Mga Pagkaon sa Pagdugang sa Supply sa Gatas sa Gatas

11 Pagpasuso Superfoods

Naghunahuna ka ba kung adunay mga pagkaon nga mahimo nimo kan-on aron suportahan ang lactation ug natural nga mapauswag ang produksiyon sa imong gatas ? Aw, daghang mga pagkaon ang giisip nga mga galactagogues , nga makatabang kanimo aron makahimo sa dugang nga gatas sa inahan . Sa tibuok kalibutan, ang mga kababayen-an sa nagkalainlaing mga kultura mokaon sa pila ka gatas sa pagkaon pagkahuman sa pagpanganak ug samtang sila nagpasuso. Ang uban niini nga mga pagkaon puno sa mga bitamina ug mga mineral, ug ang uban adunay kemikal nga mga kinaiya nga makatabang sa paggama sa gatas sa inahan.

Bisan unsa ang hinungdan, kini nga mga superfood sa pagpasuso gituohan nga nagpasiugda ug nagsuporta sa usa ka himsog nga suplay sa gatas sa inahan.

11 Mga Pagkaon sa Pagdugang sa Supply sa Gatas sa Gatas

1. Tibuok mga Lugas : Ang tanan nga lugas sustansya kaayo alang sa mga inahan nga nagpasuso. Gihunahuna usab sila nga adunay mga kabtangan nga nagsuporta sa mga hormone nga responsable sa paghimo sa gatas sa inahan. Busa, ang pagkaon sa tibuok nga lugas makadugang sa imong suplay sa dughan. Ang labing kasagarang lugas nga gigamit sa paghimo sa dugang nga gatas sa gatas mao ang hinay nga lutoon nga daan nga oatmeal. Mahimo usab nimo sulayan ang sebada, tibuok nga lugas nga kan-on, kan-on nga oatmeal, o ubang mga pagkaon nga gikan sa tibuok nga lugas.
   
2. Dark Green Vegetables: Madanihon nga leafy berde nga mga utanon sama sa alfalfa , lettuce, kale, spinach, ug broccoli puno sa mga sustansya, labi na ang calcium. Naglakip usab kini sa phytoestrogens nga adunay positibo nga epekto sa produksyon sa gatas sa inahan.
   
3. Fennel : Ang fennel usa ka tanum gikan sa Mediteranyo. Ang fennel nga binhi makadugang sa lami sa daghang nagkalainlain nga mga pagkaon, apan ang fennel usa usab ka utanon nga mahimong lutoon o kan-on nga hilaw. Ang bombilya, stalk, ug mga dahon sa fennel plant makaon, ug mahimo nimo kining idugang sa mga sabaw, stew, o ubang mga resipe sa fennel. Ang mga tanom nga estrogens nga nakit-an sa fennel makatabang sa pagpasuso sa mga inahan nga makahimo sa dugang nga gatas sa inahan.
   

1. Ahos : Ang ahos kaayo nga sustansya, ug kini usa ka himsog nga dugang sa kadaghanan nga mga diyeta. Gituohan usab nga kini usa ka galactagogue, nga nagtabang sa mga nag-atiman nga mga inahan sa paghimo sa dugang nga gatas sa inahan. Bisan tuod ang ahos adunay usa ka lig-on nga kahumot nga moadto sa gatas sa inahan, mopatim-aw nga ang pipila ka mga bata sama sa lami. Ug, gipakita sa mga panukiduki nga ang gatas nga may lami nga ahos mahimong makatabang sa pagpadayon sa mga masuso nga nag-atiman og mas dugay . Sa pihak nga bahin, ang pila ka mga bata mahimo nga indi magpasugot sang ahos. Kung ang imong anak nagpakita sa mga timailhan sa pagkasensitibo sa pagkaon human ka magkaon sa ahos, tingali gusto nimo nga likayan ang ahos sa makadiyot. Pagsunod sa tingga sa imong anak. Mahimo nimong idugang ang ahos sa imong pagkaon pinaagi sa paggamit niini sa palami sa daghang mga pinggan, lakip ang mga utanon, karne, seafood, pasta, ug mga sarsa.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, gitawag usab nga garbanzo beans o Ceci (chi-chi) beans, usa ka komon nga patatas nga gigamit sa pagluto sa Mediteranyo ug Middle East. Ang mga babayeng nagapasuso nangaon sa mga chickpe aron mas daghan ang gatas sa inahan sukad sa karaang panahon sa Ehipto. Ang mga manok mao ang sustansiyadong pagkaon nga taas ang protina. Naglakip usab kini sa estrogens sa tanom nga mahimong responsable sa paggamit niini isip galactagogue. Mahimo nimong idugang ang mga chickpeas sa pasta o salad. Ang Hummus, usa ka lami nga pagkalap o paglusbog gikan sa mga chickpea, usa ka paagi sa pagtagamtam niining himsog nga bean.
   
2. Mga Sesame Seed: Ang taas nga calcium ug estrogen nga susama sa mga tanum sa pagtanom, ang mga inahan nga nagpasuso nga naggamit sa mga liso sa liso aron makahimo sa dugang nga gatas sa inahan. Mahimo ka makakaon sa sesame nga mga binhi nga mag-inusara, ingon nga usa ka ingredient sa mga resipe nga imong giandam, ingon nga panguna sa mga salads, o sa usa ka agianan nga gisumpay sa uban nga mga binhi, mga nut, ug uga nga prutas.
   
3. Almonds: Ang mga Nuts, labi na ang hilaw nga mga almendras mga himsog ug puno sa protina ug calcium. Daghang mga nagapasuso nga mga inahan mipili sa pagkaon sa mga almendre o pag-inom sa almendra sa gatas aron madugangan ang creaminess, sweetness, ug ang gidaghanon sa ilang gatas sa inahan.
   
4. Flaxseed ug Flaxseed Oil: Sama sa liso sa linga, ang flaxseed adunay mga phytoestrogens nga makaimpluwensya sa produksyon sa gatas sa inahan. Ang flaxseed usab adunay mahinungdanong tambok nga mga asido. Mahimo mong isablig ang lino sa mga salad ug mga sereales, o mahimo nimong sulayan ang resipe sa lino.
   

1. Lab-as nga Ginger Root: Ang lami nga ginger dili lamang usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon, apan mahimo usab kini nga madugangan ang produksyon sa gatas sa inahan ug makatabang sa pagpaubos sa pagpaubos . Dali ka makadugang sa lab-as, hilaw nga ginger sa mga pinggan nga imong magluto. Mahimo usab nimo idugang ang ginger sa imong adlaw-adlaw nga rutina pinaagi sa pag-inom sa ginger ale nga gihimo sa tinuod nga luy-a o pinaagi sa pagpabukal sa hilaw nga ginger ug paghimo sa tsa. Samtang ang presko nga ginger giisip nga luwas, dili ka magdala sa mga suplemento sa gahi nga dili magkonsulta sa imong propesyonal nga healthcare.
   
2. Brewer's Yeast : Ang lebadura sa Brewer usa ka himsog nga nutritional supplement nga naglakip sa B bitamina, iron, protein, chromium, selenium, ug uban pang minerales. Ang mga inahan nga nag-amuma naggamit niini Dili lamang kini makatabang kanimo nga makahimo sa dugang nga gatas sa gatas, apan mahimo usab kini nga makahatag kanimo og dugang nga kusog, adunay positibo nga epekto sa imong pagbati ug mawala ang mga blues sa bata. Makita nimo ang lebadura sa brewer sa tablet o powder form.
   

1. Tsa nga Nursing : OK, ang tsaa usa ka ilimnon, dili pagkaon. Apan, ang mga lactation teas gihimo gikan sa mga pagkaon ug mga hilba, ug kini usa sa labing komon nga mga pagpili alang sa mga babaye nga gusto nga mapadako ang ilang suplay sa gatas. Ang nursing nga tsa mahimo nga adunay usa ka sagbut o usa ka kombinasyon sa mga utanon nga magtinabangay aron pagsuporta sa paggatas ug pagpataas sa produksyon sa gatas sa inahan. Ang mga hilba nga makita sa tsa sa pagpasuso naglakip sa fenugreek , bulahan nga tunok , tunok sa gatas , ug fennel. Gawas sa pagdugang sa suplay sa gatas sa inahan, ang mga teas makapahupay usab ug makapahayahay. Dugang pa, sayon ​​silang mangandam.

Nagtrabaho ba ang Lactogenic Foods?

Dili tanan nga mga babaye nakakita sa mga resulta gikan sa pagkaon sa lactation nga mga pagkaon, apan kini dili gayud makapasakit aron sa pagsulay kanila. Kung ikaw mokaon sa usa ka balanse, pagkaon nga nagpasuso , daghan niini nga mga pagkaon mahimo na nga usa ka bahin niini. Tungod kay ang kadaghanan niini nga mga butang mga himsog ug sustansya, ang pagdugang sa pipila pa nga kinahanglan nga OK ra. Hinumdomi nga, sama sa tanan nga butang, dili nimo gusto nga mabalanse kini. Kon sila daw nagtrabaho alang kanimo, siguroha nga bantayan ang pagtaas sa imong suplay sa gatas sa gatas. Sa higayon nga makab-ot nimo ang usa ka punto nga imong gibati nga komportable, magsugod sa pagputol sa kadaghanan sa mga pagkaon nga lactogenic nga imong gikaon. Kon padayon nga madugangan ang imong suplay sa gatas, mahimo ka nga adunay daghan kaayong gatas sa inahan . Ang sobrang suplay sa gatas sa dughan mahimong mosangpot sa nagkalainlain nga hut-ong sa mga problema sama sa breast engorgement , plugged milk ducts , ug mastitis .

Usa ka Pahinumdom sa Pasidaan

Ang pagkaon sa lab-as nga mga bersyon sa mga pagkaon nga nagsuporta sa lactation luwas ug bisan himsog. Siyempre, sama sa tanan nga butang, ayaw kalimti kini. Daghan sa bisan unsang butang dili usa ka maayong ideya. Kinahanglan mo usab hinumdoman nga ang mga suplemento dili sama sa presko nga mga pagkaon. Sa wala pa pagkuha sa bisan unsang suplemento nga mga bersyon niining gatas nga pagpadaghan sa pagkaon, pakigsulti sa imong doktor o konsultant sa lactation.

> Mga Tinubdan:

> Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM clinical protocol # 9: paggamit sa galactogogues sa pagpasiugda o pagdugang sa gikusgon sa mother's milk secretion (First revision January 2011). Pagpasuso nga Medisina. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Si Mother FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., ug Wambach, K. Pagpasuso ug Human Lactation ika-upat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pagsabot sa Edisyon sa Nutrisyon Ika-14 nga Edisyon. Pagtuon sa Cengage. 2015.