug kini naghatag og lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Ang Oats usa usab sa labing popular nga mga pagkaon nga gikaon sa mga mama sa breastfeeding aron makahimo sa dugang nga gatas sa inahan ug suporta sa lactation. Ang mga panit ug mga produkto sa oat usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon sa breastfeeding tungod kay kini adunay daghang positibo nga epekto alang sa mga nagpasuso nga mga inahan.
Mga Kaayohan sa mga Oats alang sa Pagpasuso
- Ang mga pagkaon puno sa nutrisyon. Ang mga pagkaon adunay mga protina, bitamina, ug minerales. Sila taas ang iron, zinc, manganese, ug calcium. Kini usa ka maayo nga tinubdan sa matunaw nga fiber. Dugang pa, kini adunay mga B nga bitamina aron makatabang sa pagdugang sa enerhiya, pagpataas sa mood ug pagbuntog sa kakapoy, kabalaka, stress, ug depresyon.
- Ang mga pagkaon adunay mga saponin. Ang mga saponin usa ka substansiya nga adunay positibo nga epekto sa mga hormone nga may kalabutan sa produksiyon sa gatas sa inahan.
- Adunay mga estrogen sa tanom sa mga oats. Ang mga pagkaon nga adunay mga estrogens sa tanum nga may kalabutan sa pagpadasig sa mga glandula sa gatas ug sa mas dako nga produksiyon sa gatas sa inahan.
- Ang beta-glucan makita sa mga oats. Ang beta-glucan usa ka matang sa fiber nga gituohan nga pagpataas sa mga lebel sa breastleeding hormone prolactin . Ang mas taas nga lebel sa prolactin adunay positibo nga epekto sa produksyon sa gatas sa inahan.
Unsaon Pagdugang og Oats sa Imong Diyeta
Ang mga oat kaylap nga magamit, ug kini dali ug sayon sa pag-andam sa daghang paagi.
Mahimo nimong magluto ang imong kaugalingong mga snaks ug mga pagkaon nga adunay mga oats, o mahimo ka nga mopalit sa mga produkto nga adunay mga oat. Gikan sa pamahaw ngadto sa usa ka snack sa hapon sa hinam-is, sayon ang pagdugang sa mga oat ug mga produkto sa oat sa imong adlaw-adlaw nga pagpasuso sa pagkaon.
- Oatmeal (porridge): Ang pagkaon sa oatmeal mao ang labing popular nga paagi sa pagdugang sa oats sa imong pagkaon. Daghang mga babaye nag-ingon nga nakita nila ang pagtaas sa ilang supply sa gatas sa dughan pinaagi sa pagdugang og usa ka panaksan nga oatmeal sa usa ka adlaw. Ang dugay nga lutoon nga daan nga oatmeal mas maayo kay sa instant oatmeal.
- Oatmeal nga Tsa: Sa paghimo sa oatmeal nga tsaa, ibubo ang 1 ka copa sa Nagabukal nga tubig sa usa ka teaspoon nga oatmeal flakes. Dayon, dugangi ang kaningag ug dugos aron mohaum sa imong lami. Mahimo ka pa nga makadugang sa mga herbal nga nagapasuso , sama sa fenugreek o fennel , aron sa paghatag sa imong tsa sa dugang nga pagpadugang sa gatas.
- Oat Muffins: Maghimo og usa ka batch sa lamian nga oat muffins. Sila hingpit alang sa pamahaw o usa ka snack sa hapon.
- Oat Bar: Adunay usa ka granola bar o usa ka homemade oat bar sa paniudto o usa ka snack.
- Oats in Soup: Sa baylo nga humay o pasta, dugangi ang pipila ka oats sa imong sabaw. Ang sabaw sa oat usa ka mainit, himsog nga kapilian alang sa paniudto o panihapon.
- Mga Oat nga Gikaon sa Tinapay: Idugang ang pipila ka mga oat sa imong tinapay nga minasa o pagpalit og usa ka buok nga tinapay nga gama sa mga lugas nga lugas. Mahimo ka magkaon sa tinapay sa buntag sa buntag, gamiton kini aron maghimo og sandwich sa hapon, o kan-on kini uban sa panihapon sa gabii.
- Oatmeal Cookies ug Lactation Cookies: Dili ikatingala nga ang mga oats usa ka kasagarang sangkap sa mga lactation cookies. Kung magdugang ka sa ubang mga galactagogues o dili, ang oatmeal cookies maghimo sa usa ka talagsa nga snack o dessert.
Unsa ang Suga sa Oat?
Ang uhong oat usa ka oat nga suplemento nga gihimo gikan sa mga liso ug mga dahon sa tanum nga Avena sativa. Mahimo kining usa ka kapsula, usa ka tincture, pulpol sa yuta, o dagami nga giputol ug gi-ayag.
Pagkaon sa Oats nga adunay Gluten Allergy
Ang tanan nga mga oats walay gluten. Sila sa kinatibuk-an maayo nga gitugotan bisan sa mga adunay Celiac Disease. Bisan pa, ang ubang mga oats giproseso uban sa mga produkto sa trigo o gihiusa sa ubang mga produkto nga adunay trigo. Kung adunay usa ka gluten allergy, susiha pag-ayo ang mga label sa mga produkto sa oat. Kinahanglan ka lamang mopalit sa puro nga mga lugas sa lugas, kadtong giilang mga gluten-free, o mga oats nga giproseso sa walay gluten nga pasilidad.
Nagakaon ba ang mga Oats tungod sa Epekto sa Epekto?
Ang mga oat giisip nga luwas ug himsog nga bahin sa imong pagkaon. Walay nahibal-an nga mga side effect ug walay nailhan nga mga interaksyon sa droga nga nalangkit sa mga oats.
Dugang nga Kaayohan sa Panit sa Oats
- Ang mga tambal maayo alang sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang beta-glucan fiber nga nakit-an sa mga oats mahimo nga magpaubos sa cholesterol.
- Gituohan usab nga ang mga tambal makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
- Ang mga oats makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo basta dili nimo kini sobra sa pagdugang sa gidaghanon sa asukar.
- Ang tibuok nga mga oat sa lugas makatagbaw. Gitagbaw ka nila ug gipugngan ka nga dili na gutumon pag-usab.
- Ang mga tambal nga idugang sa moisturizing lotions ug bath products makatabang sa paghupay sa itchy, irritated skin sa mga nag-antus sa mga kondisyon sa panit sama sa eczema ug psoriasis.
- Ang mga utanon mainiton, nagpahayahay, ug makapahupay.
Mga tinubdan
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Ang Herbal nga Inahan sa Nursing. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Pagkaon sa Inahan. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ang Pagkaon ba sa Oatmeal Makatabang sa Pagpaubos sa Imong Kolesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., ug Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potensyal nga neutralisa ug therapeutic agent: usa ka overview. Mga kritikal nga pagribyu sa siyensiya sa pagkaon ug nutrisyon. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Pagsabot sa Edisyon sa Nutrisyon Ika-14 nga Edisyon. Pagtuon sa Cengage. 2015.