Gikuha Mo ba ang Iron nga Kinahanglan Nimong Malikayan nga Mahimong Anemiko?
Ang anemia sa pagmabdos komon ug kini kasagaran tungod sa kakulangan sa puthaw. Ang iron usa ka mineral nga gikinahanglan sa tanan. Ang mga mabdos nga mga babaye nagkinahanglan og dugang nga puthaw alang sa nagkalainlaing mga hinungdan. Ang pinakadako nga hinungdan mao nga ang puthaw makatabang sa imong lawas sa paghimo sa bag-ong dugo nga magdala sa oxygen ug nutrients sa bata panahon sa pagmabdos. Sa katapusan sa pagmabdos, ikaw adunay 30-50% nga pagdugang sa imong dugo sa imong lawas kay sa dihang nagsugod ka sa pagmabdos.
Ang imong gikinahanglan nga puthaw modugang 100% sa imong gikinahanglan nga pre-pregnancy.
Hangtud sa katapusan sa pagmabdos, ang imong anak usab magtipig og puthaw alang sa iyang unom ka bulan nga kinabuhi. Ang mga bata sa kasagaran dili makakuha og daghan nga puthaw gikan sa mga pagkaon sa ilang inahan niining panahona ug nagsalig sa ilang kaugalingong mga tindahan nga puthaw.
Sa kinatibuk-an, ang mga kababayen-an masulayan labing menos duha ka panahon sa pagsabak alang sa anemia Kasagaran sa sinugdanan sa pagmabdos ug pag-usab sa mga 28 ka semana. Moingon usab ako nga tali sa 24 - 32 ka mga semana dili usa ka maayong panahon sa pagsulay sa kakulangan sa puthaw. Ang lawas, niining higayona, adunay usa ka dako nga pagdagsang sa gidaghanon sa dugo, ug nagkinahanglan kini og igo alang sa tanan nga mga lebel aron mabalanse. Busa kung ikaw gisulayan sulod niining panahona ug kini nagapakita nga ikaw anemic, dili nimo mahimo. Paghangyo nga i-retest sulod sa 34 - 36 ka semana.
Ang pagkunhod sa puthaw makahimo usab kanimo nga mobati nga labaw ka tambok kay sa normal sa pagmabdos, maghimo kanimo nga mas daling mataptan sa sakit ug impeksyon, ug uban pang posibleng komplikasyon.
Adunay pipila ka risgo nga hinungdan sa ubos nga puthaw:
- Kung ikaw nag-dieting aron mawad-an sa timbang.
- Kung ang imong pagmabdos magkasuod pa sa duha ka tuig
- Kon duguon ka kaayo sa imong mga panahon
- Kon dili ka makakaon og mga pagkaon nga taas ang puthaw
- Kung ikaw gisulayan ubos o gisultihan nga ikaw adunay anemia
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa iron nga imong gikinahanglan mao ang gikan sa imong pagkaon, ang iron pills dili ang tubag alang sa tanan.
Ang mga pildoras sa iron mahimong hinungdan sa pagkalibang, pagkalibang , pagkadaot sa tiyan, pagpugong sa imong lawas sa pagkuha sa ubang mga sustansya, ug dili sama ka daling masuhop sama sa iron gikan sa pagkaon . Kini usab molungtad ngadto sa unom ka semana alang sa bisan unsa nga pagtambal nga imong gigamit sa pagpakita, sa kinatibuk-an. Kon nagkinahanglan ka ug supplemental iron, hunahunaa ang pagkuha niini gikan sa likido nga mga tinubdan, sama sa Chlorophyll, Flora-Dix (bitamina), o mga utanon sama sa yellow dock. Ang imong practitioner makahatag kanimo og dugang nga kasayuran.
Mga timailhan sa Anemia
Tingali nabalaka ka nga mahimong anemic sa pagmabdos. Ania ang pipila sa komon nga mga timailhan sa anemia sa pagmabdos:
- nga gikapoy
- gibati nga huyang
- pagkalipong
- hamubo nga pagginhawa
- gibugnaw, ilabi na sa mga kamot ug mga tiil
- ingon nga luspad
- sakit sa ulo
- kasamok sa konsentrasyon
Kung ikaw adunay mga timailhan sa anemia o dili, kasagaran ikaw pagasulayan sa pagmabdos. Kasagaran ang imong practitioner mosulay kanimo sa sinugdanan sa pagmabdos ug sa katapusan sa ikaduha nga bahin sa bulan. Adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtratar sa anemia sa pagmabdos gikan sa pagkaon sa dugang nga mga pagkaon nga puthaw ngadto sa pagdugang sa dugang nga puthaw.
Adunay daghan nga mga paagi sa pagkuha sa dugang nga iron sa imong pagkaon. Ania ang pipila ka mga pahibalo aron sa pagtabang sa pagdugang sa pagsuyop sa puthaw sa imong pagkaon:
- Pagdugang sa bitamina C sa pagkuha sa puthaw
- Magluto uban sa puthaw nga puthaw (Kini makadugang sa puthaw pinaagi sa 50%.)
- Likayi ang caffeine
- Likayi ang sobra nga bran
Okay, busa karon nga nahibal-an mo kung nganong kinahanglan nimo ang iron ug ang tanan nga mga lansis aron mahimo kini nga dali masuhop, atong tan-awon kon asa nimo makuha ang iron sa imong pagkaon:
Green Leafy Vegetables
- Brokoli
- Spinach
- Greens
- Kale
- Bok Choy
Mga liso
- Tofu
- Mga Batan-on nga Kidney
- Itom ang mata nga mga mag
Maingon man ang tibuok nga lugas nga tinapay ug bugas, mga itlog, brown o nakabaligya nga bugas, gipadaghan nga pasta, ug maniwang nga pula nga karne.
Kinahanglan nimo ang puthaw sa tibuok nimong kinabuhi; ang tanan nagkinahanglan og puthaw. Ang paglikay o pagtratar sa anemia makapabati kanimo nga mas maayo ug mas himsog sa tibuok mong kinabuhi. Mahimo nimo nga pangitaon ang usa ka paagi nga makatabang kanimo sa pagkuha sa imong iron pinaagi sa nutrisyon kung posible.
> Source:
> Obstetrics: Normal ug Problem Pregnancies. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Ikaunom nga Edisyon.
> Mga Tambal nga Maalamon nga Babaye alang sa Pagpa-Anak nga Tuig. Susun Weed. Pagtanom sa Kahoy nga Kahoy. 1996.