Ang mga babayeng mabdos kinahanglan nga mokaon sa daghan nga mga pagkaon nga taas sa docosahexaenoic acid (DHA) (usa ka matang sa omega-3 nga fatty acid) aron maseguro ang tukmang pag-usbaw sa utok ug mata nga mahitabo sa panahon sa pagbuntis ug sa pagkabata.
Ang DHA ug ang iyang omega-3 nga ig-agaw nga eicosapentaenoic acid (EPA) kasagarang makita sa mga isda ug seafood. Ang importante nga masabtan mao nga ang DHA gikan sa isda mao ang tukmang matang sa omega-3 nga fatty acid nga gikinahanglan sa tanan nga mabdos nga mga babaye.
Hulat, Naghunahuna Ko Adunay Adunay Daghang mga Tanum nga Tinubdan sa Omega-3s
Adunay. Ang mga tinubdan sa planta sa omega-3 nga tambok nga mga asido naglakip sa flaxseeds, pumpkin seeds, soy, walnuts ug gamay nga kantidad sa ubang mga binhi ug mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang problema mao nga ang porma sa tanom, nga gitawag nga alpha-linolenic acid (ALA), dili ang porma sa omega-3 nga fatty acid nga gikinahanglan sa mga tawo, busa ang imong lawas kinabig kini sa EPA o DHA.
Alang sa kadaghanan kanato, ang lawas naghimo sa labing maayo nga trabaho niana.
Ang problema mao ang imong buntis ug pagpasuso nga nagkinahanglan ka og dugang nga DHA, ug ang imong lawas dili makahimo sa pag-usab sa igo alang kanimo ug sa imong anak. Busa ang usa ka babayeng mabdos o nagpasuso kinahanglan nga mokaon sa igong DHA alang sa iyang mga panginahanglan ug mga panginahanglan sa nagtubo nga bata.
Ang usa ka solusyon mao ang pagkuha sa DHA supplements nga kasagaran ginama gikan sa lana sa isda (o algae kon gusto nimo ang usa ka vegetarian / vegan version).
Apan ang mas maayong paagi alang sa mabdos nga mga babaye mao ang paglakip sa isda ug pagka-seafood sa pagkaon.
Ako Naghunahuna nga Buntis nga mga Babaye Dili Makakaon sa Isda
Sulod sa pipila ka mga tuig, ang mga eksperto nagsulti sa mabdos nga mga babaye nga dili mokaon sa isda ug seafood tungod sa kahadlok sa kontaminasyon sa mercury.
Kana nga kahadlok maayo nga natukod, apan dili tanang isda taas ang mercury ug mga inahan-nga-kinahanglan gayud nga ang DHA. Busa sa tuig 2014 ang US Food and Drug Administration ug ang US Environmental Protection Agency naghimo sa rekomendasyon nga nag-ingon:
Ang mga babayeng mabdos ug nagpasuso, kadtong mahimong mabdos, ug mga kabataan kinahanglan nga mokaon sa daghang mga isda nga ubos sa mercury aron makaangkon og importante nga mga kalamboan sa panglawas ug panglawas.
Pila ug Kinsa nga Isda ang Mokaon sa Usa ka Buntis nga Babaye?
Ang hiniusa nga FDA ug EPA nga hulagway nagsugyot nga ang mga mabdos ug mga kababayen-an nga nagpasuso nga mokaon sa 8 ngadto sa 12 ka ounce sa ubos nga mercury fish matag semana. Mao kana ang mga 2 ngadto sa 3 ka pagkaon sa isda o seafood.
Dugang nga tambag kon unsang matang sa isda ug seafood ang gikan sa FDA ug EPA:
Ang mga gipili nga ubos sa mercury naglakip sa pipila nga kasagarang kaon nga isda, sama sa shrimp, pollock, salmon, canned light tuna, tilapia, catfish ug cod.
Sa pagkaon sa isda nga makuha gikan sa mga sapa, mga suba ug mga lanaw, sundan ang tambag sa isda gikan sa mga lokal nga awtoridad. Kon wala'y tambag, limitahi ang imong kinatibuk-ang pagkaon sa maong isda ngadto sa 6 ka ons sa usa ka semana ug 1-3 ounces alang sa mga bata.
Kinahanglan likayan sa mga babayeng mabdos (ug sa uban pa alang sa maong butang) ang pipila ka espesipikong isda, lakip na ang tilefish gikan sa Gulpo sa Mexico, iho, isda sa isda ug mackerel sa hari. Ug dili molabaw sa 6 ounces sa albacore (puti) nga tuna matag semana.
Pagkaon sa Panglawas sa Imong Mga Isda nga Mahimsog
Ang isda ug pagkaing-dagat kasagaran ubos sa mga kaloriya, taas nga protina ug daghang mga bitamina ug mineral.
Ug tungod kay ang mga tambok nga ilang gikuha mao ang labing mapuslanon nga omega-3, ang kadaghanan sa mga mangaon nga karne makabenepisyo gikan sa pagbaylo sa pipila sa ilang pula nga karne alang sa mga isda.
Nagkinahanglan ba og mga ideya? Sulayi kini:
- Baked Cod
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty Burgers
Mga Tinubdan:
US Food and Drug Administration. "Ang isyu sa FDA ug EPA nag-update sa tambag alang sa konsumo sa isda."
University of Maryland Medical Center. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."