Ang Flat Feet, Swollen Feet, ug Leg Cramps Common sa Pregnancy
Ang katapusan nga butang nga gusto nimo mabalaka sa dihang ikaw nagmabdos mao ang imong mga tiil, apan ang pagmabdos mahimong mosangpot sa mga problema nga makaapekto sa imong mga tiil ug mga tiil. Ang maayong balita mao nga adunay mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang.
Ania ang mga hinungdan, pagtambal ug mga tipanan sa pagpugong alang sa mga problema sa tiil sa panahon sa pagmabdos.
Tingali adunay nagkalainlain nga mga panginahanglan kay sa laing tawo, mao nga kinahanglan nga kanunay nga susihon ang imong doktor sa dili pa ikaw magsugod o mohunong sa bisan unsang bag-o nga pagtambal o ehersisyo nga programa.
Flat Feet, Fallen Arches, ug Heel Pain
Mga hinungdan: Ang mga hormone molambo sa panahon sa pagmabdos. Ang uban niini nga mga hormone makatabang sa pagrelaks sa mga ligamente ug uban pang mga istruktura aron sa pagtugot sa usa ka vaginal nga pagkatawo. Kining sama nga mga hormone makapahayahay usab sa mga ligal sa imong mga tiil, nga mosangpot ngadto sa patag nga mga tiil (nahulog nga mga arko) ug sobra nga pronasyon. Kini nga pagkunhod sa mga ligamen makadugang usab sa gidak-on sa sapatos sa panahon sa pagmabdos-mahimo nga kinahanglan ka mag-obserba sa usa ka katunga o tibuok nga gidak-on nga mas dako human ikaw manganak.
Dugang pa, ang imong nagtubo nga taguangkan, bata, ug mga dughan nakatampo sa pagtaas sa gibug-aton nga nagbutang sa dugang nga kapit-os sa imong nakompromiso nga mga tiil, ilabi na ang imong mga arko. Sagad alang sa mga mabdos nga babaye nga maugmad ang sakit sa tikod (plantar fasciitis) tungod sa sobrang timbang ug tensiyon sa mga arko. Ang imong sentro sa grabidad ug ang imong paglakaw ug pagbarug usab apektado sa mga kausaban sa imong lawas, ug kini mahimong hinungdan sa mga problema sa imong balanse.
Pagpugong:
- Paningkamot nga malikay sa taas nga panahon ug paglakaw nga magtiniil. Pagpahulay kon mahimo nimo, ug lingkod ug ipataas ang imong mga tiil.
- Ang dugang nga timbang, mga loose ligaments, ug ang nagkunhod nga balanse nagkinahanglan og dugang nga suporta alang sa mga tiil. Ang mga sapatos nga suportado, husto nga gisul-ob ug mga suporta sa over-the-counter arch mao ang maayong dapit nga sugdan. Kung aduna ka pa'y mga problema, tan-awa ang usa ka podiatrist aron paghisgot sa custom orthotics.
Paagi sa Paagi sa Mata ug sa Bukton
Mga hinungdan: Ang Edema (nag-uswag) usa ka pagtaas sa fluid sa mga tisyu sa imong lawas.
Ang pagpamutol sa imong mga tiil ug mga buolbuol sa panahon sa pagmabdos komon kaayo. Kini kasagaran tungod sa pagtaas sa gidaghanon sa dugo nga mahitabo aron sa pagtabang kanimo nga magdala og dugang nga oksiheno ug sustansya sa imong bata. Ang mga hormone sa pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa mga pagbag-o sa mga kaugatan, nga mahimong mosangpot sa pagpamunga.
Ang tanan niining dugang nga pluwido nagkinahanglan sa usa ka dapit nga pagaadtoan, ug ang grabidad sa kasagaran mobira niini ngadto sa imong mga tiil ug mga buolbuol. Mamatikdan nimo nga ang imong mga sapatos mahimong hugot kaayo. Ang pagtaas sa gidak-on sa tiil nga tungod sa paghubag komon ug temporaryo. Kon nakamatikod ka nga ang paghubag sa imong nawong, sa palibot sa imong mga mata o kon ang paghubag kalit kaayo, bisan pa niana, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka doktor dayon. Kini mahimo nga mga ilhanan sa pre-eclampsia .
Pagpugong:
- Ayaw paghunong sa taas nga panahon. Ang paglakaw makapahimsog sa imong mga kaunuran sa baka, nga makatabang sa pagbomba sa pipila ka mga dugang nga fluid gikan sa imong mga bitiis ug mga tiil. Kana nag-ingon, siguroha nga mopahulay sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, ipataas ang imong mga tiil kutob sa mahimo kon maglingkod.
- Pagsul-ob sa compression stockings aron sa pagtabang sa pagkunhod sa pagsanga. Ang tuhod-taas nga stockings maayo, apan mas maayo pa ang mga stinger tungod kay gipaneguro niini nga ang dugang nga fluid dili mangolekta sa palibot sa imong mga tuhod.
- Hisguti ang gawas nga mga pneumatic compression device uban sa imong doktor.
- Inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw. Paningkamot nga malikayan ang mga pagkaon nga adunay daghang asin, tungod kay kini makapadugang sa imong fluid retention.
- Mangaligo o maglangoy-ang tubig magbutang sa gawas nga puwersa sa paghugno ug makatabang sa pagkunhod niini.
- Pahulay sa imong wala nga kilid. Kini makapakunhod sa presyur sa mga ugat sa dugo ug nagtugot sa dugang nga fluid sa paglihok gikan sa imong mga bitiis ngadto sa imong taas nga lawas.
- Hunahunaa ang reflexology nga makatabang sa pagkunhod sa paghubag.
- Pagsul-ob sa husto nga gidak-on sa sapatos sa imong tiil.
Kakiskit sa Leg
Mga hinungdan: Ang mga hubag sa kirigro sagad naglakip sa masakit nga samad sa nating baka. Dili kini tin-aw kon nganong ang mabdos nga mga babaye mas dali nga makuha kini.
Mahimo kini tungod sa kausaban sa konsentrasyon sa calcium, gikapoy nga mga kaunoran (tungod sa dugang nga gibug-aton sa timbang) o presyon gikan sa imong nagtubo nga taguangkan sa mga ugat sa dugo ug mga ugat. Ang mga cramps sa tiil labing komon sa panahon sa ikaduha nga bahin sa bulan. Mahimo kining mahitabo adlaw ug gabii apan mas komon sa gabii.
Pagpugong:
- Pag-alsa ug pagmasahe sa mga kaunuran sa imong mga bitiis ug mga tiil.
- Maglakaw aron mag-ehersisyo.
- Pag-init og kaligo aron sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran.
- Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa mga suplemento sa calcium, magnesium o bitamina B.
- Inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw.
- Kon ikaw adunay cramp, tun-i ang imong kalampusan sa torong baka pinaagi sa paghimo sa imong tuhod nga tul-id ug pagbira sa imong ilong balik sa imong ilong. Makatabang kini sa paghupay sa kapungot sa kaunuran sa baka.
Varicose Veins
Mga hinungdan: Ang mga ugat sa varisina maoy mga ugat nga gipadako ug kasagaran mogawas ibabaw sa nawong sa panit. Mahimo kini tan-awon sama sa lubid nga mga pisi o kolor. Ang gidaghanon sa gidaghanon sa dugo ug mga hormone sa pagmabdos nagpahinabo sa mga kausaban sa mga kaugatan nga mahimong mosangpot sa varicose veins. Ang Varicose veins usa usab ka resulta sa kabug-aton sa imong nagtubo nga taguangkan ug bata nga nagbutang sa pressure sa mga kaugatan sa dugo. Ang Varicose veins kasagaran sa mga bitiis, apan mahimo usab nga mahitabo sa vulva ug rectum (hemorrhoids).
Pagpugong:
- Ayaw pagbarug sa taas nga panahon. Maayo ang paglakaw tungod kay kini makatabang sa pagbalhin sa dugo ngadto sa imong mga muscles nga magamit, nga dayon makatabang sa pagduso sa dugo balik sa imong kasingkasing.
- Kung magdala sa usa ka layo nga distansya, hunong kanunay sa pag-inat ug pagbansay sa imong mga bitiis. Kini makatabang usab sa pagpugong sa usa ka lalom nga venous thrombosis (DVT), usa ka seryoso nga matang sa blood clot.
- Sulayi nga dili pagtabok sa imong mga bitiis, tungod kay kini makahimo sa pagpamugos sa mga kaugatan ug mga ugat sa dugo.
- Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha Rutoside (rutin) sa imong katapusan nga trimester.
Mga Pagbag-ok sa Kaiktub
Mga hinungdan: Ang imong mga kuyamoy sa tiil nga motubo mas paspas panahon sa pagmabdos. Kini kasagaran tungod sa pagpataas sa gidaghanon sa dugo ug sa sirkulasyon sa mga hormone. Ang prenatal nga bitamina makatabang usab sa pagpalambo sa panglawas sa imong buhok ug mga lansang. Apan, samtang naghatag ka sustansya alang sa imong anak, ang mga selula sa imong mga kuko sa tiil usahay mahikawan sa igong gidaghanon sa mga sustansya, nga makahimo kanimo sa pagpalambo sa mga kausaban sa kuko sama sa brittleness, ridges o grooves nga moagi sa imong kuko, o itom , nagkalain-lain nga linya / streaks (melanonychia) diha sa higdaanan sa lansang. Ang usa ka lansang mahimo nga mahimong luya ug mahulog. Ang mga pagbag-o sa lansang kasagaran mawala human sa imong pagmabdos.
Pagpugong:
- Ayaw pagsul-ob sa sapatos o medyas nga sobra ka hugot. Ang sobrang presyur nga ilang gisul-ob sa panit sa palibot sa mga kuko mahimong hinungdan sa pagkalunod sa mga kuko sa tiil.
- Kaon sa himsog, balanse nga pagkaon. Kini makatabang sa pagsangkap sa mga sustansiya nga gikinahanglan alang kanimo ug sa imong anak.
- Ayaw gamita ang mga kuko sa paa nga mubo kaayo. Ang namutol nga panit mahimong mag-overlap sa mga kanto sa mubo nga mga kuko sa kuko sa paa, nga makapatubo sa mga kuko sa tiil.
- Pahulaya ang usa ka tawo sa pag-ihaw sa imong mga kuko sa tiil o pagkuha sa pedikyur kung dili nimo makita ang imong mga tiil.
Usa ka Pulong Gikan sa Verywell
Ang impormasyon sa ibabaw mao ang usa ka kinatibuk-ang giya. Ang imong indibidwal nga mga panginahanglan mahimong talagsaon. Susiha ang imong doktor sa dili pa nimo usbon ang bisan unsang pagtambal o pagsugod sa usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo .
> Mga Tinubdan:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Pagmabdos magdala sa malungtarong pagbag-o sa tiil nga istraktura Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Pag-abag alang sa varicose veins ug leg edema sa pagmabdos. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Gamit ang integratibong mga terapiya sa pagtratar sa mga kababayen-an nga adunay sakit nga pelvic pain. J Am Osteopath Assoc . Nob 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Mga kondisyon sa panit sa panahon sa pagsabak. Am Fam Physician . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Mga interbensyon alang sa leg cramps sa pagmabdos. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.