Daghang mga mabdos nga mga babaye adunay mga pangutana mahitungod sa DHA (docosahexaenoic acid) nga mga suplemento sa pagmabdos. Kini nga compound dili kanunay nga makita sa regular nga prenatal vitamins. Ang polyunsaturated fatty acids (PUFAs) sa omega-3 ug omega-6 nga mga pamilya gikinahanglan alang sa himsog nga pagkaon sa tanan.
Dugang pa mahitungod sa Fatty Acids
Ang mga pagkaon nga naghatag sa omega-3 nga tambok nga mga asido naglakip sa isda nga lana ug pipila ka mga lana sa tanom ug nut, samtang ang omega-6 nga tambok nga mga asido makita sa palm, soybean, rapeseed ug sunflower oil.
Ang lana sa isda adunay duha ka omega-3 fatty acids-DHA ug eicosapentaenoic acid (EPA). Ang ubang mga nut, liso ug mga utanon nga lana adunay alpha-linolenic acid (ALA), nga mahimong makabig ngadto sa DHA ug EPA sa lawas.
Ang Omega-3 nga mga tambok nga asido makahatag sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang ubos nga risgo sa coronary heart disease ug pag-uswag sa lebel sa kolesterol. Adunay usab ang maayong mga resulta gikan sa mga pagtuon nga nagtan-aw sa omega-3 alang sa cancer, depression ug attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD). Tungod niining mga potensyal nga mga benepisyo sa panglawas, ang lana sa isda, nga puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nahimong usa ka popular nga suplemento.
Adunay mga ebidensya nga ang girekomendar nga kantidad sa DHA ug EPA, nga gikuha nga suplemento sa isda o isda, mahimo nga magpaubos sa mga triglyceride ug makunhoran ang risgo sa atake sa kasingkasing, abnormal nga heartbeat, ug stroke sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing. Ang DHA ug EPA mahimo usab nga makabenepisyo sa mga tawo nga nagpagahi sa mga ugat o taas nga presyon sa dugo.
Potensyal nga mga Risgo
Ang taas nga dose sa tambok nga mga asido adunay makadaut nga mga epekto, sama sa nagkadaghan nga pagdugo sa pagdugo, mas taas nga lebel sa low-density nga lipoprotein (LDL, o "dili maayo") nga cholesterol ug mga problema sa pagdumala sa asukar sa dugo. Sa pipila ka mga populasyon nga peligro, sama sa mga tawo nga adunay transplant sa kasingkasing, ang omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo nga makaapekto sa dughan sa kasingkasing.
Ang Omega-3 nga tambok nga mga asido kinahanglan gamiton lamang ubos sa medikal nga pag-atiman sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing.
Potensyal nga mga Benepisyo Panahon sa Pagmabdos
Sa ikatulo nga trimester, ang pagtubo sa utok sa imong bata anaa sa kinatumyan niini. Kini kung kini nga mga suplemento unta adunay epekto. Ang labing importante mao ang ratio sa omega-3 ug omega-6 nga tambok nga mga asido. Pananglitan, kon imong dugangan ang omega-3 PUFAs, mahimo nimo ang pagkunhod sa arachidonic acid (AA), usa ka omega-6 PUFA, nga makapahinay sa pagtubo sa bata ug paglambo. Ang DHA lamang, nga walay AA mahimo usab adunay negatibong epekto. Bisan og ang tinuod nga isda mao ang nakapahimo sa kalainan ug dili artipisyal nga DHA.
Dili kini nagpasabot nga ang omega-3 PUFAs wala'y higayon. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga pagtuon sa miaging obserbasyon nagpakita nga adunay usa ka correlation sa preterm birth, preeclampsia ingon man sa hypertension sa pagmabdos uban sa Omega-3 PUFAs. Ang mga kababayen-an nga adunay kasaysayan nga preterm labor adunay 50 porsyento nga pagkunhod sa preterm labor rates nga adunay omega-3 PUFAs, bisan pa nga ang kadaghanan sa mga tawo wala daw makabenepisyo. Bisan pa kinahanglan ang mas daghang pagtuon sa kalidad sa tanan niining mga kasoha.
Pakigsulti sa Inyong Doktor
Sa dili ka pa mopalit og mga suplemento alang sa imong kaugalingon atol sa pagmabdos o mga suplementong pagkaon sa imong anak pagkahuman sa pagkatawo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor o mananabang mahitungod sa potensyal nga mga benepisyo alang kanimo ug sa imong anak ug kung unsa kini o dili mahimo nga labaw pa sa mga risgo.
Hinumdumi, kini mahitungod sa usa ka maayo nga ratio ug tayming. Tungod kay kung ang tanan gisulti ug nahuman, walay eksperto ang adunay tubag sa tukmang gidaghanon o matang sa suplemento nga maayo sa pagmabdos.
Mga Tinubdan:
Mayo Clinic. Omega-3 fatty acids, lana sa isda, alpha-linolenic acid.