Pangutana: Nahibal-an ko lang nga ako buntis. Aduna bay mga pagkaon nga angay nakong likayan?
Tubag: Sa kinatibuk-an, mahimo ka nga magpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon sa tibuok imong pagmabdos, ug kinahanglan ka nga mokaon og diyutay pa sa ikaduha ug ikatulo nga trimesters tungod kay ang nag-uswag nga bata nagkinahanglan og dugang nga nutrisyon. Adunay, bisan pa, ang pipila ka mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan tungod kay kini mahimong hinungdan sa sakit sa mabdos nga mga babaye o makadaut sa fetus.
Kung dunay mga pangutana mahitungod sa imong pagkaon sa panahon sa imong pagmabdos, siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider.
Likayi ang Unpasteurized Gatas ug Soft Keso
Ang gatas ug keso maayo kaayo nga mga tinubdan sa calcium, nga gikinahanglan nimo ug sa imong mga bata. Apan ang hilaw nga gatas ug humok nga mga keso mahimong maghambin sa bakterya nga makahimo kanimo, ug ang imong anak, masakiton. Ang gatas sa kamote mahimong adunay Campylobacter, E. coli, Listeria, o Salmonella , nga maoy hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon. Tungod kay ikaw mabdos, ikaw mas maayo nga masakit tungod kay ang pagmabdos makaapektar sa imong immune system.
- Pag-inom sa pasteurized nga gatas, o pagpili sa mga dili-dairy nga matang sa calcium.
- Likayi ang humok nga keso sama sa Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, ug feta.
- Maayo nga mokaon sa keso nga gihimo gikan sa pasteurized milk.
Paglikay sa Fish and Fish nga Gikuha sa Barko sa Mercury
Ang isda, ilabi na sa isda nga isda sama sa salmon, puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga gikinahanglan sa imong bata alang sa normal nga paglambo, ilabi na sa ikatulong trimester.
Apan kinahanglang magbantay ka sa mga isda. Ang hilaw ug ilimnong isda ug seafood (lakip ang sushi) mahimong adunay mga parasito ingon man bakterya, mao nga labing maayo nga malikayan kini samtang ikaw mabdos.
Ang ubang matang sa isda adunay daghang mga mercury, mao nga kinahanglan ka magpalayo gikan sa iho, isda sa isda, isdang sa isda, ug tilefish.
- Kaon sa 12 ka ons nga giluto nga isda o kinhason matag semana (magluto sa 145 degrees F).
- Ang labing maayo nga mga pagpili mao ang salmon, shrimp, pollock, ug catfish.
- Dili nimo kinahanglan nga mawagtang ang albacore tuna, apan dili ka mokaon labaw sa 6 ounce matag semana.
Ayaw Kaon sa Hilaw nga mga Utak, Raw Egg, ug Undercooked Meats
Ang mga hilaw nga pagkaon mahimong mahugawan sa bakterya sama sa E. coli o salmonella. Ang mga itlog ug mga sprout kinahanglan nga lutoon nga maayo, ug ang mga karne kinahanglan nga lutoon sa husto nga temperatura sa sulod sa balay. Palayo gikan sa grocery store salad bar usab - paghimo sa imong kaugalingon nga mga salad sa balay.
- Pag-ayo sa paghugas sa mga produkto ug mga liso sa balay ug sunda ang husto nga mga pamaagi sa kaluwasan sa pagkaon.
- Magluto ang karneng baka, karne ug karnero nga labing menos 145 degrees F, ug ang baboy ug yuta nga karne kinahanglan nga lutoon sa 160 degrees F.
- Ang mga produkto sa manok kinahanglan lutoon sa 165 degrees F.
- Ayaw pagkaon bisan unsa nga ginama sa hilaw nga mga itlog, gawas kung ang produkto gipastosan usab.
- Ang pagkaon nga karne, mga sausage, ug mga mainit nga iro kinahanglan ipainit sa 165 degrees F.
Ayaw Pag-inom og Alkohol
Ang pagtuon wala pa nakahukom nga luwas ang konsumo sa alkohol, busa labing maayo nga magpalayo ka sa bino, serbesa, ug bino sa panahon sa imong pagmabdos.
Mga Tinubdan:
Ang Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos. "Checklist sa Mga Pagkaon nga Likayan Panahon sa Pagbuntis." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
Ang Food and Drug Administration sa Tinipong Bansa. "Kaluwasan sa Pagkaon alang sa Moms-To-Be: Samtang Ikaw Buntis - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
Ang Food and Drug Administration sa Tinipong Bansa. "Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mercury sa Isda ug Shellfish." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.