Ang ehersisyo usa ka maayong paagi nga magpabilin nga porma ug mobati nga sobra. Ang pagmabdos dili mausab kini alang sa kadaghanan sa mga babaye. Bisan pa sa mga kalainan sa imong lawas, ang ehersisyo importante gihapon. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang pag ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang sa mas sayon ug mas mubo nga paghago ug pagkatawo, mas diyutay nga operasyon sa cesarean, mas dali nga pagkaayo sa postpartum, usa ka dali nga pagbalik sa timbang sa wala pa ang pagmabdos, gawas pa sa usa ka mas himsug nga pagbati sa pagmabdos.
Kon Kinahanglan Nimong Kinahanglan ang Espesyal nga Pagtagad o Limitado nga Pagbansay
- Mga problema sa kasingkasing
- Mga sakit sa asthma o sakit nga baga
- Mataas nga presyon sa dugo
- Mga sobra nga gibug-aton nga mga problema (ubos o sa ibabaw)
- Mga problema sa kalamnan o hiniusa
- Kasaysayan sa sayo nga paghago
- Kasaysayan sa ubay-ubay nga pagkakuha sa gisabak
- Daghang pagmabdos
- Kasaysayan sa walay katakus nga cervix
- Kanunay nga pagdugo
- Placental nga mga problema
Unsa ang Imong Kasarang nga ang-ang sa Fitness?
Usa sa mga butang nga kinahanglan nimo nga mahibal-an sa dili ka pa magsugod mao ang kung asa ikaw maalamon. Kon ikaw kaniadto usa ka patatas sa higdaan dili kini ang panahon sa pagkuha sa kadaghanan sa mga dula. Kon ikaw aktibo kaayo sa wala pa ug nakigbahin sa usa ka kalihokan nga luwas alang sa pagmabdos o mahimong mabag-o alang sa pagmabdos, sa kinatibuk-an ikaw makapadayon sa pag-apil. Bisan pa, kadaghanan sa mga babaye dili makahimo sa pagpadayon sa sama nga paspas nga gihimo nila sa wala pa ang pagmabdos, busa hinumdomi kana.
Adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo samtang nagamabdos, bisan kon ikaw kaniadto dili aktibo.
Kini sa kasagaran mao ang paglakaw, paglangoy, ug espesyal nga aerobics sa pagmabdos. Ang yawi, sama sa bisan unsa nga pagbansay sa pagmabdos, mao ang pagdala niini sayon ug sa pagpaminaw sa imong lawas.
Pagplano alang sa Okasyon
Busa, karon nga nakahukom ka nga mag-ehersisyo unsay sunod nga mahitabo? Una sa tanan, gusto nimo nga mag-ehersisyo kanunay.
Mao kini ang makahatag kanimo sa labing kaayohan. Kon ikaw mag-ehersisyo, kinahanglan nga imong sigurohon nga ikaw magpainit ug mobugnaw, adunay daghan nga tubig nga magamit, ug gihawanan sa imong tagabantay. Importante kaayo ang pagsinina. Nagpasabut kini nga kinahanglan ka magsul-ob sa dili angay nga pagkasayon, komportable nga sinina, mga sapatos nga dili skid nga mapaluyohan, ug usa ka desente nga bra, mas maayo nga usa ka bra sa sports. Kon ikaw ang dako nga breastfeed, hunahunaa ang pagsul-ob sa usa ka maternity / nursing bra ubos sa usa ka sports bra alang sa dugang nga suporta.
Hibal-i ang Imong Limitasyon
Karon nga kami nakombinsir kanimo nga kini usa ka maayo nga ideya, unsa ang imong limitasyon sa panahon sa pagmabdos? Pag-usab, tugoti ako paghatag og gibug-aton nga kinahanglan nimo kining hisgutan uban sa imong practitioner, sila makahatag kanimo og kasayuran nga piho sa imong pagmabdos. Kinahanglan ka nga maningkamot alang sa mosunod
Bantayi ang Imong Sentro sa Gravity
Pagkahuman sa ikaupat nga bulan, kini mausab ug dali ka makabalanse. Samtang ang imong bata maayo kaayo nga gipanalipdan sa amniotic sac kung mahitabo ang pagkapukan, ang labing maayong panalipod mao ang paglikay!
Likayi ang Imong Balik
Human sa ikaupat nga bulan ang imong uterus mitubo gikan sa imong pelvis ug ang gibug-aton niini, sa dihang ikaw anaa sa imong buko-buko, mahimong mopaubos sa vena cava. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa pag-agos sa dugo, ug busa oksiheno, sa imong anak.
Kadaghanan sa mga kababayen-an makakita nga sila usab mahimo nga nahaling o mangitngit kon sila maghigda sa ilang mga buko-buko. Kini usa ka butang nga kinahanglang likayan kanunay, dili lamang sa pag-ehersisyo.
Wala'y Nagapabug-at nga mga Panagkapoy
Ang mga nakatalik nga ehersisyo dili maayo alang sa imong mga lutahan o mga bukog sa bisan unsang bahin, apan ilabi na panahon sa pagmabdos. Ang imong lawas og usa ka hormone nga gitawag og relaxin nga sa pagkatinuod mopahumok sa mga ligamento nga nagtugot sa imong mga bukog nga mokatap alang sa pagkatawo sa imong anak. Kini usa ka talagsaon nga butang, bisan tuod kini nag-una kanimo sa usa ka mas taas nga risgo nga kadaot sa dihang nag-bounce o mosalida sa mga motions.
Ayaw Hangara Kini
Naglakip kini sa sobrang kainit.
Ang pagtaas sa imong uyok nga temperatura daghan kaayo makaapekto sa bata nga dili maayo. Pag-inom kanunay sa tubig sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo. Ang pagpaminaw sa imong lawas kon adunay sakit o dili mobati nga husto, kana nagpasabut nga mohunong!
Hunonga ang mga Ilhanan
- Pagkalipong
- Pagkaluya
- Sakit sa ulo
- Kahuyang sa gininhawa
- Uterine contractions
- Vaginal bleeding o fluid nga makatulo
- Mga palitada sa kasingkasing
Mga Rate sa Kasingkasing
Sa kinatibuk-an, kami nagsulti sa kababayen-an nga kinahanglan nilang ipabilin ang ilang kasingkasing nga ubos sa 140 nga mga dose matag minuto. Hinoon, alang sa pipila ka mga kababayen-an kini tingali sobra ra kaayo ug ang uban, hilabihan ka ubos. Busa, ang labing sayon nga paagi sa paghimo niini mao ang gitawag nga test test. Sa yanong pagkasulti, kung napul-an ka kaayo samtang nag-ehersisyo aron magpadayon sa pag-istoryahanay, daghan kaayong nahimo.
Kanus-a Ko Mahimong Mobalik Human sa Akong Pagkatawo?
Sa kinatibuk-an, kini mahimong mga upat ngadto sa unom ka semana nga postpartum alang sa usa ka vaginal nga pagkatawo ug unom ngadto sa walo ka semana alang sa usa ka surgical nga pagkatawo. Pag-usab, pakigsulti sa imong practitioner mahitungod sa pagbalik ngadto sa ehersisyo . Adunay mga espesyal nga ehersisyo, sama sa kaguliyang, nga mahimong masugdan dayon human sa pagkatawo.
Ang pag-ehersisyo kinahanglan maghimo kanimo nga mas maayo ang pagbati sa panahon sa pagmabdos (ug kinabuhi!). Hinumdomi ang pagpangita og usa ka dula o ehersisyo nga maayo alang kanimo.