Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Imong Pagtrabaho, Ang Imong Bata, ug ang Imong Gatas sa Suso
Ang pag-ehersisyo, uban sa usa ka balanse nga pagkaon, usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang kahayag ngadto sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan luwas ug mapuslanon alang sa mga inahan nga nagpasuso , ug kini walay epekto sa kantidad, pagtilaw, o komposisyon sa imong gatas sa inahan . Busa, kung nahibulong ka kung unsaon pagdugang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa dihang natawo ang imong anak, kini ang kinahanglan nimo nga mahibal-an mahitungod sa pagpasuso ug pagtrabaho.
Kanus-a Ka Makahimo sa Pagsugod sa Pagtrabaho Human Nimo ang Imong Baby?
Kon ikaw adunay usa ka naandan nga pagpaambit nga walay bisan unsang mga komplikasyon, mahimo ka tingali magsugod sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka adlaw. Apan, kung ikaw adunay episiotomy o usa ka C-section , kinahanglan ka maghulat hangtud nga ang imong lawas magaayo.
Kon masakit ka pa human sa pagkatawo sa imong anak, nagdugo ka pag-ayo, o dunay sakit sa dughan, dili magsugod sa ehersisyo. Dugang pa, sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa ehersisyo sa postpartum, kanunay ka nga makigsulti sa imong doktor. Ang imong doktor magpahibalo kanimo kung kini luwas nga magsugod sa pagtrabaho base sa imong partikular nga mga kahimtang.
Unsaon Pagsugod sa usa ka Programa sa Pagbansay sa mga Bata sa Pascualum
Sa unang pipila ka mga semana human sa pagpanganak, importante nga makakuha og igong pahulay ug pag-establisar sa imong gatas sa gatas. Busa, gusto nimo nga mag-ehersisyo hinay. Dayon, mahimo nimo anam-anam nga dugangan ang gidugayon ug intensity sa imong mga ehersisyo samtang nagpadayon ang mga semana. Hinumdomi nga ang tensiyon ug kakapoy makapakunhod sa supply sa gatas sa imong gatas ug magpameligro kanimo sa mga problema sa dughan sama sa mastitis (usa ka impeksiyon sa dughan) , busa dili kini kapugngan.
Kon ikaw gikapoy o nabug-atan, pagputol o paghunong sa pag-ehersisyo sa makadiyot. Mahimo ka magsugod pag-usab sa ulahi.
Unsa ang Angay Nimong Mahibaloan mahitungod sa Pagtrabaho ug Pagpasuso
- Kanunay nga susihon una ang imong doktor sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa.
- Sugdi ang pagtrabaho alang sa mubo nga mga panahon sa pipila ka mga adlaw sa usa ka semana, dayon anam-anam nga dugangan ang imong lebel sa kalihokan.
- Hunong sa pag ehersisyo kung gibati nimo ang kasakit o kasinatian sa palpitations, pagkalipong, kakulang sa pagginhawa, o pagdugang sa vaginal bleeding.
- Aron mapugngan ang kadaut, paggugol og pipila ka mga minuto sa pagpainit sa dili pa sugdan ang imong rutina, ug pagkuha sa pipila ka mga gutlo pagkahuman aron pabugnawon.
- Kinahanglan ka mag- inom og daghang mga likido aron malikayan ang dehydration, busa adunay usa ka baso nga tubig sa wala pa ug human sa imong pag-ehersisyo. Mahimo ka usab maghupot sa usa ka botelyang tubig uban kanimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo ug mag-inom kon ikaw mohunong.
- Ipasuso ang imong anak o ipahayag ang imong gatas sa wala pa mag-ehersisyo. Ang bug-os nga mga suso makahimo nga dili komportable ang pag-ehersisyo.
- Pagsul-ob sa mga pad sa dughan kung nahingawa ka sa pagtulo sa gatas sa inahan samtang nagtrabaho ka.
- Pagsul-ob og bra nga gisul-ob nga haum sa husto. Ang usa ka hugot kaayo nga bra o usa nga dili mohatag og igong suporta mahimong dili komportable ug ibutang kanimo sa risgo alang sa mastitis.
- Kon ikaw adunay kalagmitan sa pagpalambo sa mastitis, limitahi ang mga ehersisyo sa ibabaw nga lawas, ilabi na ang pagtaas sa mga gibug-aton.
Luwas ug sayon nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo alang sa mga Babaye nga Pagpasuso
Paglakaw o pag-hike. Ang pagdala sa imong anak sa usa ka carrier sa bata o pagduso sa usa ka stroller usa ka maayo kaayo nga paagi sa paglihok ug pagpahimulos sa lab-as nga hangin.
Pag-jogging. Lakaw sa imong kaugalingon o sa imong anak. Ang mga stroller sa paglakaw nga yano naghimo nga sayon alang kanimo nga dad-on ang imong anak sa usa ka dagan.
Alang sa kaluwasan, siguroha nga luwas nga higoton ang imong anak ngadto sa stroller ug gamiton ang usa ka helmet sa bata aron malikayan ang kadaut sa panghitabo nga ang mga stroller nga mga tipanan.
Pag-apil sa usa ka Mommy and Me nga ehersisyo nga programa. Pangita og usa ka klase sa yoga o uban nga klase sa ehersisyo nga naglakip sa bata ngadto sa ehersisyo nga buluhaton. Ang mga klase sa Mommy and Me usa usab ka maayong paagi alang sa bag-ong mga inahan nga makigkita ug makig-sosyal.
Magpalayo ka. Ang paglangoy usa ka gamay kaayo nga epekto, tibuok lawas nga ehersisyo.
Pagtrabaho sa balay. Paggamit og DVD o paglukso sa treadmill. Kon duna ka'y kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, kini mas sayon nga makaangkon og ehersisyo, ug perpekto kini alang sa ting-ulan nga mga adlaw.
Pag-apil sa gym. Daghang mga gym karon nag-atiman sa pag-atiman sa bata aron madala nimo ang imong bata uban kanimo.
Giunsa nga ang Kusog nga Pag-ehersisyo Makaapekto sa Pagpasuso?
Bisan ang usa ka kahayag ngadto sa usa ka kasarangan nga programa sa kabaskog nga luwas ug himsog, ang lagsik nga ehersisyo mahimong mosangpot sa impeksyon sa dughan ug makapaus-os sa imong suplay sa gatas sa gatas. Mahimo usab kini nga mag-usab sa lami sa imong gatas sa suso . Ang mabug-at nga pag ehersisyo mahimong hinungdan sa lactic acid aron mapalig-on sa imong lawas ug makasulod sa imong gatas sa gatas, nga maghatag sa imong kasagarang tam-is nga gatas sa usa ka mapait nga lami. Ang pagkalalaki mahimo usab nga mag-usab sa lami sa gatas sa inahan tungod kay ang singot sa dughan mahimong makatilaw sa salty. Ang uban nga mga bata wala gihasol sa mga pagbag-o, apan ang uban mahimong dili magpasuso .
Aron Makunhuran ang Pagdumili sa Suso Human sa Workout:
- Ipasuso ang imong bata o ipahayag ang imong gatas sa suso alang sa imong bata sa dili ka pa mag-ehersisyo.
- Maghulat 90 minutos human sa usa ka mabudlay nga pag-ehersisyo sa dili pa ibalik ang imong anak sa dughan tungod ang lebel sa lactic acid mahimong magpabilin sa gatas sa inahan hangtud sa 1 ½ ka oras.
- Pag-shower o paghugas sa imong mga dughan human sa imong pag-ehersisyo ug sa dili pa pasuso ang imong anak aron makuha ang singot gikan sa imong panit.
- Sa dili pa magpasuso, ipain o ipahayag ang usa ka gamay nga gatas sa inahan gikan sa matag dughan ug ilabay kini . Dayon, ampingan ang imong anak.
- Kon ang imong anak mag-atubang sa iyang mga anak sa dihang magsugod siya sa pagpasuso ug dili gusto nga magpadayon, ayaw pugsa siya. Kon ang imong anak tigulang na, paghulat sa makadiyut unya sulayi pag-usab. O, kon imo kini, hatagi ang imong anak og usa ka botelya nga kanhi nakolekta sa gatas sa inahan. Bisan pa, ayaw ibutang ang usa ka pagpakaon alang sa usa ka bata nga bata. Ang mga bag-ong nahimugso ug mga bata nga bata kinahanglang mokaon sa matag 2 ngadto sa 3 ka oras .
Ang mga Kaayohan sa mga Moderate nga Pagbansay sa mga Moms nga Nagpapasuso
- Nagpalambo kini sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan.
- Kini nagpalihok sa pagpagawas sa mga endorphin, kadtong mga pagbati-maayo nga mga hormone nga makatabang sa paghunong sa mga blues sa bata, pagpauswag sa imong buot, ug magmalipayon.
- Kini nagpataas sa lebel sa prolactin sa imong lawas , ang hormone nga responsable sa pagprodyus sa dughan .
- Nagahatag kini kanimo og kusog.
- Kini makatabang sa paghupay sa tensiyon.
- Kini makadugang sa paghigot sa kaunoran ug magpabilin kanimo.
- Makatabang kini sa paglikay sa sakit sa kasingkasing.
- Kini mahimong mosangpot sa mas maayong pagkatulog sa gabii.
- Uban sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagpasuso , ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa imong gibug-aton nga timbang.
Kon Unsaon Pagpangita ang Panahon sa Pagtrabaho
Alang sa usa ka bag-ong inahan, ang pinakalisud nga bahin sa pag-ehersisyo mao ang pagpangita sa oras. Mahimong malisud ang pagsabwag sa tanan nga mga gipangayo sa usa ka pamilya, usa ka panimalay, ug trabaho, ug dayon adunay panahon sa pag-ehersisyo. Mahimo ka nga mag-hire og usa ka babysitter o maghimo og mga kahikayan alang sa imong partner sa pagtan-aw sa mga bata aron makaabut ka sa usa ka ehersisyo. Sa katapusan, kinahanglan mo lang buhaton kung unsa ang imong mahimo ug ayaw kabalaka kon kini panagsa ra. Importante nga hinumdoman nga bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan mas maayo kay sa wala.
Mga Tinubdan:
American College of Obstetricians ug Gynecologists. Komite sa Komisyon Num. 650. Pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos ug sa panahon sa postpartum. Clinical Obstetrics and Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Epekto sa postpartum nga ehersisyo sa mga inahan ug sa ilang mga anak: usa ka pagrepaso sa literatura. Sobrang Pagtuon. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpasuso Usa ka Giya Alang sa Medical Profession Eighth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., ug Wambach, K. Pagpasuso ug Human Lactation ikaupat nga Edisyon. Jones ug Bartlett Learning. 2014.