Ang unang tulo ka bulan sa pagmabdos mao ang usa ka panahon sa dagkong kausaban sa imong lawas. Dugay na sa dili pa ang bisan unsa nga panggawas nga pagpakita magsugod sa paghimo sa mga butang, ang mga butang lainlain sa sulod. Mao kini ang hagit sa first-trimester yoga. Apan kini mao usab ang hagit nga anaa sa kinauyokan sa bisan unsang yoga practice: pagpaminaw sa imong lawas. Mahimong maghunahuna ka nga nahibal-an mo ang imong kaugalingon ug unsa ang mahimo sa imong lawas, apan sa usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga tun-an ug tahuron ang mga pahibalo nga gihatag kanimo sa imong lawas.
Ang pagkuha sa kinaiya nga labing nahibal-an sa imong lawas ug maggiya kanimo mao usab ang pinakamaayo nga paagi sa pagpangandam alang sa pagpanganak. Siguroha ang paghisgot sa imong mga plano sa pagbuhat sa yoga uban sa imong prenatal health-care provider sa dili pa magsugod, ug magtuon sa prenatal yoga dos ug dili angay alang sa kinatibuk-ang tambag.
Pagsugod sa Yoga Sa Imong Unang Trimester
- Pagkaayo sa Morning : Kung ikaw nakasinati og kasukaon sa unang tulo ka bulan, kini mao ang imong lawas nga nagsulti kanimo nga sayon ra. Kon regular ka nga nagtambong sa klase sa yoga, hatagi ang imong kaugalingon ug pagtugot nga dili ka makadawat sa mga klase o mag-ehersisyo ang dili kaayo maayo kung dili ka maayo ang imong pamati.
- Pag-adto sa publiko : Tingali dili ka komportable nga maghisgot sa imong pagmabdos uban sa daghang mga tawo sa unang tulo ka bulan. Apan mahinungdanon ang pagsulti sa bisan kinsa nga magtutudlo sa yoga nga ikaw nagmabdos aron siya makatabang kanimo sa pag-usab. Hangyoa ang magtutudlo nga mahimong maalamon kon dili ka pa andam nga moadto sa publiko.
- Bag-ong Yogis : Daghang mga babayeng mabdos ang nangita sa ubos nga mga porma sa pag-ehersisyo ug mahimong mogamit sa yoga sa unang higayon. Ang labing maayo nga butang nga buhaton sa niini nga sitwasyon mao ang pagpangita sa usa ka prenatal yoga class sa imong lokal nga yoga studio. Mahimo ka magsugod sa pagtambong sa prenatal nga mga klase ingon nga sayo sa imong pagmabdos nga gusto nimo. Apan, kon dili ka maayo ang imong gibati, tingali mas maayo nga maghulat aron magsugod sa usa ka yoga regimen hangtud nga ang imong sakit sa buntag moagi, nga kasagaran sa ikaduha nga bahin sa bulan.
- Nakasinati nga Yogis : Bisan kon wala ka makasinati og buntag nga sakit, mahimo nga imong makita nga ang imong mga klase sa klase mobati nga gamay ra kaayo. Sa samang higayon, ang mga klase sa prenatal daw gamay kaayo. Ang usa ka solusyon mao ang paghukom kung unsang klase ang madala sa usa ka adlaw depende kung unsay imong gibati nianang adlawa. Mahimo ka usab nga magsugod sa pagpaapil sa pipila ka pagpa-prenatal sa imong regular nga praktis. Siguroha ang pagsulti sa imong magtutudlo kung unsa ang imong gibuhat, ug hunahunaa ang imong pagmabdos ingon nga imong pagtugot nga makahimo sa pagbuhat nga maayo alang kanimo nianang adlawa. Samtang nagadako ang imong pagmabdos, mahimo nimong masabtan nga ang mga klase sa prenatal nga imong gitambongan labi ka haum sa imong nag-usab nga lawas.
- Mga Practitioner sa Panimalay : Kon mogamit ka og yoga nga mga video, pagkuha sa prenatal nga usa. Kon nagplano ka sa imong kaugalingon nga mga han-ay, sugdi ang paglakip sa mga pagpahaum. Usab, magsugod sa paghimo sa mga pag-abi-abi sa adlaw.
- Unang mga Pagsagup sa Trimester : Daghang mga pag- indeks sa prenatal ang gidesinyo aron ma-accommodate ang usa ka dako nga tiyan ug mapugngan ang pagkapilit sa uterus. Sa unang bahin sa trimester, ang uterus nagpabilin nga gamay ug gipanalipdan sa pelvis, busa ang kompresyon dili usa ka isyu. Bisan pa, kung gibati nimo ang bisan unsa nga dili komportable, bisan sa unang tulo ka bulan, kinahanglan nga ikaw kanunay nga masayop sa pag-amping. Labaw sa tanan, hinumdumi nga dili kini panahon sa pagsulay sa pag-uswag sa imong praktis, apan hinoon usa ka panahon nga mahimong mas tuno sa imong lawas ug tinuod nga maminaw sa unsay gusto nga buhaton.