Ang pagmabdos mao ang usa ka panahon diin ikaw mahimo maghunahuna mahitungod sa imong nutrisyon mas labaw kay kaniadto. Sa miaging mga tuig, ang mga babaye giingnan nga sila nagkaon alang sa duha. Misangpot kini sa daghang mga babaye nga nagkuha sa daghan kaayo nga kaloriya, wala'y labot ang daghang mga pagkaon nga wala'y pulos, nagbutang sa kabug-at sa ilang panglawas ug sa ilang mga masuso.
Unsa ka Dugang Dugang nga Kaonon Samtang Nagbubog Ka
Karon gipakita sa panukiduki nga ang mga mabdos nga mga inahan nagkinahanglan og usa ka dugang nga snack kada adlaw aron makatabang sa pagpatubo sa usa ka himsog nga bata.
Kana naggamit sa dugang 300 ka sobra nga kaloriya kada adlaw. Ang lisud nga bahin mao ang pagdesisyon kon unsaon nimo paggahin ang mga kaloriya kada adlaw. Siyempre, mahimo ka mokaon sa usa ka kendi nga kendi o mahimo ka nga mopili og mga panimpla nga moputos sa usa ka nutritional punch. Ang pagbaton og usa ka himsog nga pagmabdos nga snack usa ka maayong paagi sa pag-angkon sa tukmang gidaghanon sa gibug-aton alang kanimo ug sa imong anak.
Ang Pinakamaayo nga Snaks alang sa mga Buntis nga mga Babaye
Ang Protein usa ka maayong pagpili alang sa usa ka himsog nga pagmabdos nga snack tungod kay kini ang building block sa matag cell. Nakatabang usab kini sa daghang mga inahan sa dihang sila gibati nga gikapoy o bisan naususado. Ang ubang mga inahan nangadto sa fiber aron makatabang sa pagpakunhod sa pipila nga mas komon apan dili komportable nga mga simtomas sa pagbuntis sama sa constipation. Adunay daghan nga himsog ug puno sa mga paagi sa paggasto sa dugang kaloriya, sama sa:
- Mga cracker ug keso: Kini usa ka maayong paagi sa pagkuha sa protina ug fiber. Kaon sa pipila ka mga hiwa sa keso uban sa pipila ka mga maayo nga mga lugas nga lugas sa lugas o sulayan ang tanan nga matang sa nagkalainlain nga mga cracker, lakip ang pipila sa mas bag-o nga mga bersyon sa daan nga mga paborito nga dili kaayo tambok.
- Mga Nuts: Usa ka bag nga punog mga nut ang kanunay nga gamiton sa palibot ug kini wala magkinahanglan og pagpangandam o refrigeration. Ang mga mani mga bantog nga mga powerhouse sa protina.
- Lab-as nga prutas: Matag buntag mahimo ka makakuha og dugang nga piraso sa prutas alang sa imong lamesa. Ang usa ka mansanas, saging, o kahel nagkinahanglan og gamay nga hunahuna o pagpangandam. Mahimo ka usab nga moadto sa mga prutas nga bunga, nga anaa sa hapit bisan asa sa pag-ilog ug pag-adto sa mga seksyon sa mga tindahan.
- Malisud nga linuto nga itlog: Kini mga dunay gamay nga meryenda nga dad-on uban kanimo, apan nagkinahanglan sila og fridge. Kung gusto nimo ang mga itlog, kini mahimong sayon nga paagi sa pagdugang sa imong protina. Ang ubang mga inahan usab nanumpa pinaagi sa ilang abilidad sa paghunong sa sakit sa buntag .
- Dips ug sticks: Ang tradisyonal nga mga karot nga stick ug celery dagko, sama sa broccoli ug uban pang mga utanon nga may dips. Sulayi ang bean dips, hummus, ug uban pang mga fun sauces sa inyong mga utanon.
Ikonsiderar ang Pag-istorya sa Usa ka Nutritionist
Sa katapusan, ang pagpakigsulti sa imong midwife o doktor mahitungod sa imong gibug-aton nga timbang usa ka maayong pagsugod, apan kinahanglan mo usab nga ikonsulta ang usa ka tawo nga adunay daghang training sa nutrisyon aron pagtabang kanimo nga maseguro nga ikaw ug ang imong anak nagkuha sa husto nga pagsagol sa mga nutrients matag adlaw . Ang kini nga pag-istoryahan labi ka importante kung ikaw usa ka vegetarian , ilabi na kung bag-o ka sa praktis, aron masiguro nga makuha nimo ang tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa imong anak.
Mga Tinubdan:
> Institute of Medicine (US) ug National Research Council (US) Committee sa Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, mga editor. Timbang nga Makuha Panahon sa Pagmabdos: Pag-usisa sa mga Giya. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Pagmabdos ug Nutrisyon. US National Library of Medicine. Gi-update Oktubre 19, 2017.